千萬不要以為隨便進(jìn)食晚餐無關(guān)緊要，國(guó)內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病發(fā)生的原因之一，來自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了，小心疾病上身。
☆晚餐與肥胖︰
90 ％的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動(dòng)量小，熱量消耗少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
☆晚餐與糖尿病︰
長(zhǎng)期晚餐過飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會(huì)引發(fā)糖尿病。
☆晚餐與腸癌︰
晚餐若吃過飽，蛋白質(zhì)食物無法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì);加上活動(dòng)量小及進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動(dòng)慢，延長(zhǎng)有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間，增加大腸癌發(fā)病率。
☆晚餐與尿結(jié)石︰
人的排鈣尖峰期在餐后的4 ? 5小時(shí)，若晚餐太晚吃，當(dāng)排鈣尖峰期到來時(shí)，通常已進(jìn)入睡眠中，于是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長(zhǎng)期下來就擴(kuò)大形成結(jié)石。
☆晚餐與高血脂癥：
晚餐若采高蛋白，高油脂，高熱量進(jìn)食方式，會(huì)刺激肝臟制造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂癥。
☆晚餐與高血壓：
晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時(shí)的血流速度減緩，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而引起細(xì)小動(dòng)脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動(dòng)脈的硬化。
☆晚餐與動(dòng)脈硬化與心臟病：
晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，并在動(dòng)脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心臟病的一大原因。此外，動(dòng)脈硬化形成的另一主因，是鈣質(zhì)沉積在血管內(nèi)，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的其中原因。
☆晚餐與脂肪肝：
晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成，加上晚間活動(dòng)量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，造成脂肪肝。
☆晚餐與急性胰腺炎：
晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發(fā)急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。
☆晚餐與腦部退化：
若長(zhǎng)期晚餐吃太飽，睡覺時(shí)胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運(yùn)作中，使腦部不能休息，并且腦部的血液供應(yīng)也會(huì)不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時(shí)期經(jīng)常飽食的美食家，在年老后有五分之一機(jī)率會(huì)罹患失智癥。
☆晚餐與睡眠品質(zhì)︰
晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時(shí)仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處于興奮狀態(tài)中，造成多夢(mèng)，失眠等，長(zhǎng)期下來還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
吃好晚餐向健康看齊
做完晚餐的上述多項(xiàng)檢視后，應(yīng)該明白自己與家人的晚餐習(xí)慣健不健康？罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)高不高？啟新診所醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)中心營(yíng)養(yǎng)師建議下列5個(gè)健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康。
1 。晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
2 。晚餐時(shí)間在6 ? 7點(diǎn)最有益健康。
3 。晚餐要多吃素食，少吃葷食。
4 。晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。
5 ..育中的孩子可以適當(dāng)?shù)亩嗉右徊汀?
膽固醇與三酸甘油脂過高都是“吃”出來的問題，持之以恒攝取燕麥，洋蔥，蘋果，鮭魚等食物，就可達(dá)到降低膽固醇效果。根據(jù)捐血中心的分析，臺(tái)灣人的血幾乎都“太油”了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對(duì)健康將是一大隱憂。
陽(yáng)明醫(yī)學(xué)大學(xué)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究所兼任助理教授呂萬安醫(yī)師指出，其實(shí)，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
呂萬安醫(yī)師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是“吃”出來的問題，他建議徹底改掉不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，同時(shí)多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恒，具體而行，短期內(nèi)即可看到效果。
1 。早餐吃一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10 ％ ，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
2 。中餐吃半碗豆類
豆類都是又便宜，又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時(shí)間內(nèi)使血中壞的膽固醇濃度降低20 ％ 。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質(zhì)要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3 。晚餐吃三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10 ％ 。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達(dá)到降膽固醇的功效。
4 。每天吃半個(gè)洋蔥
洋蔥是價(jià)廉物美的保健食品，每天只要吃半個(gè)生洋蔥持續(xù)8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20 ％ ，并降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
5 。以橄欖油做為食用油
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會(huì)讓好膽固醇上升，能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質(zhì)變性致癌。
6 。每天吃酪梨或蘋果一個(gè)
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對(duì)人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
7 。每周吃二次清蒸鮭魚
鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質(zhì)，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經(jīng)過8周可讓體內(nèi)的好膽固醇上升10 ％ 。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
8 。每星期喝一碗姜湯
將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下，姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27 ％ ，而且使壞膽固醇的濃度下降了33 ％ 。
9 。添加紅麴于菜肴中
紅麴是古老中國(guó)的偉大發(fā)明，除了用作調(diào)味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫(yī)療作用。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)紅麴菌的成分林可抑制膽固醇的合成，更進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)其抑制膽固醇的合成的機(jī)轉(zhuǎn)。
