練就一條“肌肉的防護(hù)帶”，跟肚子上的贅肉說拜拜！

如果能有一道“肌肉的防護(hù)墻”，那么肚子上的贅肉應(yīng)該就會(huì)消失了吧？（希望如此）

能很明顯地體現(xiàn)體型上變化的應(yīng)該就是肚子周圍了吧？！每次看到自己肚子上的贅肉都會(huì)嘆氣，為了和這樣的自己說拜拜，有效地方法是……煉肌肉（千萬不要想象成那些猛男的肌肉）。被肌肉守護(hù)的內(nèi)臟，即使稍微過量地飲食也沒關(guān)系。為什么這么說呢？來舉個(gè)例子吧。內(nèi)臟就相當(dāng)于氣球，而肌肉就相當(dāng)于箱子，在箱子中氣球有因膨脹而露出來嗎？沒有，是吧?。浚ó?dāng)然，也不能太過量，不然內(nèi)臟這個(gè)氣球會(huì)爆的）

就是！如果通過一些簡單的體操訓(xùn)練，就能煉成一條“肌肉防護(hù)帶”（腹肌和背?。┑脑?，那么就不必為肚子上的贅肉而煩惱了。這次我們來介紹一種簡單的體操鍛煉方法，能在短時(shí)期內(nèi)突顯效果。那-就-是——腹肌減肥操。那么，讓我們趕快開始吧！

通過[V字坐式扭轉(zhuǎn)操]進(jìn)行全面腹肌減肥

腳尖離地，為了保持姿勢，腹肌、背肌、股四頭肌等肌肉會(huì)收縮緊繃。剛開始的話，可能難以保持平衡。不過沒關(guān)系，請(qǐng)對(duì)腹部用力，有意識(shí)地對(duì)支撐身體的腹肌進(jìn)行鍛煉。

1.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時(shí)，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個(gè)力推回去的感覺，針對(duì)腹肌調(diào)整姿勢。

2.慢慢將體重往后移，腳尖離地，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置。

3. 邊吸氣雙手邊往上伸。這時(shí)是以腹肌支撐身體的中心。

4.邊吐氣邊將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)，左胳膊肘盡量往右側(cè)膝蓋外面伸，雙手與肩同高。

5.再重復(fù)一次第3個(gè)動(dòng)作，然后邊吐氣邊將上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手與肩同高。

    左右各重復(fù)6次同一動(dòng)作。

通過[V字坐式散步操]進(jìn)行腹肌+下半身減肥

下面我們將采取伸腿的動(dòng)作，下半身也集中性收縮緊繃。腳上下擺動(dòng)，充分地運(yùn)動(dòng)深層肌肉，加強(qiáng)緊繃的效果，而且加快了新陳代謝。這是一種能獲得瘦身體質(zhì)的體操運(yùn)動(dòng)，在此推薦給大家。

1. 坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時(shí)，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個(gè)力推回去的感覺，針對(duì)腹肌調(diào)整姿勢。

2.慢慢將體重往后移，腳尖離地，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置。

3.右腳尖往上提，腳伸開。

4.右腳尖回到膝蓋的位置。

5.另一側(cè)也一樣。左右各重復(fù)8次同一動(dòng)作。

感覺怎么樣？對(duì)腹肌相當(dāng)有效果吧！深有感觸的體操運(yùn)動(dòng)。這一運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是，不是靠肩膀、脖子、胳膊等的用力來支撐身體，而是全部依靠鍛煉腹部的深層肌肉。

另外，友情提醒：屁股痛的人做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)坐在舒軟的坐墊上進(jìn)行。