正確拉筋方法

GOGOOTOO 2011-06-22

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       肝是人體最大的排毒器官，肝的排毒功能減弱時，人體的毒素就會越積越重，導致長斑、長痘、脫發(fā)、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題，因為肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和發(fā)散的意思，它能保證全身的氣血運行通暢，不淤不滯，氣通暢情緒也順暢。所以養(yǎng)護好自己的肝臟很重要。而養(yǎng)護自己的肝臟，從鍛煉肝經(jīng)入手是切實可行的辦法。
      介紹幾個鍛煉肝經(jīng)的方法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定收到意想不到的效果。
一、練習“橫位拉筋”

      “橫位拉筋”有兩種姿式：①:人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘，這需要別人幫助拉開腿。        ②:仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，如同英文字母V。
   我已經(jīng)練習②式將近一個月了，剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內(nèi)側會非常酸痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，現(xiàn)在我的兩腿夾角已經(jīng)比較大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。
   通過一段時間的拍打拉筋，我有兩大收獲，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，過去是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現(xiàn)在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。二是睡眠得到極大的改善，本來躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來復去地難以入睡，現(xiàn)在是頭挨到枕頭就會睡著。

二、練習“蓮花逍遙式”
   面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內(nèi)。
   剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。持續(xù)了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力，讓您樂得逍遙在人間。

三、推肝經(jīng)

      坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關節(jié)的，反復推動，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就涂些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。
   大腿的內(nèi)側有三條經(jīng)絡，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內(nèi)側朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當然推偏一點，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒有關系。

四、練習“蝴蝶式”


坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。
   這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。而保護著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之，經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
   “蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經(jīng)絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
   經(jīng)常練習這個體式還能調節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

    五、練習“一并一分壓腿式”

       這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然后把雙腿打開向下壓。
   剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在于過程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經(jīng)絡也不喜歡。你的感覺就是經(jīng)絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。
   兩腿一并，全身輕松。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。不占用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經(jīng)，讓您補得踏實充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

六、練習“還陽臥”和“混元臥”
      還陽臥：身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
　　混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。
   這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的功效。

   （備注：以上大部分內(nèi)容摘錄自《24節(jié)氣養(yǎng)生法》，另一部分來蕭宏慈老師的博客，再有一部分來自網(wǎng)上資料。在這里一并向迷羅老師和蕭宏慈老師表示敬意。）
七、揉“地筋”
               每個人都渴望健康，渴望能夠快樂地生活?？墒乾F(xiàn)代生活的快節(jié)奏使太多的人心中充滿躁動和不安，似乎一時一刻的舒適都成了奢望。肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰脊間盤突出、失眠癥、腦血管疾病、帕金森、性功障礙以及小兒多動癥等很多疾病，看似毫無關聯(lián)，其實問題都出在一個地方——“筋”。
   《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“肝主筋。”筋是什么呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分作用收縮拉緊。很多病癥，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。人的身體里有一些總開關，治病養(yǎng)生都是在這些地方用力，所謂的“不傳之秘”也盡在于此。曾經(jīng)說過的“消氣穴”太沖、“疏筋穴”陽陵泉、“強胃穴”足三里、“健脾穴”公孫、“腰痛穴”飛揚、“補血穴”勞宮、“補腎穴”太溪等，都是能獨當一面的人身之大穴。但這些穴位書中已盡有記載，也算不得什么秘密。
   今天，我要告訴大家的是一個書中很難找到的，但卻是對以上諸癥皆有療效的養(yǎng)生之道宗秘訣中有這樣一句話：“天筋藏于目，地筋隱于足?！辈赜谀康奶旖?，一般人難于下手去鍛煉；隱于足的地筋，我們卻可以把它找出來，為我們所用。那怎么找呢？將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋會從腳底浮現(xiàn)出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。
   通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。
   您可能會問，這條“硬筋”在腳底，并不循著任何一條經(jīng)??？稍微仔細些就會發(fā)現(xiàn)，其實這根筋是循行在肝經(jīng)上，只是肝經(jīng)一般都標注在腳背而不是腳底。肝的問題是人體的一個核心問題，肝的功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。但肝卻是最難調理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經(jīng)的捷徑——通過調理“筋”就可以修復肝，所以說“書是黃金屋”一點也不過分，岐黃經(jīng)典，真是字字珠璣，隨便摘下一句都是“零金碎玉”，我們真是需要睜大眼睛才行。
   這根筋雖然用途極廣，但有些人卻找不到它，揉這地方的時候反而會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來才好；還有的人雖然這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，也不堅韌，像是一根麻繩，五十歲以上的男士較為常見，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由于酗酒、房勞、憂慮等諸般原因，現(xiàn)已肝氣衰弱，更需要常揉此筋。
   關于“筋”，我再提供些其他的知識，您可參照著自己的具體情況來調理。膝為“筋之府”（所以要經(jīng)常跪著走以養(yǎng)筋），膽經(jīng)的陽陵泉為“筋之會”（所以要常撥動以舒筋），脊椎督脈上有個, “筋縮”（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱經(jīng)的膝下有個“承筋”（所以要多用拳峰點按以散筋），請記住，理筋即是調肝。而凡和“搖動”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑郁”等有關的病癥，都與肝經(jīng)有關。
   前些天寫過一篇《虎虎生風——決定男子性能力的是肝腎兩經(jīng)》，告訴大家將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名為“宗筋”，即是諸筋匯聚之意，所以改善“筋”的供血，是從源頭來解決肝的問題，同時也解決生殖的問題，方法也極為簡單。
   只要常常調節(jié)我們腳下的“地筋”，我們的力量就會源源而發(fā)。到過上海楊浦大橋的人都會驚嘆于它的宏偉壯觀。但是您發(fā)現(xiàn)了嗎，是誰在支撐著它？承載著它的巨大負荷的，是那些粗壯有力的鐵索，那就是這座橋的“筋”。我們要打造的，也正是這樣的鐵骨“銅筋”。

     讀者文摘

      我怎么找不到這條筋呢？這條筋是橫著還是豎看？請知道的朋友給予指點，不勝感激。

你把腳底朝著自己，把大腳趾往后拉，一條大筋很明顯就出來了，連著大腳趾和后腳跟，也就是沿著腳面肝經(jīng)的線路！

   中里老師談到的地筋”，我曾經(jīng)做“抽筋”鍛煉時練習過。剛開始，我的這根筋確實很硬很痛，練幾次就松多了?！俺榻睢卞憻捠侵冈诜潘蔂顟B(tài)下，有意地改變體位，人為地造成肌肉的痙攣，俗稱“抽筋”。其實，“抽筋”是人體的自然調節(jié)的方式之一。人體的某些部位在遇到寒冷或疲勞等情況時，相應的筋會自然地收縮，會伴隨疼痛，有時還很劇烈，但過一段時間后(一分鐘或更長)，疼痛達到最大值以后便會遞減，同時筋也會逐漸松弛發(fā)熱，最終恢復輕松自然的狀態(tài)。可惜的是，由于對人體這一調節(jié)功能的認識不足，人們往會緊張，從而改變體位，人為地中斷這一過程?！俺榻睢卞憻挼囊c是順其自然，放松，同時做深呼吸。

      含德之厚，比于赤子。骨弱筋柔而握固，把大道理融于簡單易行的小小絕活，先生真是大巧若拙，道隱無名

      大家真的可以試試看。有些脾氣急躁的人，這根大筋會繃得跟琴弦一樣，揉起來非常痛，如同針刺。另外，這根筋自己揉起來不太好揉，讓他人幫忙又不太容易掌握力度----有時能痛得讓人流淚。建議買個按摩棒，就是帶個把手的小軲轆那種，一手扳著腳趾頭，一手用小軲轆按壓就可以了。經(jīng)常按，養(yǎng)成習慣，就和按太沖一樣，您肯定受益匪淺。

   肝是解毒的。如果長期吃西藥的話，一定要堅持每天伸筋，最好的方法就是練習上學時候體育課的必練準備動作----側壓腿，大家不妨試試，尤其經(jīng)常吃西藥的人。
抖動健身減肥，不花錢的減肥術，簡單易行的健身法，效果很明顯，不試后悔啊。