自行車旅行的時間比較長時，對身體素質(zhì)的要求要較高，因此在出發(fā)之前進行一段時間的體能訓練是必要的。體能訓練有利于全身各個部位機能的提高，對于自行車遠游，有氧呼吸能力的提高是最主要的。

出發(fā)之前對自己的身體作一次全面的檢查，以防止突發(fā)的病情而影響旅游計劃，特別要留意平時常犯的病，并記得帶一些藥品。

擁有一輛自行車很容易，但用于長途騎行的自行車一定要有質(zhì)量保證，以免路上花費太多的精力來修理自行車。對于不同的路況對自行車有不同的要求，在公路上騎行的自行車的輪胎應該窄而薄、車身輕便、檔位靈活準確，車速快；在山地或路況不好的路上騎行一個應該用車身結(jié)實、剎車靈、減震性好的山地自行車；而長途旅行的自行車最好介于公路車和山地車之間，相對結(jié)實而又輕便。大名、阿米尼、捷安特都是不錯不選擇。

自行車的座墊的高度應使大腿剛好伸直，騎在車上的姿勢應使手臂、上身以及自行車的上管成正三角形，這樣騎起來會比較省力。出發(fā)前應對各部位的機件做全面徹底的檢查，并隨身攜帶常用的修理工具螺絲刀、氣筒、扳手、鉗子等，以及備用件內(nèi)胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結(jié)束后還要認真檢查車，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。

自行車遠行，需要有一個比較正規(guī)的自行車包，它可以使你少去很多麻煩。太陽帽和墨鏡、雨具、臥具、藥品、照明器材、交通、地形圖等都是必備之物，別忘了帶一臺較好的相機，給自己的經(jīng)歷作一些記錄。沒有必要用專業(yè)的自行車衣，穿比較寬松的衣服即可。

運動量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。兩個小時左右休息一次，別想停就停。在特殊道路條件下行車，車速的把握尤為重要。路遇淺河、水洼、碎石時，別習慣性減速，快車速反而易順利通過；行車在泥濘的路面，不妨拆下前后擋泥板，以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙；下坡時，前后閘都要捏。夏天遇到柏油融化的路面，千萬避開，如別無選擇，先上土路讓車輪沾些黃土，以防被粘住。

騎行過程必須補充足夠的水份，可以喝些鹽水，以補充損失的鹽份。到了目的之后一定要休息好，恢復體力。如果途中要宿營，營地要選擇干燥背風的地方，附近應有水源，有村落處，借宿是好辦法。帶上帳篷到學校里搭篷的感覺很不錯呃。

第一，騎自行車外出旅游，首先要準備一輛合適的自行車。選定自行車后，要對車輛仔細檢查一遍。車架子應牢固無裂紋；剎車要靈敏可靠；輪子的輻條松緊適度，車胎不變形，氣門芯完好；傳動部分輕快自如，并在出發(fā)前洗清污垢上好油。另外，對全車的螺絲檢查一遍，擰緊所有松動的螺絲。

第二，在身體上做些適應性的鍛煉準備工作?？稍诔霭l(fā)前一個月開始，隔天鍛煉，每次20分鐘左右，輪流做立定起跳、下蹲起跳、仰臥起坐、長跑等。

第三，要準備一套簡單的修車工具：扳手、打氣筒、螺絲刀、膠水、舊內(nèi)胎(一小段，補胎用)等。