我之所以挑選出這23個體式是因為它們涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢，包括站立、坐立、前曲、扭轉、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細胞，從而使內(nèi)心變得警覺而堅強，身體變得健康而活躍。

    一旦身體的左右兩側變得對稱，就會消除習練者循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)中不必要的壓力。在每一個體式中，不同的器官各就各位，被擠壓或伸展，變得濕潤或干燥，溫度升高或降低。它們獲得了新鮮血液的補給，以及輕柔的按摩和放松，變得強健，從而達到最佳的健康狀態(tài)。

01-山式

02-三角伸展式

03-戰(zhàn)士二式

04-側角伸展式

05-加強側伸展式

06-下犬式

07-加強前曲背部伸展式

08-戰(zhàn)士一式

09-手杖式

10-英雄式

11-束角式

12-單腿背部伸展式

13-半英雄式單腿背部伸展式

14-雙腿背部伸展式

15-巴拉瓦伽扭轉式

16-圣哲瑪里琪第三式

17-頭倒立

18-肩倒立

19-犁式

20-駱駝式

21-輪式

22-臥英雄式

23-挺尸式