◆大便干燥或便秘，小便少而黃；

◆春夏季節(jié)易出現(xiàn)不適；

◆喜歡吃冷飲；

◆性格多急燥易怒，情緒波動大；

◆肺陰虛者伴有干咳少痰、潮熱盜汗；

◆心陰虛者出現(xiàn)心悸健忘、失眠多夢；

◆腎虛者腰酸背痛、眩暈耳鳴，男子遺精、女子月經(jīng)量少；

◆肝臟虛者出現(xiàn)肋痛、視力昏花；

◆睡眠時間短，時有熬夜。

體質(zhì)養(yǎng)生：陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法2

陰虛體質(zhì)者養(yǎng)生關(guān)鍵在于補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎。五臟之中，肝藏血，腎藏精，因此以滋養(yǎng)肝腎二臟為重點。

（1）精神調(diào)養(yǎng)

陰虛體質(zhì)的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，所以應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法，簡單地說就是：加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，做到遇事不慌、冷靜沉著；平日起居要有規(guī)律；在工作中，有條不紊，對非原則性問題少與人爭執(zhí)，減少動怒，少參加爭勝負(fù)的文娛活動；閑暇時間多聽悠揚音樂，對于調(diào)整情緒、睡眠十分有利，如《搖籃曲》、《小夜曲》等。

（2）環(huán)境調(diào)攝

此種人形體多瘦小，而瘦人多火旺，常感手足心潮熱，口咽干燥，怕熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。所以，有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游休假；住房最好選擇居室環(huán)境安靜、坐北朝南的房子；在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。

體質(zhì)養(yǎng)生：陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法3

（3）飲食調(diào)養(yǎng)

飲食宜滋補(bǔ)、清淡，如：蜂蜜、豬蹄、菠菜、小麥、豆腐、芝麻、燕窩、鴨肉、豬肉、松子、白木耳、黑豆、白砂糖、桑葚、蛤蜊肉、蜂乳、鴨蛋、牛奶、豆?jié){ 、甘蔗、香蕉、梨、番茄、綠豆等。

可適度攝取寒涼性或平性食物，以減少燥熱之癥，如：小米、大麥、黃豆、綠豆、芹菜、豆腐、綠豆芽、金針菜、菠菜、茄子、竹筍、甜菜、枸杞頭、蘑菇、紫菜、海帶、茨菰、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菜瓜、枇杷、芒果、梨、羅漢果、柿子、柿餅、香蕉、菠蘿、椰子、荸薺、藕、生菱、百合、米仁、海蜇、田螺、螺獅、蟹、蛇肉等。

食補(bǔ)以甲魚、銀耳、兔肉、蜂蜜、芝麻、梨、雞蛋為佳。宜熱量稍低，含高蛋白、低脂肪、低糖、多維生素；少吃辛味之味的東西，如蔥、姜、蒜、韭、椒等；少吃肥膩味重的東西。

[珠玉二寶粥]

原料：山藥60 克，薏米60 克，柿霜餅24 克。

制作方法：先將山藥、薏米搗成粗粒，放入鍋內(nèi)，加水適量，用火煮至爛熟，再將柿霜餅切碎，調(diào)入煮好的粥內(nèi)，攪勻溶化即成。將柿霜加入已煮好的粥內(nèi)， 即可服食, 亦可當(dāng)飯食用。

養(yǎng)生功效：可以滋養(yǎng)脾肺，止咳祛痰。適用于脾肺陰虧、飲食懶進(jìn)、虛勞咳嗽，并治一切陰虛之癥。如用純白柿霜餅，止咳效果更好。

藥物養(yǎng)生：陰虛體質(zhì)者藥補(bǔ)以黃精、石斛、熟地、何首烏、當(dāng)歸為主。滋陰藥物，如玉竹、麥冬、石斛、百合、沙參等。

肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰者，宜服天王補(bǔ)心丸；

腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。

[女貞子酒]

原料：選取女貞子250克，燒酒750克。

制作方法：將女貞子搗碎，浸于酒中，浸5天后即可飲用。每次飲用20毫升，每天2 次。

養(yǎng)生功效：此酒可滋陰補(bǔ)腎，烏須黑發(fā)。有助于治療陰虛內(nèi)熱，頭昏目眩，腰膝酸軟，須發(fā)早白。

體質(zhì)養(yǎng)生：陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法4

（4）運動鍛煉

陰虛體質(zhì)者不宜做過激活動，應(yīng)著重調(diào)養(yǎng)肝腎。養(yǎng)腎糾虛的方法很多。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法。

[腰部按摩操]

A、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補(bǔ)腎納氣。

B、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常

做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

[強(qiáng)腎健身操]

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3～5 次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

陰虛體質(zhì)

陰虛，中醫(yī)名詞，指精血或津液虧損的病理現(xiàn)象。因精血和津液都屬陰，故稱陰虛。

陰虛則陽盛，陰虛生內(nèi)熱，之所以說陰虛是因為體內(nèi)陽氣并沒有真正的過盛，只是因為陰氣虛沉而顯得陽氣過盛。與真正的陽氣過盛還是有區(qū)別的。多見于勞損久病或熱病之后而致陰液內(nèi)耗的患者。由于陰虛不能制火．火熾則灼傷陰液而更虛，兩者?；ハ嘤绊?。陰虛內(nèi)熱是通常能夠聽到的說法，常常表現(xiàn)為五心煩熱、口干 咽燥，神煩氣粗，尿黃便干，趨涼、畏熱，出虛汗，口腔異味，膚色晦暗，易生痘；為人性情容易焦躁不安，脾氣大等等。

陰虛可見于多個臟器系統(tǒng)組織的病變，常見者有肺陰虛證，心陰虛證，胃陰虛證，脾陰虛證，肝陰虛證，腎陰虛證等。以肝腎陰虛多見，肝陰虛證主要表現(xiàn)為心煩脅疼，腎陰虛證主要表現(xiàn)為腰膝酸疼。

陰虛火旺，不能泄火，而是要養(yǎng)陰。滋陰的中成藥有六味地黃丸，在歸丸，知柏地黃丸等。滋陰的中藥有:

熟地黃:【來源】本品為生地黃的炮制加工品。

【性味歸經(jīng)】甘，微溫。歸肝、腎經(jīng)。

【功能主治】滋陰補(bǔ)血，益精填髓。用于肝腎陰虛，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精，內(nèi)熱消渴，血虛萎黃，心悸怔忡，月經(jīng)不調(diào)，崩漏下血，眩暈，耳鳴，須發(fā)早白。

【用法用量】 9～15g。

枸杞子:

【簡介】枸杞子為茄科植物寧夏枸杞和枸杞的成熟果實。以寧夏的質(zhì)量最好?！拌邸焙汀拌健痹莾煞N樹名，由于本品棘如構(gòu)之刺，莖如杞之條，故名枸杞。

【功用】滋補(bǔ)肝腎，助益精血，養(yǎng)肝明目，生津安神。主治肝腎精血虧虛，頭暈?zāi)垦?，耳鳴如蟬，腰膝酸軟，須發(fā)早白，勞傷虛損；或肝血不足，視力減退，視物模糊；以及腎虛，性功能減退，陽痿，不孕、不育，消渴等。

【性味歸經(jīng)】性平偏溫，味甘。歸肝、腎經(jīng)。

【用量用法】常用 6～15克。也可熬膏、浸酒威人丸、散。

【注意事項】枸杞子的藥性雖然平和，但有一定的滑腸作用，所以脾胃虛弱，時時泄瀉的人要慎用

【簡介】黑大豆為豆科植物大豆的黑色種子。又名烏豆、黑豆、冬豆子。

【功用】滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)虛止汗，健脾利水，活血解毒。主治肝腎陰虛，腰腿酸痛，頭目眩暈，耳鳴耳聾，皮膚干燥等；脾虛水泛，周身水腫，小便短少等。

【性味歸經(jīng)】性平，味甘。人肝、脾、腎經(jīng)。

【用量用法】內(nèi)服：煎湯，10～30克，人丸、散。

外用：研末摻或煮汁涂。

【注意事項】黑大豆炒食易壅熱，傷脾腹脹，老年體虛者不宜炒食

黃精:

【簡介】黃精，為百合科植物黃精或囊絲黃精以及若干同種植物的根莖。黃精自古以來一直被視為延緩衰老、延年益壽的珍貴中藥，為服食保健要藥。

【功用】本品為氣陰雙補(bǔ)藥，有養(yǎng)陰潤肺，補(bǔ)脾益氣，補(bǔ)腎填精之功。主治肺陰虛虧，干咳無痰；脾胃虛弱，食少納呆，倦怠乏力；或腎虛精虧，腰酸足軟，頭暈耳鳴及消渴等。

【性味歸經(jīng)】性平，味甘。歸脾、肺、腎經(jīng)。

【用量用法】常用 10～20克。亦可熬膏、制作藥膳，或釀酒，或人丸、散。由于生黃精有一定的刺激性，所以一般都是蒸熟后應(yīng)用，稱為制黃精。

【注意事項】需要指出的是黃精雖好，但它的藥性比較滋膩，有助濕生疾之弊，所以平時痰濕內(nèi)盛，胃脘脹滿，咳嗽痰多，舌苔白膩，或脾胃陽虛，泄瀉便溏的人不宜單獨應(yīng)用

黑大豆:

【簡介】黑大豆為豆科植物大豆的黑色種子。又名烏豆、黑豆、冬豆子。

【功用】滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)虛止汗，健脾利水，活血解毒。主治肝腎陰虛，腰腿酸痛，頭目眩暈，耳鳴耳聾，皮膚干燥等；脾虛水泛，周身水腫，小便短少等。

【性味歸經(jīng)】性平，味甘。人肝、脾、腎經(jīng)。

【用量用法】內(nèi)服：煎湯，10～30克，人丸、散。

外用：研末摻或煮汁涂。