如何以最佳狀態(tài)應(yīng)對中考

汪永東整理于2011-5-19

中考是一場重要考試，考生都會精心準備，但如何保持最佳狀態(tài)，科學(xué)迎考，每個人卻不一定十分清楚。有的學(xué)生在中考階段加班加點、廢寢忘食的方式備考，成績卻沒有明顯提高，甚至因為休息時間不足，成績出現(xiàn)了下降；有的學(xué)生花了很多時間學(xué)習(xí)，到了考試時，在腦海中的有關(guān)內(nèi)容卻成了空白；有的學(xué)生在考試前過于緊張，出現(xiàn)失眠、焦躁等現(xiàn)象；有的學(xué)生在某一科考試結(jié)束后，仍不自覺地追究試題答案的對錯，患得患失，坐立不安，影響了后續(xù)科目的考試。

良好的品質(zhì)、充分的自信、健康的身體、周密的計劃、旺盛的精力、和諧的關(guān)系、靈活的思維、愉快的心情、高效的記憶等，這些都是必要的。在日常學(xué)習(xí)與生活中注重并保持這些是不難做到的?？忌绾我宰罴褷顟B(tài)參加中考，可從下面一些具體方法中汲取所需。

調(diào)整生物鐘，使身心狀態(tài)在中考時處于最佳

在中考中取得理想成績，必要條件就是答題時精力充沛，心理狀態(tài)處于最佳。能否做到這一點，就看個人生物鐘是否規(guī)律，在考場時間（上午9:00至11:30,下午15:00至17:00）大腦能否最久處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。

平時考生除了生活作息時間規(guī)律、保證充足的睡眠與休息外，還要有意識地進行大腦皮層興奮點訓(xùn)練，經(jīng)常在上午9:00至11:30，下午15:00至17:00進行高強度的（中考相應(yīng)科目的）知識技能的分析、思考與再鞏固，目標是調(diào)整個人生物鐘，使身心狀態(tài)在此時處于最佳。值得說明的是，不要在此時間做無關(guān)的事情，比如聽音樂、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)等等。

掌握遺忘規(guī)律曲線，提升中考復(fù)習(xí)效率

中考前，考生要迅速與深入地理解、記憶并在腦海中保持多學(xué)科的大量重要知識與理論，并提高有關(guān)的技能，這不亞于一場頭腦信息風(fēng)暴，如何有效地復(fù)習(xí)對考生意義重大。

心理學(xué)研究表明，對一定量的知識信息，若不進行及時的再復(fù)習(xí)，往往在1小時后遺忘其中的55%，8小時后遺忘其中的65%，2天后遺忘其中的75%，1個月后遺忘其中的80%。所以對于重要知識，應(yīng)及時復(fù)習(xí)，分別在30分鐘內(nèi)、數(shù)小時內(nèi)、數(shù)天內(nèi)進行再次記憶與保持，這樣的記憶才有效果、有效率。

心理學(xué)研究還揭示：完全理解了的知識，比較死記硬背的知識，更容易記得深入與持久。也就是說，理解記憶的知識所達到的效果要比多次反復(fù)死記硬背的效果好。換言之，任何被深入理解了的知識，在腦海中是極難被忘記的。

堅持適量的體育鍛煉，保持大腦的充沛精力

中考前的復(fù)習(xí)時間是緊張的，就是同班同學(xué)之間也可以感覺到激烈的競爭氣氛。有的考生于是拼命加班加點，日夜苦讀，飲食紊亂，日常喜愛的體育運動也全部放棄，卻不曾考慮，這樣對自己的學(xué)習(xí)會起到相反的作用。

心理科學(xué)研究表明：大腦各部分有著不同的分工，分別負責(zé)指揮身體不同部位的工作。體育鍛煉有促進大腦運動中樞興奮，促進記憶、學(xué)習(xí)、語言中樞休息的作用。一味過度使用學(xué)習(xí)、語言、記憶中樞而不注意休息，會使大腦機能退化并出現(xiàn)記憶力明顯下降的情況。

體育鍛煉可使血液循環(huán)增強，促進蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收，還可提高心臟機能，保持心血管健康狀態(tài)，也能改善呼吸系統(tǒng)的機能，提高抗炎熱能力及抗病能力。保持體育鍛煉，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞靈敏度與耐久力都會得到有效提高，大腦能在每天的學(xué)習(xí)中提供充沛的精力。

所以體育鍛煉不會是浪費時間的運動，反而會促進學(xué)習(xí)進步。

保持良好的人際關(guān)系，提升心態(tài)的和諧水平

臨近中考，家人肯定會有過度的關(guān)注集中在考生身上，考生不要因為壓力而與家人產(chǎn)生情緒上的沖突，畢竟最關(guān)心自己的是家人，所以應(yīng)以積極的心態(tài)投入學(xué)習(xí)，給家人以信心，主動創(chuàng)造家庭中的和諧氣氛，并以平時扎實的學(xué)習(xí)進度告訴他們—“我能考得好！”

也不要因為同學(xué)之間濃厚的競爭氣氛而損傷友誼，要以公平競爭的姿態(tài)處理好同學(xué)關(guān)系。

好的人際關(guān)系使心態(tài)平和，考生能更多地專注于學(xué)習(xí)，無形中為投入中考增加了力量。

科學(xué)飲食，以健康的生理保障健康的心態(tài)

科學(xué)飲食對將要應(yīng)考的人尤其重要，飲食的酸堿性對人體血液與生理機能有特定的影響。一般的酸性食物有：淀粉及精制食品類如白面包、動物性肉類如豬肉、甜食類如冰激凌、油炸食物類如炸雞腿，等等。一般的堿性食物有：蔬菜水果類如胡蘿卜、海藻類如海帶、豆類如大豆，等等。

最合理的菜譜是：既有堿性食物，又有酸性食物，總體搭配呈弱堿性，與人體血液的弱堿性相符，有利于營養(yǎng)與氧氣分子在體內(nèi)的運輸，有利于正常的人體生理機能運作。這樣的飲食，即提供了充足全面的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，又能使記憶能力處于最優(yōu)狀態(tài)，注意力也能長時間高度集中，從而使學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)達到最佳。

考前在心理狀態(tài)上完全成熟，不畏難不自傲

克服“畏難心理”，考試題比較復(fù)雜，不用驚慌失措，我難人亦難，我不畏。因為難度越大對大家的影響就越是趨同，整體平均分也會下降，所以只要發(fā)揮出自己的水平，一樣可以取得平時應(yīng)得的名次。

克服“自傲心理”，考試題若比較簡單，也不可大意，“會做”不等同于“能做得正確”。我易人亦易，我不大意。專心答題，認真盡力。另外，也不因輕松考完了前一門課，就忽視了后一門課的難度。不能忽視自己的薄弱環(huán)節(jié)。

中考最后十幾天，考生應(yīng)明確，要發(fā)揮出自己的水平與潛力，提升自己的成績，考的就是自己的心理狀態(tài)。要在現(xiàn)有水平上進一步提升，靠的不是再多學(xué)少學(xué)多少知識，而是以成熟平靜的心態(tài)進入考場。

應(yīng)充滿自信，在考場中將自己初中階段所學(xué)的知識充分地展露，張揚自己的能力，挖掘自己的潛力，發(fā)揮應(yīng)有的水平，做一個漂亮的學(xué)業(yè)的“匯報”。

考試中要有可靠的應(yīng)試策略

對于考試，要在戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。具體的技巧是，拿到試卷，先用簡短的幾分鐘進行全局瀏覽，快速了解題型、題量、難度、分值等，確定一個答題方案，對答題順序和答題時間作出全局安排。養(yǎng)成良好習(xí)慣，對任何試題都要仔細審?fù)觐}后，再回答，以免因理解錯誤。答卷時先做簡單的試題，不要在某一難題上糾纏，解決相對較容易或有把握的試題，不確定的疑難試題（有可能影響計劃答題的時間）留到最后分析解決。先做選擇、填空題，再做綜合應(yīng)用題。以文字形式答題時，力求字跡清楚，卷面整潔，有條有理，給閱卷老師留下良好印象，也完全避免答題潦草引起的不必要失分。

在考試間隙放一門、抓一門

中考中一門考試結(jié)束后，就干脆地放下這一門，不要再去分析試題，也不要與同學(xué)討論考試的答案。因為，此時的患得患失會使自己在后續(xù)考試中出現(xiàn)問題。

應(yīng)抓緊時間，趕快復(fù)習(xí)一下，讓腦海中完全浮現(xiàn)下一門要考科目的完整知識體系，避免上一門試題對于自己產(chǎn)生的心理干擾。

放得下前面的，抓得住后面的，才有助于在考試中發(fā)揮出自己的最大潛力。

考試后保持平和的心態(tài)

中考中每個人都有或多或少的緊張情緒，因此中考后要舒緩釋放心理壓力，但不要冰、火兩重天，否則對個人的身心發(fā)展是極為不利的。

考生應(yīng)明白，中考只是人生的一個逗號，新的起點將從此開始。