linda:我總結(jié)一句話就好了:運(yùn)動前吃碳水化合物,運(yùn)動后吃蛋白質(zhì).
或者就是運(yùn)動前吃主食如雜糧饅頭,運(yùn)動后吃蛋白.
最近在健身房見到很多小伙子在健身教練指導(dǎo)下 為了長肌肉 在運(yùn)動中喝下沖了蛋白粉的牛奶或者還加些果汁的飲品 效果是有的 尤其是那些本身就有些肌肉的來說就更明顯了 但是原本就很瘦的那種人卻難以通過這樣的方法得到夢寐以求的肌肉的 因?yàn)樗麄冎怀詫α艘话?a style="cursor: text;" href="http://www./blog/post/167887.htm#" target="_self">
首先說明:運(yùn)動前不吃東西是不安全的. 尤其是那些運(yùn)動量很大的人來說就更不安全了 低血糖的發(fā)生很普遍而且尤其是現(xiàn)在社會人們普遍吃的多吃得好的情況下 如果一旦長時(shí)間不攝入食品 不給予能量 血糖過低直接導(dǎo)致會昏厥或其他問題,低血糖分為兩種類型：(1)腎上腺素能癥狀包括出汗,神經(jīng)質(zhì),顫抖,無力,心悸,饑餓感,歸因于交感神經(jīng)活動增強(qiáng)和腎 上腺素釋放增多(可發(fā)生于腎上腺切除病人).(2)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的表現(xiàn)包括意識混亂,行為異常(可誤認(rèn)為酒醉),視力障礙,木僵,昏迷和癲癇.
所以在運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)候,攝入些碳水化合物類的食物是最好的選擇,為運(yùn)動和大腦提供足夠的能量.
其次如果運(yùn)動前沒有攝入碳水化合物,也就是說沒有現(xiàn)成可用的糖原的話,運(yùn)動初期會動員身體儲存的肝糖原甚至是大腦的糖原來供能,一段時(shí)間之后才會動員身體 儲存的蛋白質(zhì)和脂肪來做糖原異生供能.給身體提供需要的能量.在這個(gè)過程中其實(shí)是對身體并不好的,不是我們喜歡看到的.

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