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第一：坐的時(shí)間久了，按時(shí)起身活動(dòng)一下，聳肩、仰頭，使肩、頸部肌肉最大限度收縮------堅(jiān)持10秒-----放松，反復(fù)幾次；
第二：對(duì)抗訓(xùn)練，頭部向后仰，雙手抱頭向前用力，形成對(duì)抗堅(jiān)持15秒。然后是左側(cè)、右側(cè)和轉(zhuǎn)頭練習(xí)，增強(qiáng)頸部肌肉； 第三，每隔一小時(shí)，按摩后溪穴；就地取材，可利用桌子邊緣或方向盤； 第四，也是最重要的一點(diǎn)，頸椎問題的根源是脾胃不好。調(diào)理脾胃的方法很多，我個(gè)人經(jīng)過實(shí)踐，總結(jié)出一個(gè)簡單易行的辦法：每天堅(jiān)持做仰臥起坐，（我每天分兩組訓(xùn)練，一組30個(gè)）兩周以后，頸椎癥狀有所減輕，相信堅(jiān)持下去會(huì)有更好的效果； 第五、每天晚上用鹽袋（粗顆粒海鹽，用布袋子裝起來，縫好，用微波爐加熱3分鐘左右，可根據(jù)鹽袋大小自行調(diào)整加熱時(shí)間）仰臥，熱敷頸部。 說明：1、關(guān)于后溪穴的資料可單獨(dú)向冬日索取，受格式限制不能上傳； 2、上述活動(dòng)應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇練習(xí)，如病情嚴(yán)重，須到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行治療，祝您健康！ |
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