失眠，簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單
神丙 發(fā)表于2011-08-04 18:32:39

睡得著的人都是一樣的，而睡不著的人卻各有各的原因，有的人夜班、有的人精神緊張，有的人失戀，有的人患了失眠癥……這一期奇藝《恐怖！健康警報(bào)》請(qǐng)來了睡眠專家，為大家講解7個(gè)關(guān)于失眠和睡覺的問題。 
很多人在生活中都有過睡不著的時(shí)候，睡不著就是“失眠”，但只有這種狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，才稱得上一種病理狀態(tài)，也就是“失眠癥”。此外，更多人并不是失眠，只是想睡卻沒有時(shí)間、環(huán)境等條件，導(dǎo)致睡眠不足——不是“睡不著”，而是“沒得睡”，這種情況叫做“睡眠剝奪”。長(zhǎng)期睡眠剝奪，也有可能會(huì)因?yàn)榇騺y了生活節(jié)奏而引起失眠。為此，果殼網(wǎng)采訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒，他為我們回答了7個(gè)關(guān)于失眠和睡眠不足的問題。
1.我們究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間睡眠？
每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不相同的，一般認(rèn)為是在6到8小時(shí)，但美國(guó)睡眠方面的科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人來說，只睡6小時(shí)可能有點(diǎn)不夠。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是將受試者分成三個(gè)不同小組：4小時(shí)睡眠組，6小時(shí)睡眠組，和8小時(shí)睡眠組，實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容是讓他們完成精神運(yùn)動(dòng)警覺任務(wù)（the psychomotor vigilance task, PVT）——在10分鐘的測(cè)試時(shí)間里，受試者坐在電腦屏幕前，看到隨機(jī)閃現(xiàn)的數(shù)字時(shí)必須馬上按下空格鍵。如果誰(shuí)反應(yīng)哪怕遲滯了半秒鐘，即表示受試者已進(jìn)入嗜睡狀態(tài)。
在這項(xiàng)為期14天的實(shí)驗(yàn)中，8小時(shí)睡眠的受試者幾乎沒有出現(xiàn)任何注意力分散，或認(rèn)知能力下降的現(xiàn)象，而4與6小時(shí)組的受試者，PVT結(jié)果幾乎都逐日下降，4小時(shí)組的受試者情況最糟。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到第6天，6小時(shí)組中25%的人在電腦前進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。在研究的尾聲，他們注意力分散的現(xiàn)象是第一天的5倍。
在有關(guān)記憶的測(cè)試中，6小時(shí)組成員的表現(xiàn)在兩周中也持續(xù)下降。兩星期結(jié)束后，他們精神受損程度與研究者之前做過的，被連續(xù)剝奪24小時(shí)睡眠的受試者差不多，其認(rèn)知能力的下降等同于醉酒者。
所以說，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)精神和大腦的危害是顯而易見的，不管是失眠還是睡眠剝奪。郭兮恒表示，長(zhǎng)期睡眠不足，不是一天兩天補(bǔ)得回來的。在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個(gè)好方法。
2.為什么有的人更容易失眠？
 
很多人都會(huì)在興奮或憂慮的時(shí)候睡不著覺，這本是很正常的事，但對(duì)于一些敏感的人來說，一般人不會(huì)太在意的事，對(duì)他們來說會(huì)被“放大”。比如正常人都可以忍受的鐘表走動(dòng)的聲音，幾個(gè)房間外水龍頭滴水的聲音，對(duì)他們來說就變成了噪音。
即使面對(duì)相同的工作壓力和睡眠時(shí)間，有些人可以調(diào)節(jié)得很好，見縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因占了主導(dǎo)。
郭兮恒還指出，除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個(gè)常見原因，不過對(duì)大多數(shù)人來說，失戀不過是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路，出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù)，這樣的情況就更需要心理疏導(dǎo)，而不是僅僅治療失眠。
3.失眠、睡眠質(zhì)量差，睡得越少越容易胖？
日本睡眠專家組成的睡眠改善委員做了一個(gè)基于互聯(lián)網(wǎng)的問卷調(diào)查，結(jié)果是比起快速入眠者，女性中潛在失眠者體重更難減輕，而男性潛在失眠者里，感覺“不小心就吃過頭”的人比例更大，任何一個(gè)年齡層中這個(gè)比例的差距都超過14個(gè)百分點(diǎn)。
日本專家認(rèn)為，這是由于人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，蛋白質(zhì)的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壯肌肉、提高人體基礎(chǔ)代謝。睡眠不足的話，肌肉量就會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低，結(jié)果就會(huì)感覺體重難以減輕。
不過，郭兮恒告訴我們，失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照樣很多，這是因?yàn)椴煌松眢w的內(nèi)分泌與代謝狀態(tài)不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身體變化（比如影響到消化系統(tǒng)），其結(jié)果是變瘦；而有些人內(nèi)分泌的變化會(huì)導(dǎo)致更利于儲(chǔ)存脂肪。另外，睡眠不足也會(huì)影響瘦素（由脂肪組織分泌的一種激素，可以控制食欲及新陳代謝速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大，導(dǎo)致肥胖）的分泌，再加上某些人因?yàn)闆]有睡夠會(huì)影響情緒，情緒不好時(shí)又會(huì)想吃東西，而他們的消化系統(tǒng)偏偏又很健康，就確實(shí)會(huì)變胖了。
所以總的來說，不能簡(jiǎn)單地說“缺乏睡眠會(huì)使人變胖。”
4.補(bǔ)覺有用嗎？
 
總的來說，補(bǔ)肯定比不補(bǔ)要好，特別是短時(shí)間缺乏睡眠者，只要有條件，應(yīng)該盡早補(bǔ)回來。但對(duì)于經(jīng)常失眠的人，白天補(bǔ)覺顯然會(huì)影響夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜間清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。習(xí)慣午睡的人，打個(gè)盹就夠了。（詳見“午睡有益，但睡久了白睡” ）
5.晝夜顛倒真的不好嗎？
研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)很高。因?yàn)槿祟惖淖嫦炔⒉皇且剐袆?dòng)物，人體本身的習(xí)性就是在晚上睡覺。那種一周需要上兩三個(gè)夜班的人，往往會(huì)有睡眠周期的紊亂，也就會(huì)引起睡眠障礙和失眠。即使是在周末進(jìn)行調(diào)整，夜班工人的睡眠節(jié)律還是會(huì)有巨大的變化。
另外，夜間值班也不像白天可以一日三餐規(guī)律地進(jìn)食，所以還會(huì)引起腸胃疾病。因?yàn)榇蟛糠衷诟闻K中發(fā)現(xiàn)的酶活性都具有節(jié)律性，當(dāng)你該吃東西的時(shí)候，酶活性就會(huì)提高，同時(shí)肝臟在白天對(duì)脂肪和糖的代謝能力較晚上更高。所以在半夜和凌晨，肝臟可能不能提供足夠水平的消化酶來分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。所以，睡眠醫(yī)生一般都會(huì)建議一周不要超過兩個(gè)夜班。郭兮恒還補(bǔ)充，但對(duì)于那種長(zhǎng)期、每天都晝夜顛倒，類似于生活在另一個(gè)半球的人（比如說某些作家和文藝工作者），只要自身適應(yīng)了這樣的生活節(jié)律，能夠睡得香，也并不是什么壞事。
6.睡不著，吃安眠藥就可以了嗎？
郭兮恒表示，安眠藥雖然能夠誘導(dǎo)人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過程不同，會(huì)帶來種種副作用。不過，與其副作用比起來，長(zhǎng)期缺乏睡眠對(duì)人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒有睡要好。
目前中國(guó)地區(qū)的安眠藥屬于處方藥，無法在藥店購(gòu)買，但即使是醫(yī)生所開，服用者也應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，不得隨便加量，也不能與許多其他藥物同服，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。
7.對(duì)于擁有良好睡眠有什么好建議？
 
郭兮恒的建議其實(shí)很簡(jiǎn)單（做到卻有點(diǎn)難）：生活規(guī)律、睡眠規(guī)律、少想一些，要求低一些，放松心情，這就是最好的治愈失眠良方。
茶、咖啡、酒，原則上睡前都不要喝，但有些人完全不受影響，也就不用在意，至于熱牛奶，也不過是一瓶蛋白質(zhì)含量頗高的安慰劑。（辟謠在此"晚上一杯奶，有個(gè)好睡眠？")
最后，郭兮恒指出還有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，這就必須先治好原來的疾病，才能治好失眠。
想要更多建議？還可參考" 睡不著，看果殼"
每次考試前熬夜背書，困得不行卻還不敢睡，這就叫做“睡眠剝奪”；每次考完試后大腦還處在興奮狀態(tài)，想起那些不該錯(cuò)的地方，一時(shí)又睡不著，這就叫做“失眠”。參考文獻(xiàn)：
紐約時(shí)報(bào)：你可以每天只睡多長(zhǎng)時(shí)間？
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原文地址：http://www./article/57658/
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