夏季指農(nóng)歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之前止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。在一年四季之中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。

          夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳，太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合自如，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，是夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

         夏天養(yǎng)心安神的中藥有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當?shù)奈缢匝a充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心肌梗塞等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般安排在午餐后15—30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長（以一小時到一個半小時為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

          夏季氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。天氣熱，要盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。

                                                   睡好“子午覺”勿擾生物鐘

       失眠，不僅困擾著年輕人，也是讓很多老年人頭疼的事情。老年人身體機能下降，調(diào)節(jié)功能差，主要以淺睡眠狀態(tài)為主，睡眠質(zhì)量不高，對身體也有一定危害。
       睡好“子午覺”，深度睡眠有保障“子午覺”是指人在每天的子時、午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。子時是晚上11點至凌晨1點，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫(yī)認為“陽氣盡則臥”，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，可以起到事半功倍的效果。午時是中午11點到下午1點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應小睡。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。 嗜睡不可取，精神更疲乏嗜睡是老年人睡眠障礙的常見現(xiàn)象，由于老年人對身體病變的反應遲鈍或癥狀不明顯，有時僅表現(xiàn)為嗜睡。腦部疾病如腦萎縮、腦動脈硬化等，全身病變?nèi)绶尾扛腥?、心衰等，藥物因素如安眠藥以及其他環(huán)境因素都可能導致嗜睡。嗜睡會引起機體氣血循環(huán)不暢，腦部供血不足，造成人的精神更差，會有疲倦或頭暈的感覺。部分老年人喜歡長時間睡在床上，以為這樣可以養(yǎng)精神。事實上，白天活動減少更容易導致夜間睡眠周期短，覺醒次數(shù)增加。中醫(yī)認為，多次覺醒或嗜睡都不利于身體健康，遵循自然法則很重要，老年人更要堅持“日出而作，日落而息”。
       藥物治療需謹慎，心態(tài)平和很重要對于不明原因的失眠或嚴重失眠，藥物的治療有一定的作用，但老年人選用藥物治療需慎重。因為老年人肝、腎功能比較低下，一些在肝臟解毒或腎臟排泄的藥物應慎用。老人胃腸功能較差或患有潰瘍病時，一些對胃腸道刺激性較大的藥物也應該慎用。對于肥胖性失眠患者，多患有睡眠中呼吸暫停癥狀，催眠藥劑量過大會抑制呼吸中樞而加重呼吸暫停。另外，有些老年人有嗜酒習慣，酒醉后服用安定類藥物也容易造成意外。中醫(yī)認為，在選擇舒適的臥具，保證良好的睡眠環(huán)境的同時，老年人尤其要保持平和的心態(tài)，更利于保證充足的睡眠。                                                                                       ( 田小雨)