本法由晉代“巢氏宣導(dǎo)法”中的功法組編而成，主治頸椎、胸腰椎骨質(zhì)增生，肩周炎、腰腿痛等疾病，并防治中老年骨和軟組織腿行性病變，有強(qiáng)筋健骨的作用。
    整個功法共分：起勢、強(qiáng)頸勢、強(qiáng)胸腰勢和收勢等四段?；颊呔毠r按病在頸或胸腰而多練強(qiáng)頸或強(qiáng)胸腰段。
    第1段、 起勢
    取正立姿勢，腳跟靠攏，腳尖分開成八字形，兩腿并立，兩手自然下垂，手指微屈，虛腋垂肩。頭身正直，兩眼平視前方。舌舐上腭，口輕閉。思想安靜，意守下丹田，全身放松，呼吸自然，靜立呼吸七或十四息。
    要領(lǐng)：掌握“松靜自然”四個字。
    第2段、 強(qiáng)頸勢
    共五節(jié)，頸椎骨質(zhì)增生可多練此節(jié)。
    1、 捉頦旋頸
    左手從身體前方正中，從下丹田沿任脈緩緩上提，手掌向身體，至下頜骨下方握住下巴。抓握時拇指在左，其它四指在右，虎口托住下頜。與此同時，右臂向外上舉至與肩平，手掌向上。然后左手推頭頸部向右轉(zhuǎn)動，盡勢，以手拉頭頸向左，如此反復(fù)推拉七或十四次。在推頭頸部向右時呼氣，意念引氣從頸至胸前手臂內(nèi)側(cè)三陰經(jīng)到手掌，從手指排出病氣，拉頭頸向左轉(zhuǎn)動時吸氣，意念大自然清氣從手指吸入，經(jīng)手臂外則三陽經(jīng)流向肩背，至大椎穴上達(dá)頸部風(fēng)池穴。再推頭向中時又呼氣，意念從頸胸沿手臂內(nèi)側(cè)由掌指排病氣，拉頭頸時又吸氣，意念引大自然清氣，經(jīng)手臂外側(cè)至頸，如此循環(huán)七或十四次。換手再如上述重復(fù)七或十四次，兩手下垂，恢復(fù)正立。
    要領(lǐng)：頸部轉(zhuǎn)動緩柔，仰面和旋頸度數(shù)可由練功者根據(jù)病情掌握，要循序漸進(jìn)。意念行氣與大自然息息相通。
    2、 聳肩運(yùn)頸
    兩肩上聳，頭頸部向前俯、后仰、左右傾側(cè)。然后復(fù)正，兩肩下降，全身放松，如此算一遍。共行七或十四遍。呼吸在頭頸前仰后仰時吸氣，左右傾側(cè)時呼氣。意念氣隨動作在頸前后左右運(yùn)行。
    要領(lǐng)：頭頸俯仰傾側(cè)要緩柔。
    3、 托頦旋頸
    左手從身體前方正中，從下丹田沿任脈緩緩上提，手掌向身體，到下頜骨下方托住下巴。拇指在左，四指在右，以手的虎口部托下頜向上仰面，同時，右手向后下方斜伸，仰掌，五指分開。然后，頭頸向左右轉(zhuǎn)動七或十四次，換手再轉(zhuǎn)動七或十四次。呼吸、意念行氣與捉頦旋頸同。
    要領(lǐng)亦與捉頦頸同，本節(jié)與捉頦旋頸不同之處，在于頭頸主動轉(zhuǎn)動，捉頦旋頸是以手推拉。
    4、 揉按風(fēng)池
    兩臂伸直從身體兩側(cè)上舉，手掌向上，至頭頂百會穴，兩手手指交叉，從頭后下降至頸后，以兩手的小魚際按在風(fēng)池穴上，先以肘關(guān)節(jié)向內(nèi)用力振動七或十四次。接著向前旋轉(zhuǎn)揉按七次，向后旋轉(zhuǎn)揉按七次，以左手牽拉右手按壓七次，以右手牽拉左手按壓七次。作完，兩手沿胸前下垂，恢復(fù)正立。在此節(jié)時意念在風(fēng)池穴，呼吸自然。
    5、 搓揉腎俞
    兩手后伸，手掌向身體，以手指從尾骶部沿腰背正中線的督脈向上按壓，至不能再向上時，改為以兩手掌根部沿脊柱兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)向下按壓，回至尾骶部，復(fù)改為用手指按壓，如此循環(huán)上下，每上下一次為一遍，共行十四遍。每向上按壓時吸氣，意念氣在脊柱內(nèi)上升，向下按壓時呼氣，意念氣在脊柱內(nèi)下降，往復(fù)循行。作完，恢復(fù)正立。
    要領(lǐng)：揉按用力要均勻，緩緩升降。
    第3段、 強(qiáng)胸腰勢
    共十四節(jié)，胸腰骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛患者可多練這一段。
    1、 分足平肩站勢
    兩腳分開，與肩平寬，雙足平行向前，兩眼輕閉，其余均同起勢。在整個第三節(jié)均輕閉雙眼。
    2、 舉臂轉(zhuǎn)腰
    兩臂直伸向前平舉至與肩平，以腰為軸向左右轉(zhuǎn)身。先向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身時左腳以腳跟為軸向外旋轉(zhuǎn)至與右腳成丁字形，頭身盡量向左后旋轉(zhuǎn)。再回身向右轉(zhuǎn)，左腳亦回復(fù)向前，右腳以腳跟為軸向右旋轉(zhuǎn)至與左腳成丁字形，頭身盡量向右后轉(zhuǎn)動。如此反復(fù)進(jìn)行，每向左右旋轉(zhuǎn)一次為一遍，共行七或十四遍。呼吸在向左時呼氣，向右時吸氣。意念松腰，氣在腰部旋轉(zhuǎn)。
    要領(lǐng)：腰部放松，旋轉(zhuǎn)緩柔。
    3、 伸臂后舒
    兩臂向后下方斜伸，手掌向后。與呼吸配合，松緊手臂。先呼氣，手臂馳緩，肩肘腕指關(guān)節(jié)全部放松，意念行氣從腰部至腹部下丹田，經(jīng)胸、手臂內(nèi)側(cè)的三陰經(jīng)至掌指，排出病氣，后吸氣，上肢關(guān)節(jié)拉緊，向后牽引，兩肩拉向后方。意念吸入大自然之清氣，從手指經(jīng)手、臂外側(cè)的三陽經(jīng)，肩背至大椎，沿背部正中線的督脈至腰部的命門。如此反復(fù)進(jìn)行，每呼吸、松緊和行氣、循環(huán)一次為一遍。共進(jìn)行七或十四遍。
    要領(lǐng)：呼吸均勻而細(xì)長，與行氣很好配合。
    4、 屈肘后壓
    兩臂仍在身后，兩手握固，即握拳以四指握住大拇指，肘關(guān)節(jié)屈曲，拳心向后下方，兩拳不接觸身體。兩肘和拳下壓、上升。下壓時呼氣，意念行氣從背脊下行；上升時吸氣，意念行氣沿背脊上升。每升降一次為一遍，共行七遍或十四遍。作完兩手恢復(fù)自然下垂。
    要領(lǐng)：拳肘升降、呼吸、行氣節(jié)律均勻。
    5、 旋腕轉(zhuǎn)腰
    包括旋腕、轉(zhuǎn)腰兩個動作，邊轉(zhuǎn)腰邊旋腕。腰先轉(zhuǎn)向左，后向右。在轉(zhuǎn)腰同時，兩手以腕為軸由前向后，由內(nèi)向外，一圈一圈地轉(zhuǎn)動，每當(dāng)手轉(zhuǎn)向外側(cè)時用力甩動一下，意念甩出病氣。每向左右轉(zhuǎn)腰一次為一遍，共行七遍。
    要領(lǐng)：旋腕時肩肘關(guān)節(jié)均放松，隨腕轉(zhuǎn)動。
    6、 舉臂前舒
    雙手在腹前下丹田靠攏，手指向下，手掌向身體。將雙手上提至胸前膻中穴高度，改為手掌向下，手指向前，兩臂向前平伸。與呼吸配合，松緊手臂。先呼氣，肩肘腕指關(guān)節(jié)全部放松，意念行氣與伸臂后舒同。即從腰至下丹田經(jīng)胸、臂內(nèi)側(cè)至掌指而排病氣；后吸氣，上肢關(guān)節(jié)拉緊，牽引肩關(guān)節(jié)向前，意念行氣亦與伸臂后縮同，吸取大自然之清氣，從手指，經(jīng)手臂外側(cè)至背、腰。如此反復(fù)進(jìn)行，每呼吸、松緊和行氣循環(huán)一次為一遍，共行七或十四遍，雙臂恢復(fù)下垂。
    要領(lǐng)：與伸臂后舒同
    7、 屈肘前推
    同前勢雙手在腹前靠攏，上提至胸前膻中穴高度，雙手變?yōu)榱⒄?，手指向上，手掌向前方，兩掌相疊，內(nèi)外勞宮相對，向前方推出，直至肘關(guān)節(jié)全部伸直，然后，兩上肢自然下落，順勢向后甩一下，又在腹前上提，至胸前向前推。如此反復(fù)將手上提，前推，下落，后甩七或十四次。每次提手時吸氣，前推、下落時呼氣。意念隨手動作行氣從腰背上升，經(jīng)上肢前推，向后下甩出。
    要領(lǐng)：手上提、前推緩柔，下落、后甩時關(guān)節(jié)放松。
    8、 振腕柔肩
    兩手以腕關(guān)節(jié)為軸前后甩動，帶動肩、肘關(guān)節(jié)抖動。每手前后甩動一次，以腳跟頓足一次。共抖動、頓足七至十四次。
    要領(lǐng)：甩動時上肢關(guān)節(jié)放松，頓足使下肢和脊柱關(guān)節(jié)震動。
    9、 屈肘旋脊
    兩肘屈曲于體側(cè)，兩手掘拳，拳心向內(nèi)，膝關(guān)節(jié)微曲，然后，向左右旋轉(zhuǎn)脊柱。先由下而上，從尾骶部、次腰部、胸部，至頸部；再由上而下從頸至腰骶。意念行氣沿脊柱先旋轉(zhuǎn)上行后旋轉(zhuǎn)下行。每旋轉(zhuǎn)和意念配合，到每一部位時，該部旋轉(zhuǎn)度較大，每個部位旋轉(zhuǎn)次數(shù)可由自己掌握。每升降一次為一遍，共行三遍。呼吸自然。作完兩膝恢復(fù)正立，兩肘仍屈曲。
    要領(lǐng)：轉(zhuǎn)腰緩柔，意念行氣緊密配合。