那么肚皮舞到底有多健康？我把它總結(jié)為四大療效，相信你在練習(xí)過(guò)一段時(shí)間之后一定會(huì)有所感受

一、纖腰緊腹 讓減肥塑身不再是神話

肚皮舞門檻低，也就是說(shuō)對(duì)舞者沒(méi)有什么身體要求，它適合任何年齡階段的女性人群，有沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)都可以，它設(shè)有各級(jí)別的培訓(xùn)班，你可以從最基礎(chǔ)的練起；它適合任何體形的人，不管你是胖是瘦，都可以練習(xí)肚皮舞。其實(shí)胖人練習(xí)的效果會(huì)更好，更***更迷人。土耳其舞娘因?yàn)槎鄶?shù)是略胖的女人，所以才能跳出那么富有韻味和旋律的肚皮舞。

肚皮舞是一種行之有效的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，我們絕對(duì)不提倡節(jié)食，盛行不衰的健身熱潮不僅改變了我們的生活習(xí)慣，還改變了我們的審美標(biāo)準(zhǔn)。柔弱的不是美，現(xiàn)代人更崇尚健康，而運(yùn)動(dòng)一方面可以保持良好身材，另一方面還可以增強(qiáng)體質(zhì)，保證身心健康。而我們?yōu)槭裁匆x擇肚皮舞作為鍛煉方式呢？我認(rèn)為有如下幾點(diǎn)優(yōu)勢(shì)，是其他鍛煉形式所不具備的。

第一，肚皮舞可以鍛煉全身各個(gè)部位，它并不是很多人認(rèn)為的那樣只能鍛煉腰腹部，它的練習(xí)還需要全身各個(gè)部件的配合，例如頭頸、胳膊、胸部等，是一個(gè)全方位鍛煉身體的舞蹈。

第二，肚皮舞是激烈中帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，所以盡管看上去運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是，只要你認(rèn)真跳上十分鐘，呼吸就會(huì)變得急促，不知不覺(jué)中滿頭大汗，能起到很好的消耗脂肪的效果。如果每天堅(jiān)持鍛煉，那么一定能夠幫助你減掉身上的贅肉。據(jù)測(cè)算，跳肚皮舞每小時(shí)大約消耗400千卡熱量，這相當(dāng)于打1小時(shí)網(wǎng)球的消耗量。可想而知，肚皮舞的熱量消耗量一點(diǎn)兒也不亞于激烈運(yùn)動(dòng)。

第三，肚皮舞對(duì)減小腹贅肉，塑造完美腰身有著特別好的效果。因?yàn)槎瞧の枧c一般的機(jī)械運(yùn)動(dòng)或者跑步不同,舞姿中包括了旋轉(zhuǎn)或者波浪等技巧性動(dòng)作，特別是腹部的動(dòng)作效果非常顯著。無(wú)論是腰部胸部還是臀部運(yùn)動(dòng)，幾乎每一個(gè)動(dòng)作都要借助腹部的力量，因此肚皮舞不愧為減去腹部贅肉的最佳舞蹈。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的肚皮舞中常見(jiàn)的“擺動(dòng)”動(dòng)作，該動(dòng)作的腹部抖動(dòng)相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十個(gè)手機(jī)瞬間同時(shí)處于震動(dòng)狀態(tài)，那會(huì)是一種什么樣的感覺(jué)，在這種強(qiáng)烈的震動(dòng)下，無(wú)論是腹部贅肉還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無(wú)影無(wú)蹤。原本突出的腹部不知不覺(jué)變得扁平而富有彈性。

一般情況下，腹部肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉以及上臂肌肉等特殊部位的鍛煉，需要一些集中性訓(xùn)練。

第四，肚皮舞充滿著樂(lè)趣。如果你只是選擇一種行之有效的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減肥塑身，肚皮舞是當(dāng)之無(wú)愧的上上之選。因?yàn)樗c一般的減肥方法不同，因?yàn)檫@種舞蹈充滿了樂(lè)趣，讓舞者在運(yùn)動(dòng)中感受到莫大的快樂(lè)。舞者可以跟隨著神秘的音樂(lè)節(jié)奏，盡情地扭動(dòng)著身體，身心肯定會(huì)隨著舞動(dòng)變得輕盈快樂(lè)，不像跑步那么單調(diào)無(wú)趣，特別是一段時(shí)間的練習(xí)后，一套較為完整的舞蹈動(dòng)作，定會(huì)讓你超級(jí)有成就感。肚皮舞的服裝華美，身體的扭動(dòng)使臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在這種歡快的氛圍中，減肥不再是一件痛苦的事情，而是一種快樂(lè)的生活方式。 二、提臀豐胸 讓你的身材凹凸有致

在北京風(fēng)靡一時(shí)的《火舞》，其中的女演員成為大街小巷的流行話題，她就是被奉為“埃及國(guó)寶”的肚皮舞女演員，如此高的稱號(hào)難怪此劇會(huì)風(fēng)行一時(shí)。女演員不僅美艷迷人，而且氣質(zhì)出眾，身姿曼妙。女演員透露，自己每跳完一場(chǎng)就會(huì)瘦1.5公斤。這足以說(shuō)明肚皮舞的減肥功效。

現(xiàn)代社會(huì)很多人已經(jīng)不是單純地追求苗條的身材，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到，單單要瘦要苗條是不健康的，因此更加重視形體的塑造，而身體塑造不是一件輕松的事情，單純依靠燃燒脂肪是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，覺(jué)得自己的身材不夠魔鬼？想要局部改善一下？我推薦你練習(xí)肚皮舞，這也是它的又一大功效，它對(duì)提臀、豐胸、塑造完美曲線有著特別顯著的效果。

第一、肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時(shí)伸縮全身的肌肉，而且在肚皮舞的部分動(dòng)作中，會(huì)集中使用身體的某一個(gè)部位，因此還具有強(qiáng)化局部肌肉的效果。肚皮舞初學(xué)者，一般都會(huì)從臀部繞圈、臀部上體胸部繞圈等局部動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，先熟練掌握每一個(gè)分解動(dòng)作，然后再把這些動(dòng)作自然地連貫起來(lái)，這就是普遍采用的肚皮舞教學(xué)方法，而這些分解動(dòng)作，往往會(huì)起到鍛煉身體特定部位的效果。

在肚皮舞練習(xí)中，Cardio shimmy是肚皮舞的基本功，它的最棒的地方就是能幫你很好地燃燒腰、臀部脂肪，塑造腰部線條。通過(guò)一系列令人興奮的腰部不同節(jié)奏和速度的擺動(dòng)，讓你能快速減少腰部贅肉，擁有緊致的“小蠻腰”。在冬季，腰、腹部是最容易囤積脂肪的部位，因此快快練習(xí)肚皮舞，才好在退去冬裝后露出***完美的小腹。

第二，通常女性在做器械運(yùn)動(dòng)或者其他有氧健身時(shí)，很難活動(dòng)到骨盆、恥骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一種全身的舞蹈運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，它通過(guò)腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，達(dá)到減肥、減脂塑形的作用。通過(guò)肚皮舞練習(xí)可以使得體內(nèi)脂肪均勻分布，練習(xí)者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。

第三，有很多減肥塑身專家認(rèn)為，人們發(fā)胖的原因在于人體姿勢(shì)，只要矯正姿勢(shì)，減肥塑身就成功了一半。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆的變形，骨盆在人體的中心部位，支撐著體內(nèi)的內(nèi)臟，如果骨盆發(fā)生了變形，一定會(huì)影響內(nèi)臟的功能。內(nèi)臟功能低下，就自然而然會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝的鈍化，因而脂肪容易堆積在體內(nèi)。肚皮舞中有一個(gè)叫做身體伸直的基本姿勢(shì)，該動(dòng)作能伸展胸部和肩部，使身體更加挺拔，挺拔才能有助于完成正確的舞蹈動(dòng)作。在骨盆校正中，最重要的是緩解身體以及肌肉的緊張感。肚皮舞的很多動(dòng)作都能帶動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進(jìn)一步起到矯正歪曲骨盆的作用。如果把動(dòng)作重點(diǎn)放在骨盆歪曲的部位，合理而緩慢地練習(xí)肚皮舞中的相關(guān)舞蹈動(dòng)作，原本歪曲的骨盆就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的位置。 三、媚骨柔情 讓你從此風(fēng)情萬(wàn)種

我反復(fù)強(qiáng)調(diào)，肚皮舞是一種門檻低的舞蹈，它對(duì)舞者沒(méi)有任何苛刻的要求，但同時(shí)不要忽略了它仍舊是一種充滿韻味和魅力的舞蹈，同其他舞蹈一樣，肚皮舞也是一種優(yōu)美的身體藝術(shù)。而且這種舞蹈相當(dāng)?shù)膵趁?**，特別適合女性，通過(guò)練習(xí)，女性可以塑造出優(yōu)雅、***、柔美的肢體語(yǔ)言，并將女性陰柔之美發(fā)揮到極致。因此如果你想成為一個(gè)更有魅力更女性味十足的***女子，肚皮舞絕對(duì)是最好的選擇。

肚皮舞是一種非常自我的舞蹈，它很大一部分魅力恰恰來(lái)自于舞者的自信，它不需要你周圍的人來(lái)評(píng)價(jià)你跳的如何，姿勢(shì)是否優(yōu)美，只要你自信就可以完美地表現(xiàn)出最自我最***的舞姿，比如跳肚皮舞的時(shí)候，要求舞者要高高地?fù)P起下巴，而在心理學(xué)上的說(shuō)法，那些特別自信的人才會(huì)高高地?fù)P著自己的下巴，因此從某種程度上說(shuō)，選擇跳肚皮舞就是選擇了一種自信的自我表達(dá)，而一個(gè)自信女人的魅力是讓人無(wú)法抗拒的。

自信的魔力到底有多大呢？這并不是我夸大其詞，美國(guó)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)關(guān)于自信的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，選擇一個(gè)班級(jí)里模樣最普通也缺乏自信的女生，讓這個(gè)班里的男生贊揚(yáng)這個(gè)女生，幫助她建立自信心，一段時(shí)間過(guò)后這個(gè)原本相貌平平的女生果真變得漂亮了，這就是自信的魅力。我相信，這也是為什么那么多跳肚皮舞的女孩子身上都會(huì)散發(fā)著魅力的重要原因。

塑身肚皮舞主要是集健美塑身與釋放個(gè)性舞姿為一體，注重音樂(lè)與感覺(jué)合拍。我們所追求的最高境界是即興舞蹈，讓練習(xí)者學(xué)會(huì)聞音而舞和瞬間爆發(fā)的對(duì)音樂(lè)旋律節(jié)奏和舞蹈意境流派的獨(dú)特領(lǐng)悟和超然表現(xiàn)。換句話說(shuō)，就是需要舞者在跳舞過(guò)程中，現(xiàn)編現(xiàn)造、現(xiàn)想現(xiàn)用地不斷變化而形成自我藝術(shù)形式，以肢體語(yǔ)言抒發(fā)自己內(nèi)心的活動(dòng)。你可以想象自己是快樂(lè)的天使、自由的飛鳥(niǎo)、歡騰的海浪，甚至根據(jù)音樂(lè)的處理不同，還可以想象自己是一條伴隨音樂(lè)悠然起舞的阿拉伯靈蛇。在音樂(lè)中，練習(xí)者的個(gè)人氣質(zhì)和魅力能得到提升。

在奇異絢麗的中東音樂(lè)中，舞者神情專注、翩翩起舞，詭異的蛇形手臂舞，嫵媚的腰部水平搖擺，盡情揮灑優(yōu)雅與***。這樣的女子，怎能不充滿魅力，怎能不由內(nèi)而外的散發(fā)美麗？

肚皮舞在日常的鍛煉中就可以塑造女性完美的曲線，比如，站立的時(shí)候，重心放在單腳上，另一只腳交叉在前，這樣身體就能呈現(xiàn)出S線條，增添幾許嫵媚感；另外還要注意收縮小腹放松肩膀，站立的時(shí)候身體一定要放松，肩膀微微往后且自然向下方松，且不可僵硬，最后就是手要放在腰際間，單手輕放，另一只手自然垂下，有種自信滿滿的感覺(jué)。

走路的時(shí)候強(qiáng)調(diào)放慢腳步，因?yàn)樽叩奶焯?，腳步就會(huì)失去節(jié)奏感，也不夠優(yōu)雅，放慢節(jié)奏自然會(huì)有搖曳的感覺(jué)，另外走路不要刻板，盡量平行兩條直線，如此一來(lái)極有味道又很自然，最后走路時(shí)候要靠腳步移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)身體，由于腳步的移動(dòng)一定比身體來(lái)的快，因此走路的時(shí)候要盡量讓腳先走，身體再跟上，否則身體會(huì)前傾，感覺(jué)就會(huì)不平衡。

除此之外，還應(yīng)該注意坐姿，總之要將肚皮舞的氣質(zhì)融入到日常生活中去做一個(gè)真正的***健康的現(xiàn)代女性。 四、減壓放松 感受獨(dú)特的“身”呼吸

很多人練習(xí)肚皮舞并不是將其視為一種專業(yè)性舞蹈，而是一種休閑放松的減壓方式，的確，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活，讓很多都市人面臨著巨大的心理壓力，無(wú)處排解就很容易郁結(jié)于胸，因此選擇肚皮舞作為一種減壓方式，既能緩解緊張的心理壓力，又能塑造完美曲線，還能維持一個(gè)健康的女性身體，何樂(lè)而不為呢？

第一，肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當(dāng)保持某個(gè)姿勢(shì)時(shí)，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。練習(xí)肚皮舞最大的好處在于提高肌肉彈性和靈活性，加強(qiáng)心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，于是還鍛煉了平衡和控制能力。

第二，塑身肚皮舞著重訓(xùn)練女性的體態(tài)。塑身肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能通過(guò)外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有顯著療效。很多練習(xí)者在接觸過(guò)肚皮舞后，都會(huì)著迷上癮，因?yàn)榫毩?xí)肚皮舞讓她們擁有了和專業(yè)舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。特別是在冬季，人們血液循環(huán)不好，容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象。練上一段肚皮舞后，能改善血液循環(huán)，激發(fā)肌肉活力。

第三，肚皮舞能有效地利用平時(shí)不經(jīng)常使用的腹部周圍肌肉，對(duì)體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外，肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或者月經(jīng)不調(diào)等癥狀。不僅如此，肚皮舞對(duì)女性中常見(jiàn)的便秘癥狀也有顯著療效，由于肚皮舞的很多動(dòng)作集中在腰部和骨盆，可以強(qiáng)化體內(nèi)的臟器,尤其是增加腸道的蠕動(dòng)，從而緩解便秘現(xiàn)象。

此外，由于肚皮舞起源于中東地區(qū)的沙漠之中，每一個(gè)動(dòng)作都很柔軟。所以，與其他運(yùn)動(dòng)不同，它不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成任何傷害。相反，還會(huì)讓關(guān)節(jié)更加柔順，舒適。肚皮舞對(duì)關(guān)節(jié)損傷或者關(guān)節(jié)