近一段時間，蹲墻功以其法簡效宏再次成為許多武術(shù)愛好者首選的武功修煉及養(yǎng)生方式。但是敝人發(fā)現(xiàn)不少練此功的朋友并未收到預(yù)期效果，主要反映在以下三方面。一是修習(xí)之后沒有什么特別感覺與進展;二是修習(xí)的前幾天感覺還不錯，但到了一定程度就難有什么進展;三是有些病癥并未改善，甚至加重了。主要有三個原因:一是沒有明確功法練習(xí)的要領(lǐng)。換言之，就是沒有掌握心法。二是不明功法怎樣逐步遞進，怎樣進入更深的層次。三是功法的選擇不對路。要解決以上的問題，需要對面壁功的功法、心法(要領(lǐng))、功理、功用做一全面了解。所謂“知其然，并知其所以然”，只有對功法做到真正了解，練習(xí)起來才能真正得心應(yīng)手，受益匪淺。
　　
　　一、蹲墻功功法:
　　
　　找一面光滑筆直的墻壁，面壁而立，兩腳尖與鼻尖均接觸墻壁。緩緩吸氣的同時，下蹲，鼻尖、腳尖與膝蓋同時接觸墻壁，不得離開，蹲到底為止。緩緩?fù)職獾耐瑫r，百會上領(lǐng)，緩緩站起，腳尖、鼻尖與膝蓋均接觸墻壁，不得離開(上述過程，身體與頭部都要保持正直，絕不能左偏右歪)。站直，稍事休息，然后繼續(xù)重復(fù)以上過程。剛吃完飯最好不要練蹲墻功，練功后一小時內(nèi)禁止洗冷水澡，出汗后盡量避風。
　　
　　二、蹲墻功心法(要領(lǐng)):
　　
　　下蹲時候的心法，一定要有這個意識:不是我的身體在下蹲，而是我的骨盆在將整個脊柱節(jié)節(jié)下拉，要悉心體會骨盆下降過程中將脊柱緩慢拉長的感覺。上起時候的心法，一定要有這個意識:不是我的雙腿在用力支撐身體上起，而是由我的百會穴上領(lǐng)，把整個脊柱由上到下，由頸椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到兩條腿緩慢地向上拽起來，要悉心體會脊柱緩慢回縮的過程。以上兩點就是蹲墻功的心法(要領(lǐng))。明白了以上心法，武友也就可以明白有的老師教功法時要求下蹲時意守丹田(其實就是骨盆)，上起的時候意守百會的個中深意了。大家也可以知道所謂的心法(要領(lǐng))，目的其實很明確，就是要在下蹲時用骨盆將脊柱緩慢拉長，而在上起時以百會引領(lǐng)脊柱緩慢回縮，蹲墻功所練習(xí)的正是脊柱的一伸一縮，一張一弛。
　　
　　 三、蹲墻功對脊柱的修正及其養(yǎng)生功用:
　　
　　 蹲墻功的養(yǎng)生功用表現(xiàn)為兩點。其一，蹲墻功能夠?qū)怪e位與偏斜進行修正。因此，蹲墻功對腰椎間盤突出與骨質(zhì)增生、彎腰駝背等脊柱系統(tǒng)的錯位及偏斜，具有相當?shù)闹委熍c預(yù)防作用。為什么會有如此的效果?根據(jù)實驗，如果一個人在正常站立狀態(tài)下脊柱長度為50厘米，他正常蹲下時的脊柱也只是被拉長3厘米左右(合每個椎間大約被拉長0.1厘米)。而在蹲墻狀態(tài)下，則可以拉長到10厘米左右(合計每個椎間被拉長0.3厘米)。這是多么大的差異！通過蹲墻功的這種一張一弛，一伸一縮，脊柱中錯位與偏斜的椎體被自然回復(fù)到原位。而蹲墻功起落的同時，也鍛煉了相應(yīng)的頸部、肩部、背部、腰部肌肉與韌帶，由于這些軟組織堅強的維系作用，復(fù)位的椎體很難再脫出，從而使根治脊柱椎體偏斜成為可能。通過蹲墻功修煉治愈骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰腿痛、輕微駝背、輕微雞胸等椎體偏斜錯位的病例不勝枚舉。其二，現(xiàn)代脊柱醫(yī)學(xué)認為，“脊柱不正乃萬病之源”，不同部位的椎體出現(xiàn)問題能夠引起不同的內(nèi)臟病癥，僅以腰椎為例，第一腰椎偏斜可以引起陽痿、胃及十二指腸潰瘍、胃擴張;第二腰椎偏斜可導(dǎo)致精力下降、尿床、腹膜炎、便秘;第三腰椎偏斜可導(dǎo)致腹瀉、浮腫、腎炎、蛋白尿、痛風;第四腰椎偏斜可導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛、頭痛、難產(chǎn)；第五腰椎偏斜可導(dǎo)致膀胱炎、腹瀉、痔瘡、子宮內(nèi)膜易位等等。其它如頸椎、胸椎、骶椎錯位也可引起相關(guān)病癥，在此不再贅述。可以說，有數(shù)百種疾病都與脊柱不正有著直接或間接的關(guān)系。而通過蹲墻功對椎體偏斜的修正作用，由脊柱偏斜直接或間接引起的上述病癥也就被釜底抽薪而很快得以根治。因此，有各種內(nèi)臟疾病者不妨一試蹲墻功，相信很多朋友會從中收獲驚喜。
　　
　　四、蹲墻功對脊柱系統(tǒng)肌肉的鍛煉及其技擊功用:
　　
　　修煉蹲墻功在技擊上有兩個作用，一是極大而快速地增強腿腳實力，二是在一定程度上增強了身體的抗擊力。
　　為什么蹲墻功能夠極大增強腿腳的實力?這其中有兩個原因。首先，如前文所說，蹲墻功在一張一弛之間，矯正了偏斜的椎體，使脊柱正常進而使發(fā)力順暢。內(nèi)家拳講究“力由脊發(fā)”。很難想像一條不正的脊柱能夠勝任高級的發(fā)力。這是其一。其二，請注意蹲墻功由百會引領(lǐng)軀干上起的時候，頸椎部肌肉、胸椎部肌肉、腰椎部肌肉、骨盆(骶椎)部周圍肌肉、大腿部肌肉、小腿部肌肉依次分別收縮用力做功，而所有肌肉收縮所產(chǎn)生之力，其目的無疑都是使身體上升。換言之，它們的發(fā)力最終都集中到一個方向。這個方向就是，腿部肌肉的用力方向。這時，腿部的發(fā)力早已不單單是腿部肌肉的發(fā)力，而是上述胯腰背，乃至頸部肌肉力量的集合。這便造就了內(nèi)家拳所夢寐以求的整體力。“腿腳千斤力”即由此而來。記得李紫劍先生在其軌跡拳學(xué)中提出，以“對爭”與“貫通”兩大概念來闡述樁功的發(fā)力奧秘。其實，有心人不難發(fā)現(xiàn)蹲墻功正同時暗合了“對爭”與“貫通”的原理。而通過蹲墻功的修煉，之所以能夠獲得一定程度的抗擊力，正是因為通過對爭與貫通使習(xí)者的軀體成為一個整體，受擊打時的力就被整體傳導(dǎo)并共同承受，整體的抗擊力顯然要大于局部的抗擊力。這就是抗擊力的來源。
　　
　　五、蹲墻功的功法進階問題:
　　
　　蹲墻功有一定的進階性，每當修習(xí)到一定程度，就會發(fā)現(xiàn)功力進展極慢，這就意味著必須進入更深層次的修習(xí)了。按照目前最流行的練法，首先是穿鞋練習(xí)，達到一定程度時要求赤腳練習(xí)。這是第一次進階。其目的是，加強脊柱的拉長度。然后，要求雙手持磚塊練習(xí)。這是第二次進階。其目的是，加強脊柱(尤其是腰椎)周圍肌肉的力量。最后，要求雙手背于身后練習(xí)。這是第三次進階。這是最奧妙之處。修習(xí)過蹲墻功的朋友都知道，蹲墻功對脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分，典型表現(xiàn)是，在下蹲時腰部后突異常明顯。正是在這個意義上，蹲墻功在太極秘傳中被稱為“松腰”法，而不是松胯、松背法。但是腰椎的伸縮與張弛是有限的，到了一定程度就難有進展。如果偏要勉為其難，反而會造成腰部嚴重損傷。這時我們就要把抻拉脊柱的重點從腰部轉(zhuǎn)移到背部(胸椎)乃至頸椎。而轉(zhuǎn)移的不傳之秘，就是雙手緊背于腰部。這樣，在下蹲時，腰部就因難以后突而不易拉伸。而我們要下蹲，卻又不得不拉伸脊柱。這樣，就只好棄腰椎而被動拉伸胸椎乃至頸椎。由此，使胸椎乃至頸椎周圍的肌肉得以鍛煉加強，蹲墻功所造成的整體力也就隨之加大，功夫也就進一步加深。修煉蹲墻功伊始功效宏大，而過了一段時間后少有進展的朋友們，從中應(yīng)有所啟發(fā)。
　　對單純追求養(yǎng)生的朋友來說，敝人建議，在雙腳穿鞋能夠熟練完成下蹲上起后，直接進入到手背后的蹲墻練習(xí)。這樣，就可以在修正腰椎之后，更快且更有效地投入到胸椎乃至頸椎的修正中來。而對追求技擊的朋友來說，還是應(yīng)以上述的三步走為準。