認(rèn)識骨骼疏松癥骨質(zhì)疏松癥
    隨著高齡人口的增加，骨質(zhì)疏松癥愈行普遍，威脅國人健康，醫(yī)師呼吁國人多暸解自身的骨質(zhì)密度、提早存骨本，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最好方法。

認(rèn)識篇
    骨質(zhì)疏松癥老之將至患者多不自覺，背痛、駝背、變矮、脊椎側(cè)彎、骨折是明顯病癥，骨骼在身體擔(dān)負(fù)著支撐、保護(hù)、運動、造血及鈣儲存所等功能。它是有生命的組織，會不斷的分解及再生。
由于骨骼的新陳代謝在各年齡時期呈現(xiàn)不同的狀態(tài)，因此兩種進(jìn)展過程速度也會有所變化，例如成長期的孩子，其骨骼形成的速度比分解的速度快，新骨可以大量積存，因而迅速長高，到了20至30歲時，全身骨質(zhì)量達(dá)到最高峰；30歲以后，鈣從骨骼移出的比積存的多，骨骼的密度漸漸變小，呈現(xiàn)中空疏松、脆弱而易骨折等現(xiàn)象，這就是骨質(zhì)疏松癥。
    大約從30至35歲，人的骨質(zhì)量便開始減少，女性由于骨架及骨質(zhì)量比男性小，患本癥的機(jī)會就較高，加上更年期之后，雌性激素分泌停止，骨質(zhì)流失就更快。
國內(nèi)65歲以上女性有四分之一以上是骨質(zhì)疏松患者；而50歲以上男性患本癥的機(jī)會也高達(dá)十二分之一，此外年輕女性骨質(zhì)流失的情況也較高。無論男女都會發(fā)生此癥，尤其是高危險群者，更應(yīng)盡早做預(yù)防工作，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
為何骨本會流失？
    骨質(zhì)疏松癥是屬于骨骼代謝異常的疾病，它的發(fā)生尚未有明確的原因，但醫(yī)學(xué)界認(rèn)為它和下列有關(guān)──
1.  衰老骨骼隨著年齡的增長，產(chǎn)生正常老化現(xiàn)象，骨骼變得越來越不那么致密。

2.  雌激素下降雌激素能刺激骨質(zhì)的形成、抑制骨質(zhì)的分解，婦女一旦過了更年期或是切除卵巢，雌激素分泌停止，就會加速骨骼退化。

3.  營養(yǎng)失調(diào)鈣攝取不足、常食高蛋白、高鹽、煙、酒等。

4.  生活不正常少運動、不曬太陽等。

5.  某些疾病或服用某些藥劑會導(dǎo)致骨骼形成減少而分解增多，從而引起骨質(zhì)疏松。

6.  遺傳因素骨質(zhì)疏松有一定的遺傳性。

骨質(zhì)疏松有癥狀
    骨質(zhì)疏松癥的產(chǎn)生，在早期并無明顯的癥狀，常常是無聲無息的，直到骨折方知患此癥，患者通常會有下列的癥狀：
1.  疼痛全身骨痛、無力，最常見于腰部、骨盆、背部區(qū)域，痛楚漸成持續(xù)性，并逐漸加劇。

2.  骨折并非所有患者都有疼痛現(xiàn)象，往往到了骨折產(chǎn)生才知曉，患者可能輕碰一下或摔跤就骨折，五、六十歲常見椎骨骨折及前臂橈骨骨折，七、八十歲常見肱骨近側(cè)端、脛骨、骨盤骨及臀骨骨折，由于臀骨骨折高達(dá)50%的死亡風(fēng)險，不得掉以輕心。

3.  駝背脊椎骨折后，長期受壓迫，身高明顯變矮。

4.  脊椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)變形。一旦癥狀產(chǎn)生，造成體型改變，對愛美的人是一項打擊，加上疼痛、行動不便、骨折手術(shù)的醫(yī)療支付等，對個人、家庭及社會更是極大的負(fù)擔(dān)。
    目前醫(yī)學(xué)界還未有安全而有效的方法，幫助已疏松的骨骼恢復(fù)原狀，因此，預(yù)防保健很重要，不可輕忽「護(hù)骨」的工作還未輪到你，也不可認(rèn)為自己年邁來不及了，保住骨本永遠(yuǎn)不嫌遲。

檢查篇
骨質(zhì)疏松可及早測出
    診斷骨質(zhì)疏松癥可透過一般化驗檢查及Ｘ光攝影檢查，早期的Ｘ光攝影對發(fā)現(xiàn)初期骨質(zhì)疏松效果不彰?，F(xiàn)在采骨質(zhì)密度檢查攝影儀來測量骨質(zhì)的密度，在初期診斷上有相當(dāng)幫助。
    目前，骨質(zhì)疏松的測定技術(shù)更突破，采廣帶寬超音波衰減技術(shù)，受到醫(yī)學(xué)界的注目。啟新診所專業(yè)健康檢查中心于日前購置此新科技CUBA clinical全自動超音波骨質(zhì)密度分析儀，檢驗師楊文仁表示，儀器采無放射性、非侵入式的技術(shù)，不會對人體造成傷害，不僅能檢查骨質(zhì)密度，更能提供結(jié)構(gòu)強(qiáng)度信息，使醫(yī)師能更清楚地掌握受檢者骨質(zhì)狀況及質(zhì)量。
    檢查者只需將腳放置在儀器上，超音波會穿透腳跟骨，安全而精確地測出骨質(zhì)密度，并且儀器和計算機(jī)聯(lián)機(jī)，受檢者可在數(shù)分鐘之內(nèi)，就看到報告，暸解自己骨骼的健康狀況。
    三軍總醫(yī)院超音波主任吳清俊醫(yī)師提醒，骨質(zhì)密度檢查不可認(rèn)為做一次就行，必須定期追蹤。最好能定期地在同一醫(yī)院所、以同一儀器、同一部位，來測定骨骼密度，如此可以明顯地比較判斷出骨質(zhì)流失情況。

治療篇
防治骨質(zhì)疏松
    骨質(zhì)疏松癥一旦確立，一定要與醫(yī)師配合，找出致病因素是原發(fā)性(老化、停經(jīng)等引起)或次發(fā)性(疾病、藥物引起)并且對癥下藥，才能防止骨質(zhì)疏松繼續(xù)擴(kuò)大。
    通常醫(yī)師會指導(dǎo)患者在飲食及生活上作改善，并且給予下列藥劑的治療──
1.  鈣劑一次補充鈣不宜超過600毫克，每日不超過1.5克，服用時不宜與含有植物酸的食物、可樂、菠菜、面包、麥片食用。不是每個人都適宜服用鈣劑，在使用前應(yīng)先與醫(yī)師討論后再服用。

2.  雌激素（女性荷爾蒙）更年期的女性及卵巢切除的婦女，適當(dāng)?shù)难a充雌激素，能有效地防治骨質(zhì)疏松癥，并可減少心臟病的發(fā)生。荷爾蒙在醫(yī)師謹(jǐn)慎的使用之下是安全而有效的，然而有肝疾、高血壓、高血脂、乳癌、子宮肌瘤、中風(fēng)等患者，則不宜采用。

3.  抑鈣素它能抑制骨質(zhì)的分解，并能達(dá)到止痛，目前有鮭魚和鰻魚抑鈣劑，由于價格昂貴，所以無法廣泛運用。

4.  活性維生素Ｄ促進(jìn)維生素Ｄ的吸收、調(diào)節(jié)鈣磷平衡，達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的效果。但是維生素Ｄ本身也會破壞骨細(xì)胞，故不宜使用過量。

5.  氟化鈉據(jù)美國研究指出，用來預(yù)防齲齒的氟化鈉，與鈣同時定期使用，可防止脊柱骨折，具恢復(fù)骨質(zhì)之效。預(yù)防篇
預(yù)防骨質(zhì)疏松的15種飲食保健
    鈣的流失是造成骨質(zhì)松的最大元兇，因此，在預(yù)防保健上對于鈣的攝取是當(dāng)務(wù)之急，并且越年輕開始越好，應(yīng)將它視為一種終生的工作，終其一生都應(yīng)注意鈣的攝取。
    專家建議國人每日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經(jīng)后的婦女約一千五百毫克，以確保體內(nèi)足夠的鈣。飲食中，并請注意下列事項：
1.  保持均衡的營養(yǎng)，不但能幫助體內(nèi)吸收到足夠的鈣質(zhì)，還可避免因偏食、營養(yǎng)不良等因素造成體內(nèi)雌激素減少，而影響鈣的吸收。并且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等，可防止骨質(zhì)流失。2.  多喝牛奶及食用乳制品(如優(yōu)格、奶酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐癥者，可采取低量漸進(jìn)方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。

3.  避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質(zhì)與磷質(zhì)，會阻礙體內(nèi)鈣的吸收。

4.  采低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內(nèi)鈣的吸收。

5.  多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚干、罐頭、虱目魚罐頭等。

6.  多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發(fā)菜...等食物。

7.  飲食中，適當(dāng)吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。

8.  排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當(dāng)加一點醋，幫助鈣質(zhì)溶入湯中，以利吸收。

9.  少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質(zhì)疏松癥。

10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質(zhì)被分解。

11. 平時少喝酒、抽煙，以免降低機(jī)內(nèi)雌激素，妨礙鈣的吸收.

12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，并以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進(jìn)鈣的吸收。

13. 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結(jié)合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應(yīng)避免與含鈣豐富的食物一起食用。

14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應(yīng)更注意攝取充足的鈣，可防止日后骨質(zhì)疏松。

15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。

運動、生活保健:
    骨質(zhì)疏松癥是現(xiàn)代人相當(dāng)普遍的疾病，全國人口中有百分之五十以上都應(yīng)預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早，從小灌輸孩童儲存骨本的重要性，多注意營養(yǎng)保健、補充鈣及維生素Ｄ等食物；此外，還需注意日常保健，多曬太陽、做運動都是預(yù)防骨質(zhì)疏松的保健之道。

保健醫(yī)學(xué)博士黃新作建議您在日常生活中，確實履行下列事項：
1.  每天宜適度曬太陽，可幫助體內(nèi)合成維他命Ｄ，而足夠的維他命Ｄ可促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)化骨骼。但夏天最好在樹蔭下做日光浴，冬天則可曬曬手腳及臉部。

2.  運動可強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，促進(jìn)骨骼血流量，并提高骨密度等功用。平時應(yīng)有規(guī)律地從事慢跑、步行、太極拳、游泳、爬山、跳繩、打球、騎腳踏車、跳舞等運動或做做伸展操、仰臥起坐、健康操。

3.  掌握生活中，可使自己增加運動的時機(jī)，如買菜、購物時多走路，不用機(jī)車、自行車代步；爬樓梯、不搭電梯等。

4.  運動前應(yīng)做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，運動時，若發(fā)現(xiàn)筋骨有任何異樣時，應(yīng)停止運動。過了40歲避免做劇烈運動及運動過度，防止女性月經(jīng)不正常，增加骨質(zhì)流失。若要做較激烈、負(fù)重力大的運動時，最好先做骨質(zhì)密度檢查，以免骨質(zhì)已疏松時，負(fù)荷過大的運動反而易導(dǎo)致骨折。

5.  平時保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，以免增加骨骼負(fù)擔(dān)。

6.  拿重物、搬東西時，應(yīng)注意姿勢的正確性，慎防損傷脊骨，尤其是老年人最好請年輕者代勞。

7.  老年人或是已有骨質(zhì)疏松跡象者，應(yīng)避免跌倒等意外的發(fā)生，如在浴室加裝止滑墊，清除不必要的障礙物，改善陰暗的光線。

8.  養(yǎng)成正常生活作息，不熬夜、不抽煙、不酗酒。

9.  篤信宗教的老年人，若每天跪拜，會增加骨骼負(fù)擔(dān)應(yīng)避免。

10. 定期做骨質(zhì)疏松檢查。

骨質(zhì)疏松癥的高危險群:
    據(jù)統(tǒng)計，下列的人罹患骨質(zhì)疏松的機(jī)率高于一般人，應(yīng)提早預(yù)防并定期做骨質(zhì)密度測定：
●東方人及白種人●不常曬太陽的人●更年期后婦女●晚婚、不婚婦女●體格瘦小●長期坐辦公室●老年人●沒有生小孩者●壓力大的人●飲食偏高蛋白●從事太空工作者●嗜抽煙、酗酒●月經(jīng)來得早●大量攝取咖啡、茶●不當(dāng)節(jié)食減肥●維生素Ｄ攝取不足●少年白發(fā)●家族有老年性骨折●運動量少●患有腰痛●鈣的攝取量少●性機(jī)能不足者●洗腎者●長期臥病的人●40歲以前早期停經(jīng)●卵巢或子宮或胃或小腸切除者●長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者●患有腎病或肝病、糖尿病、腎結(jié)石、高血鈣、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、副甲狀腺機(jī)能過盛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎及某些癌癥患者骨質(zhì)疏松的自我檢查.
    骨質(zhì)疏松癥往往是來得無聲無息的，常出現(xiàn)骨折現(xiàn)象時．已是嚴(yán)重階段了。

    啟新診所專業(yè)健康檢查中心醫(yī)務(wù)部總監(jiān):王德煌醫(yī)師建議．當(dāng)您有下列癥狀，應(yīng)立刻檢查診治——
1.  開步走或身體移動時，腰部感到疼痛。

2.  初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會突發(fā)劇痛。

3.  駝背．背部漸漸彎曲。

4.  身高變矮。

含鈣量豐富的食物一覽表:
●主食類燕麥、小麥、黑面包、麥片、米、糯米、甘藷?！窈．a(chǎn)類吻仔魚、條子魚、鮑魚、小魚干、馬頭魚、蝦、牡蠣、蟹、干貝、海鰱等。●肉類香腸、內(nèi)臟、肉松、豬骨頭等?！穸诡愋Q豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆枝、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等?！袷卟祟惽嘟?、油菜、空心菜、白菜、海藻、發(fā)菜、紫菜、雪里紅、海帶、芥藍(lán)菜、木耳、金針、枸杞、莧菜、蕃藷葉、蘿卜、川菜、芹菜、蒜苗、韭菜等?！袼愂磷?、橄欖、紅棗、黑棗、栗子、木瓜干、葡萄、核桃等?！衲痰邦惖包S、奶粉、起司、奶酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等?！衿渌湍阜?、黑糖、養(yǎng)樂多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、味噌、茶葉、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。