一、前言

    我這次到湖南來(lái)旅游，跟各位拳友們見(jiàn)見(jiàn)面，向大家問(wèn)好。借這個(gè)機(jī)會(huì)，同大家談?wù)勎易约壕毺珮O拳的一些體會(huì)，不是什么講課。

     在近一百年期間，涌現(xiàn)出不少太極拳的名家好手，這些名家獲得的成就主要是通過(guò)勤學(xué)苦練，此外，還有一個(gè)最重要的因素就是由老師的指點(diǎn)。我的老師是張達(dá)泉老師，我的太老師是紀(jì)德（紀(jì)子修），太老師的老師是楊露禪，我老師是紀(jì)子修比較好的徒弟和學(xué)生。我在老師的辛勤輔導(dǎo)下，深深體會(huì)到：太極拳單憑自己個(gè)人刻苦練習(xí)，認(rèn)真鉆研是不夠的，一定要有老師的指點(diǎn)，學(xué)習(xí)前人的經(jīng)驗(yàn)十分重要，對(duì)練拳有很大的好處。

二、基本原則

    太極拳最開(kāi)始時(shí)可以實(shí)用的，后來(lái)許多人都把它看成是鍛煉身體的柔軟體操，里面?zhèn)飨聛?lái)的實(shí)用的東西慢慢少了?，F(xiàn)在太極拳還是叫太極拳，就是那些可以打手的東西找不到了。有人就把推手和拳架分開(kāi)，推手管實(shí)用，拳架管鍛煉身體，各負(fù)其責(zé)。其實(shí)，這是一種誤解，拳架應(yīng)該是可以管實(shí)用的，要不然怎么說(shuō)“走架即是打手” 呢？關(guān)鍵是要能在拳架中找到打手的東西，這又需要架子練得正確。一套架子要練得正確，往往需要一個(gè)很長(zhǎng)的理解過(guò)程，十年、二十年、甚至更多的時(shí)間，因?yàn)橥枰@么長(zhǎng)的時(shí)間，才能真正體會(huì)到拳里面的內(nèi)容，決不是今天學(xué)了，明天就會(huì)了。另外，即便有長(zhǎng)期的鍛煉，也還不一定能拿到太極拳里面的東西，必須在練習(xí)拳架的過(guò)程中遵循幾個(gè)重要原則：一個(gè)是松，一個(gè)是要中正，還有一個(gè)要上下通，再有就是處理好陰陽(yáng)，才能體會(huì)到拳中真諦。

三、陰陽(yáng)

     先講講陰陽(yáng)。練太極拳一動(dòng)手，一動(dòng)步，總是會(huì)自然動(dòng)作，比如手到前面去了，或者腿到前面去了。一般來(lái)講容易被調(diào)動(dòng)的地方，就是身體的陽(yáng)面，而不容易做到的地方就是陰面。從我們每個(gè)人本身的自然條件來(lái)說(shuō)，只要人一動(dòng)總是陽(yáng)面多，陰面少。明朝有一個(gè)中醫(yī)大家叫朱丹溪，他的主要理論就是“陽(yáng)常有余，陰常不足”。我們這里也這樣講，如果不注意陰面的鍛煉，就會(huì)產(chǎn)生不平衡，陽(yáng)面的地方越練力越大，造成弱的地方更弱。

    練太極拳很主要的問(wèn)題是要找陰面，不管腿也好、手也好、身體也好，你要找它弱的地方，把它練得飽滿，雖然陽(yáng)面的東西你沒(méi)少給，而陰面的東西給多了，就等于少給了陽(yáng)面，四面八方練得一個(gè)樣，陰陽(yáng)、虛實(shí)的地方變化就統(tǒng)一了。如果陰面的東西丟在那里不去練，你就指揮不了。陰面的東西練多了，以后它跟陽(yáng)面的東西就平衡了，陰平陽(yáng)秘。平衡以后就叫得應(yīng)，變化就能隨意了。如果陰面的東西沒(méi)有練滿，就總是會(huì)差一步、慢一步，心里清楚，就是夠不著。

    具體的講，手下面是陰面，腿內(nèi)側(cè)是陰面，說(shuō)起來(lái)都很簡(jiǎn)單。練拳時(shí)要把向自己的重心練到當(dāng)中去，就到了內(nèi)側(cè)、陰面，不能往外撐著，里面是空的，那就不平衡。我講的陰陽(yáng)就是要達(dá)到這個(gè)目的，如要具體講的話，涉及角度太多，這里僅是提一提，供大家參考。

四、松

    下面談?wù)勊?。松是?duì)每個(gè)練太極拳的人的要求，沒(méi)有誰(shuí)講練太極拳不要松。怎樣理解松？我們現(xiàn)在看到練太極拳的，有的練得很輕，有的氣力很大，有的身體像一塊鐵板，樣樣有，他們也是講松的，這些是不是松？具體的松到底是怎么一回事？

    我是這樣認(rèn)識(shí)的，松就是說(shuō)每一個(gè)關(guān)節(jié)，每一節(jié)肌肉都要統(tǒng)一起來(lái)，關(guān)節(jié)統(tǒng)一了就均勻了，均勻了就是比較松了，一節(jié)節(jié)能接得上，不是這個(gè)地方用力，那個(gè)地方不用力。松首先一點(diǎn)就是內(nèi)部先要松，心里不能緊張，不能有什么東西舍不得放下，這是一種松。

     松容易產(chǎn)生兩個(gè)方面的錯(cuò)誤：一個(gè)是容易丟，還有一個(gè)是沒(méi)有松他講松了，身體不能聽(tīng)指揮。人一碰到問(wèn)題就是緊的，這是本能。如果想碰到問(wèn)題能松，要有一個(gè)很長(zhǎng)的過(guò)程去鍛煉。松最容易產(chǎn)生丟，我松了，再松也沒(méi)有了，實(shí)際上這種松已經(jīng)丟了。松是把身體松開(kāi)來(lái)，而不是松得縮了。松開(kāi)松開(kāi)，松了以后畢竟是大，而不是小?？s小不是松，而是緊，它是局部的松，而不是整體的松，所以松是一個(gè)長(zhǎng)大的概念，不在原地放松，那種松得理解就錯(cuò)了。

    如果沒(méi)有松去推手的話，自己身上的肌肉就是負(fù)擔(dān)，負(fù)擔(dān)大了變化就慢了，這種表現(xiàn)在練太極拳的人中是很多的。結(jié)合每個(gè)人的工作，有些做重工作，用力氣的人，練拳就比較難送；有些拿筆桿子的或做其它輕工作的，練拳就容易松，基礎(chǔ)條件不同?？傊朔o的、丟的兩個(gè)問(wèn)題。

    松的問(wèn)題，我跟老師練了十年，專是松，給人家打的，每天給老師先打一頓，打的時(shí)間長(zhǎng)了，打了十年，那時(shí)年輕，二十幾歲，總有些灰溜溜的?，F(xiàn)在被打了，以后會(huì)怎么樣呢？我吃不準(zhǔn)，就問(wèn)老師，要不要加一點(diǎn)其它的輔助練習(xí)，或者站站樁，或者練其它的長(zhǎng)些力氣？老師說(shuō)：不行，你就練這個(gè)拳，你松，松了你化，化了以后，是有還債人的。意思就是松了以后化，人家打不著你，你就可以打人家了，人家就還你的債了。這個(gè)情況給大家作個(gè)參考，就是要堅(jiān)持松，以后會(huì)好的。

    松的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？以往很多人打架子很松，推手的時(shí)候就使力了，拼命了。標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是你的架子松到什么程度，你的推手就應(yīng)該是這個(gè)樣子，練拳是單練，推手是雙練，不是比武。所以，松的標(biāo)準(zhǔn)還是在自己身上。

五、中正

    下面談?wù)勚姓?。練太極拳怎么叫正？從外形來(lái)看，兩個(gè)肩到兩個(gè)胯要是一個(gè)平面的，不管你人是斜的也好，還是直的也好，這四個(gè)點(diǎn)必須在一個(gè)平面。尤其我們練小架，是平胯、川字部，你的前腳伸出去，后面的死腿，重心那個(gè)腿，你松到什么程度，胯就擺到什么程度，前面的腿也就伸到什么程度。像跨步、貓步，提腳出去放下來(lái)，不是連身體一道搬出去的，這樣一搬就斜了胯，就不完整了。當(dāng)然動(dòng)作出去的時(shí)候會(huì)有一個(gè)過(guò)渡階段，這個(gè)時(shí)候的動(dòng)作不能算不中正，過(guò)渡還是要有的。太極拳的動(dòng)作主要是單重，但雙重的地方也很多，這不能算雙重，因?yàn)樗沁^(guò)渡動(dòng)作。我們小架的單鞭很明顯，到底是雙重還是單重？我看是雙重，這個(gè)雙重是過(guò)渡，不是老擺在那個(gè)地方的。

    中正的內(nèi)容很多，包括前后、左右。你上步，要先把底下的東西收牢了再上步，不能歪到這邊，斜到那邊。我在上?？吹讲簧伲^丟了的、頭仰著的，全有。中正就是不能有前后胯，不管上步也好，手伸出去也好，胯要平的，肩也要平，不能哪里先去了，先去就有前后了，那就不正中了。中正的問(wèn)題每時(shí)每刻都碰得到，希望大家練的時(shí)候不走彎路。有的說(shuō)，現(xiàn)在不正，先練著，以后再練就正好了，那個(gè)要不得，最好能一上去就練正才好。時(shí)間長(zhǎng)了以后習(xí)慣了，很難改的，自己要吃虧的。

六、通

    后面講一講通。通的要求與中正的要求有統(tǒng)一的地方，也有不統(tǒng)一的地方。前后通、上下通、左右通、陰面要通、陽(yáng)面要通、手要跟腳通、腳要跟手通；彎的，它也要通。這怎么能達(dá)到呢？要有先決條件，松、擺不正，這兩個(gè)條件沒(méi)有，你根本就不能通；你扭曲的，那怎么通?。∩喜粊?lái)，也下不去，當(dāng)中里面被你夾牢了，當(dāng)然不會(huì)通。

    每一個(gè)關(guān)節(jié)都要松得均勻，不能上面那個(gè)關(guān)節(jié)多了，下面那個(gè)關(guān)節(jié)少了，那樣就貫不通，腳下有反彈力也上不來(lái)。所以通是非常要緊的，你如果關(guān)節(jié)、身上都平衡了，上下左右都是很平衡的，下面哪個(gè)地方一動(dòng)，全身都是動(dòng)的。不能你自己去配“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，那個(gè)外型的東西不能找，那是要吃虧的。

    有兩種毛病阻礙通，一是哪個(gè)關(guān)節(jié)緊了，一是哪個(gè)關(guān)節(jié)丟了。你這里是緊的，遇到這個(gè)地方（力量）上不去了，或者下不去了；你丟了，也是這個(gè)地方（力量）上不去，下不去。去了這兩個(gè)毛病，你打出來(lái)的太極拳肯定是勻的，肯定是上下通的。

     練太極拳的通，還要注意精神。怎么把意識(shí)貫到頂上去，落到底下去；這樣擺正了就不會(huì)摒死。否則擺出弓步、川步，總會(huì)在胯里、膝里、小腿里或者腰里有什么不平衡。就是說(shuō)身體某一地方要么不能動(dòng)，不能動(dòng)就壞了；要么能動(dòng)，只有那個(gè)關(guān)節(jié)能動(dòng)，其他不能動(dòng)也壞了。一個(gè)是硬的，一個(gè)是丟了，都不行。“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，練的時(shí)候哪個(gè)地方變，哪個(gè)地方動(dòng)，它本身應(yīng)該順著來(lái)。太極拳本來(lái)就是柔和的嘛！柔和的東西一動(dòng)就統(tǒng)統(tǒng)動(dòng)了，硬的東西哪一個(gè)地方動(dòng)了，其他不一定動(dòng)，它是對(duì)抗的，也就是不順，里面沒(méi)有通。通的問(wèn)題就這么談一下。

七、結(jié)語(yǔ)

    如果以上這四個(gè)原則都能達(dá)到的話，練拳架的味就越練越濃，越練越有意思，就能找到打手的東西。跟著瞎練得，練到哪里是哪里，沒(méi)有目的性，沒(méi)有練陰面，做不到松、通、中正，身上就不聽(tīng)話，你就指揮不了。一定要達(dá)到這么幾個(gè)字，練推手時(shí)反應(yīng)就快，敏感性就強(qiáng)，腳底下變化就多。不能前腳或后腳踏得很牢，腳底下要有彈性，像球一樣，是活的；有那個(gè)意思，彈性就有了，反應(yīng)就大了，動(dòng)作就自然了，推手就厲害了。

    我簡(jiǎn)單就講這么一些，謝謝大家。