最近，一條名為“一周瘦身七色水果”的微博很火，轉(zhuǎn)發(fā)量近萬條。一些白領(lǐng)還為此制作七色卡片。為方便記憶，營(yíng)養(yǎng)專家調(diào)整了每日攝取水果的順序，還補(bǔ)充了實(shí)用小方法。

　　星期一

　　紅色，番茄生熟吃各有利弊

　　番茄可生吃，也可熟吃，這兩種吃法對(duì)身體都有好處，可據(jù)喜好選擇。炒番茄提高了番茄紅素的吸收率，但同時(shí)也增加了油脂攝入。如果想更多攝取維生素C和膳食纖維，則以生食為佳。

　　小提醒：番茄要吃應(yīng)季的，維生素C含量比大棚栽培的高。如要補(bǔ)充番茄紅素、胡蘿卜素等，應(yīng)選顏色深紅的。圣女果即小番茄，糖分較高，維生素C含量不及西紅柿，瘦身效果也沒西紅柿好。

　　星期二

　　橙色，木瓜清潤(rùn)養(yǎng)顏為主打

　　木瓜富含維生素A、維生素C和水溶性膳食纖維，其中的水溶性纖維有助平衡血脂水平，還能潤(rùn)腸健胃。專家推薦木瓜銀耳糖水，是經(jīng)典的滋潤(rùn)養(yǎng)顏湯，常食能養(yǎng)陰潤(rùn)肺，滋潤(rùn)皮膚。

　　小提醒：這類水果還包括芒果，但芒果含感光過敏源，加熱后就不會(huì)產(chǎn)生過敏反應(yīng)。所以，水果做菜也是種不錯(cuò)的選擇。

　　星期三

　　黃色，香蕉不可當(dāng)成主食吃

　　香蕉富含膳食纖維、鉀等，有很好的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便效果。

　　小提醒：有人把香蕉當(dāng)主食減肥，不可取。香蕉富含淀粉和糖分，吃后消化快，迅速補(bǔ)充體力。但長(zhǎng)期以香蕉為主食，會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，脾胃虛

　　寒或消化功能差的人也會(huì)吃

　　不消。

　　星期四

　　綠色，獼猴桃維生素C冠軍

　　獼猴桃富含膳食纖維，其具有高度保水性，因而有助產(chǎn)生較軟糞便及幫助排便，獼猴桃中豐富的果酸也可以加快脂肪的分解代謝。

　　小提醒：獼猴桃屬寒性水果，脾胃虛寒、貧血、常腹瀉者不可多吃。有實(shí)火癥狀如大便干結(jié)的人吃可降胃火。

　　星期五

　　青色，青蘋果減肥明星水果

　　蘋果是名副其實(shí)的減肥明星水果，富含果膠，可加速排毒功效并降低熱量吸收，蘋果含的鉀也多，可防止腿部水腫，而且它是平性的，老少皆宜。

　　小提醒：蘋果不推薦榨汁，細(xì)胞破碎后其中的酚類物質(zhì)易發(fā)生氧化，變成褐色，且建議在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)來食用蘋果。

　　星期六

　　藍(lán)色，藍(lán)莓抗氧化超級(jí)漿果

　　藍(lán)莓果富含的花青素是非常強(qiáng)的抗氧化劑，是超級(jí)低熱量卻非常美味的瘦身食品之一。最新研究表明，藍(lán)莓對(duì)減少腹部脂肪也有非常好的作用。

　　小提醒：藍(lán)莓可加到酸奶或燕麥片中，成為一道美味的瘦身食物。

　　星期日

　　紫色，葡萄美容大王

　　葡萄富含水溶性B族維生素，是調(diào)節(jié)新陳代謝不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。還富含鉀、鈣和鎂，能幫助排毒，加快身體新陳代謝。

　　小提醒：安全衛(wèi)生的葡萄帶皮一起吃，有更好的減肥功效。葡萄皮富含葡萄多酚、花青素以及白藜蘆醇等物質(zhì)，加速脂肪分解。

　　專家提示，減肥不能靠單一食物。所謂減肥食品，是讓人感覺飽的前提下，提供盡可能少的熱量。