踢毽子的技巧

基本腳法

踢毽子是中國民間傳統(tǒng)的體育健身活動，歷史悠久，宋代集市上就有專賣毽子的店鋪，明清時開始有正式的踢毽子比賽，如今男女老少都能踢上幾腳。

　　1、腳內(nèi)側(cè)踢球 膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳放平，用內(nèi)足弓部位踢球。在運用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側(cè)球。

　　2、腳外側(cè)踢球 要稍側(cè)身，向體側(cè)甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側(cè)踢球。注意要想獲得較底的托球點，必須要使支撐腳做適當(dāng)?shù)膹澢?。還要注意身體重心應(yīng)放在支撐腳上。

　　3、腳背踢球 用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術(shù)是相對其他基本技術(shù)中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準(zhǔn)度，一旦抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢都會影響完成踢球的質(zhì)量。

　　4、觸球 在身體膝關(guān)節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球，都要注意觸球時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用腳將球踢出。

踢毽子，是我國一項流傳很廣，有著悠久歷史的民族體育活動。經(jīng)常進(jìn)行這項活動，可以活動筋骨，促進(jìn)健康。在古都北京，踢毽子還有個富有詩意的名字——翔翎。據(jù)歷史文獻(xiàn)和出土文物證明，踢毽子起源于我國漢代，盛行于六朝、隋、唐。明、清時期，踢毽子進(jìn)一步發(fā)展，至清末踢毽子已到島鼎盛時期，參加的人越來越多，不僅用來鍛煉身體，作養(yǎng)生之道，而且把踢毽子和書畫、下棋、放風(fēng)箏、養(yǎng)花鳥、唱二黃等并提，一些人以會踢毽子而自榮。因此，踢毽子的活動更加廣泛，特別是青少年參加者更為普遍，當(dāng)時就有這樣的童謠：“一個毽兒，踢兩半兒，打花鼓，繞花線兒，里踢外拐，八仙過海，九十九，一百。”說明踢毽子已經(jīng)到了相當(dāng)普及的程度。民間踢毽愛好者更是用功苦練，以口傳身教的方法代代相傳。

      一、踢毽子的健身價值

      （一）、提高下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的功能。

      （二）、促進(jìn)心肺功能。

      （三）、提高全身的協(xié)調(diào)能力。

      （四）、提高人們的反應(yīng)、靈敏、判斷的能力。

      二、巧練踢毽子的技巧

      （一）、基本技巧

      例1 盤踢（足內(nèi)側(cè)踢）

    盤踢前雙腳自然分開站立，近似肩寬，然后雙膝微屈穩(wěn)站。同時一手將毽子在胸前拋起、離手高度為30厘米左右。在毽子下降時、一腳站立、用另一腳內(nèi)側(cè)二分之一將毽子踢起，高度以齊腰為準(zhǔn)，一般不過胸。盤踢時要求膝向外側(cè)將小腿向內(nèi)側(cè)自然抬起，距地面40—50厘米左右時接觸毽子。毽子踢起時與身體的距離不要太近或太遠(yuǎn)。一般離身體40—50厘米的位置較為適宜。

      例2 磕踢（膝蓋踢）

    用一手將毽子在胸前拋起，離手高度為30厘米左右，雙腳自然站立，一腿為支撐腿，另一腿提膝將落下的毽子用距膝蓋盡頭8—10厘米處將毽子踢起，然后兩腿相互交踢。大腿與身體之間大約形成90度角，小腿與大腿之間形成略小于90度。與毽子接觸點是大腿正前面肌肉的末端。在做磕踢時還要微收腹、稍挺胸，做到腳形不勾也不繃，要求自然放松。

      例3 拐踢（足外側(cè)踢）

    右腳拐踢時，左腳為支撐腳，左腳腳尖向左方向站立，與身體形成45度角。左膝微屈，身體成半下蹲姿勢，然后右大腿用力向左擺動，右小腿同時抬起，右腳踝呈勾形，用右腳外側(cè)1/2處將下降的毽子踢起，拐踢起的毽子要求正對身前、直上直下而不是左右擺動。踢起的毽子距胸前50厘米左右較為適宜。

      例4 繃踢

    是用腳面將毽子繃起，雙腳自然站立、用一手將毽子在胸前拋起，離手高度約為10—20厘米，一腿為支撐腿，另一腿先屈膝、后腳跟隨之抬起、腳尖猛離地面將下降的毽子用腳中趾趾跟部位踢起，待毽子再下降時、起另一腳用同樣方法踢起形成互換交踢?？囂邥r要微收腹、稍低頭、全身放松，腳掌離地面高度約20—30厘米。

      三、         注意事項

      （一）、選擇平坦的地面，避免在坑洼不平的地方踢毽子，以免扭傷。

      （二）、不要在馬路上踢毽子，以免發(fā)生危險。

      （三）、踢毽子前應(yīng)作一些準(zhǔn)備活動，特別是運動時活動較多的下肢各關(guān)節(jié)，以免扭傷或拉傷。

      （四）、在初學(xué)時注意多練習(xí)，待熟練掌握后，可進(jìn)行一些花樣毽子。