道家養(yǎng)身功法續(xù)5
六、排山功
第二式：接第一式，翻掌，掌心向上，以鼻徐徐吸氣，雙臂平行，劃向左方，側(cè)身，翻掌，屈肘，掌心向外，以口緩緩呼氣，雙手掌用力推向前方，以鼻徐徐吸氣，雙掌臂平行，劃向右方，側(cè)身，翻掌，屈肘，掌心向外，以口緩緩呼氣，雙手掌用力推向前方。 第三式：接第二式，以鼻徐徐吸氣，雙手掌臂平行，劃向正前方，雙手掌心相對(duì)合攏，屈肘，以口緩緩呼氣，合掌用力向正前方伸出。 第四式：接第三式，以鼻徐徐吸氣，右臂屈肘，掌心向斜上方高抬至肩部，左臂向斜下方伸直，掌心向下，右腿屈膝外展，高抬至平腹部，以口緩緩呼氣。以鼻徐徐吸氣，右臂向斜下方伸直，掌心向下，左臂屈肘，掌心向斜上方抬至眉部。左腿屈膝外展，高抬到平腹部。以口緩緩呼氣。 第五式：接第四式，左臂掌，左腿膝向斜下方伸直，以鼻徐徐吸氣，雙臂交叉，向頭上部掄舉，雙腿屈膝下蹲，以口緩緩呼氣，雙臂交叉分開，向斜下方伸直，屈膝挺直，站立，自然收功。 按：道家氣功講求養(yǎng)內(nèi)強(qiáng)外，注重練精則虎嘯而運(yùn)力，練氣則龍吟而行掌功。練精、練氣、練神，乃以練氣為根，練形、練力、練功，乃以練力為本，排山功法習(xí)之日久，則可強(qiáng)化元精、元?dú)?、元神，亦可增?qiáng)腰、腿、臂掌功力。 習(xí)練外動(dòng)功法(因人選功)，以協(xié)調(diào)氣息，和順血脈，利于消化，疏調(diào)排泄，安神寧志，舒展肢體，以加速疲勞消除，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)化生理機(jī)能，從而，有利地蓄備競技實(shí)力。 修性之道在于養(yǎng)性，養(yǎng)性之道在于節(jié)制性欲，克制性燥，而使性平、性和、性順。 一、修性 寅時(shí)，盤膝正坐位，閉目，舌舔上顎，雙手環(huán)抱，拇指尖點(diǎn)于內(nèi)勞宮穴。 意守命門穴，以鼻徐徐吸氣，意領(lǐng)吸氣，沿督脈上升至百會(huì)穴，閉氣，以口緩緩呼氣，意領(lǐng)呼氣，沿督脈下降至素髎穴。一吸一呼為一次，反復(fù)七至八次(男八、女七)。 意守廉泉穴，以鼻徐徐吸氣，意領(lǐng)呼氣，沿任脈下降至巨闕穴，閉氣，以口緩緩呼氣，意領(lǐng)呼氣，沿任脈下降至曲骨穴。一吸一呼為一次，復(fù)七至八次(男八、女七)。 意守神闕穴，以鼻徐徐吸氣，意領(lǐng)吸氣，沿任脈上升至華蓋穴，緩緩呼氣。一吸一呼為一次，反復(fù)七至八次(男八、女七)。 意守腦戶穴，以鼻徐徐吸氣，意領(lǐng)吸氣，沿督脈下降至陽關(guān)穴，以口緩緩呼氣，一吸一呼為一次，反復(fù)七至八次(男八、女七)。 功用： 升督脈陽氣，降任脈陰氣。以和順陰陽。升任脈陰氣，降督脈陽氣，以協(xié)調(diào)陰陽。養(yǎng) 營里而益陰血，固衛(wèi)表而益陽氣，順乎陰陽以養(yǎng)性，乃修性之法。 二、養(yǎng)性 亥時(shí)，仰臥位，閉目，舌舔上顎，雙手掌心向上，五指微分，置于股外側(cè)。 意守足少陰腎經(jīng)涌泉穴，以鼻徐徐吸氣，意領(lǐng)吸氣，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)七至八次(男八、女七)，閉氣，意守脊中穴，以口緩緩呼氣，意領(lǐng)呼氣，順時(shí)針方向，旋轉(zhuǎn)七至八次(男八、女七)，意守大椎穴，以鼻徐徐吸氣，意領(lǐng)吸氣，順時(shí)針方向，旋轉(zhuǎn)七至八次(男八、女七)，閉氣，意守陽池穴，以口緩緩呼氣，意領(lǐng)呼氣，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)七至八次(男八、女七)。 意守手厥陰心包經(jīng)大陵穴，以鼻徐徐吸氣，意領(lǐng)吸氣，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)七至八次(男八、女七)，閉氣，意守膻中穴，以口緩緩呼氣，意領(lǐng)呼氣，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)七至八次(男八、女七)；意守建里穴，以鼻徐徐吸氣，意領(lǐng)吸氣，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)七至八次(男八、女七)，閉氣，意守足三里穴，以口緩緩呼氣，意領(lǐng)呼氣，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)七至八次(男八、女七)；意守太沖穴，以鼻徐徐吸氣，意領(lǐng)吸氣，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)七至八次(男八、女七)，以口緩緩呼氣。意領(lǐng)呼氣，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)七至八次(男八、女七)。 功用： 聚陰脈血?dú)?，以養(yǎng)精，匯陽脈氣血，以育神，貫通氣血，協(xié)調(diào)陰陽，乃養(yǎng)生之法。 三、益性 巳時(shí)，面向南方，站立位，閉目，舌舔上顎，心神求寂靜，身形求湉安，以鼻徐徐吸氣，用力收魄門(肛門)，雙手掌心重疊按撫于丹田(男左手在下，右手在上，女右手在下，左手在上)，閉氣，意領(lǐng)閉氣，下咽于丹田，以口緩緩呼氣，一吸一呼為一次，反復(fù)七至八次(男八、女七)。 雙手掌心緊緊按撫于雙耳竅，以鼻徐徐吸氣，用力收魄門，提精囊(睪丸)，閉氣，意領(lǐng)閉氣，下注于命門穴部位，雙膝屈曲下蹲(騎馬式)，以口緩緩呼氣，雙手掌徐緩離開耳竅。挺胸收腹站立，收功。一吸一呼為一次，反復(fù)三至五次。 功用： 提元陽之氣，以固衛(wèi)表；聚元陰之氣，以滋營里；固元精，以強(qiáng)腎陰；聚元?dú)庖砸婺I陽，精氣相和而益性。 修命之要，在于養(yǎng)生，養(yǎng)生之要，在于固本強(qiáng)標(biāo)，固精益氣，而使命安、命定、命強(qiáng)。 一、修命 子時(shí)，盤膝正坐位，閉目，舌舔上顎，雙手掌相疊仰上，雙手拇指端相對(duì)，小魚際邊緣置于曲骨穴部分，挺胸收腹，意守長強(qiáng)穴，徐徐吸氣，意領(lǐng)吸氣，沿督脈上提于大椎穴部位，以口緩緩呼氣，意領(lǐng)吸氣，沿督脈下降至長強(qiáng)穴部位，一吸一呼為一次，反復(fù)七至八次(男八、女七)。 午時(shí)，盤膝正坐位，閉目，舌舔上顎，雙手掌心按撫于“鶴頂”穴(髕骨邊緣處)，提精囊，意領(lǐng)吸氣沿任脈上提至印堂穴，睜目平視遠(yuǎn)方，以口緩緩平直吐氣。一吸一呼為一次，反復(fù)七至八次(男八、女七)。 功用： 強(qiáng)精斂氣以養(yǎng)性，和性養(yǎng)神以健身，協(xié)調(diào)陰陽，以使“陽平陰秘”。 二、養(yǎng)命 站立位，閉目，舌舔上顎，雙肘臂屈曲，置于巨闕穴部位，一手掌心向上，一手掌心向下，中指端相對(duì)，以鼻徐徐吸氣，雙手指掌相合，推向肘橫紋盡頭處(中指腹直推中沖、內(nèi)勞宮、大陵、內(nèi)關(guān)、郄門諸穴)，以口緩緩平直吐氣，睜目平視遠(yuǎn)方，雙手指掌，自肘橫紋盡頭處(中指腹直推郄門、內(nèi)關(guān)、大陵、內(nèi)勞宮、中沖諸穴)，一吸一呼為一次，反復(fù)七至八次(男八、女七)。 盤膝正坐位，閉目，舌舔上顎，一手按撫命門，一手按撫丹田(男左手按撫丹田，右手按撫命門；女右手按撫丹田，左手按撫命門)；以鼻徐徐吸氣，按撫丹田之手用力內(nèi)按，按撫命門之手輕輕外撫；以按命門之手，用力內(nèi)按，按撫丹田之手輕輕外撫。一吸一呼為一次。反復(fù)七至八次(男八、女七)。 仰臥位，閉目，舌舔上顎，雙腿、足緊緊相并，雙手掌心、胳臂緊緊貼于股外側(cè)，意守會(huì)陰穴，以鼻徐徐吸氣，用力收魄戶，提精囊，意領(lǐng)吸氣，沿督脈上提至百會(huì)穴，閉氣，睜目，直視隱白、大敦穴，以口緩緩平直吐氣，雙腿、魄門、精囊放松、舒展。一吸一呼為一次。反復(fù)七至八次(男八、女七)。 功用： 固秘精氣，煥發(fā)神氣，協(xié)調(diào)陰陽，保育生機(jī)。 三、益命 子時(shí)與午時(shí)，分別盤膝而坐，閉目，舌舔上顎，左手掌心托精囊，右手掌心按撫神闕穴，以鼻徐徐吸氣，左手掌心托精囊，右手掌心力按神闕，以口緩緩吸氣，左、右手掌心放松。一吸一呼為一次，反復(fù)七至八次(男子功法)。 以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣，左手掌心上托精囊，右手掌心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)、按摩丹田部位，生熱為度。 以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣，雙手掌心相對(duì)搓熱順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)、按摩京門穴，生熱為度。 左手掌心托精囊，右手掌心按撫百會(huì)穴，以鼻徐徐吸氣，左、右手掌心力托、力撫精囊、百會(huì)，以口緩緩呼氣，左、右手掌心放松。 功用： 養(yǎng)精而生化精氣，固精而強(qiáng)化精力，養(yǎng)腎陰壯腎陽而益血，精血充盈，氣力則充沛，精神則旺盛，性命之益顯而可見之。 一、明聰功 按：年老，視不明，聽不聰，乃人體生理機(jī)能衰退的自然規(guī)律。施以經(jīng)絡(luò)按摩，加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，以利官竅，習(xí)練經(jīng)絡(luò)氣功，促進(jìn)氣血輸布，以養(yǎng)耳目，此乃益壽之法。 功法： (1)站立位，雙足同肩寬，挺胸收腹，雙臂自然垂直，雙目向前平視。凝視片刻，雙目向左、右斜視，上、下直視。反復(fù)做三～五次。 (2)雙手中指指腹，按摩睛明穴、童子髂穴、陽白穴、四白穴。呼吸深而緩為宜。 (3)閉目，雙手食指屈曲，食指內(nèi)側(cè)，自睛明穴按摩至瞳子髎穴。 (4)雙手心相對(duì)，摩擦生熱，以內(nèi)勞宮穴部位，按撫揉動(dòng)雙目。 (5)閉目，雙眼目珠，向左、右、上、下內(nèi)視，反復(fù)做三～五次。 (6)雙手中指指腹上，下按摩耳門、聽會(huì)穴。反復(fù)做一～三次。 (7)雙手拇指指腹上、下按摩翳風(fēng)、瘈脈、顱息穴。反復(fù)做一一三次。 (8)雙手拇指指腹，與食指屈曲之外側(cè)，揉摩耳垂，上提耳輪尖。反復(fù)做一一三次。 (9)雙手掌心相對(duì)摩擦生熱，以內(nèi)勞宮穴部位，撫按于雙耳耳腔，反復(fù)做一一三次。 (10)閉目，意守丹田穴，以鼻徐徐吸氣，意念引氣上升至耳腔，以口緩緩呼氣，意念引氣下達(dá)丹田穴，反復(fù)做一～三次。 注：呼吸深而緩為宜。 功用：通經(jīng)脈氣血，以養(yǎng)耳目，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)穴位，以開官竅。 二、二通功 按 ：年老，胃腸活動(dòng)功能減弱，消化吸收功能降低，易腹脹而不適，便秘而不通。按摩經(jīng)絡(luò)穴位，加強(qiáng)氣機(jī)貫通，促進(jìn)臟腑活動(dòng)，以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，而增強(qiáng)臟腑機(jī)能，運(yùn)化失調(diào)之癥，則可得緩解。 功法： 1．站立位，挺胸收腹，雙足分開肩寬，雙目正視前方，雙臂自然下垂。以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣，反復(fù)六～八次。 2．雙手拇指指腹內(nèi)側(cè)，自巨闕穴緩緩下推至神闕穴之邊緣部位。反復(fù)三一五次。 3．雙手拇指指腹內(nèi)側(cè)，自巨闕穴緩緩?fù)浦琳麻T穴，反復(fù)三～五次。拇指腹與食指外側(cè)捏動(dòng)章門穴部位六一八次。 4．雙手掌心相對(duì)搓熱，手掌、背重疊，按揉氣海穴、關(guān)元穴部位。反復(fù)一～二次。 5．雙手食、中、無名、小指尖相對(duì)，雙手指腹，自命門穴至長強(qiáng)穴，上、下交替推拿。做一～二分鐘。 注：呼吸深而緩為宜。 功法： 按摩任脈經(jīng)穴，疏通上、中、下脘，建里穴，促進(jìn)胃脘部位之氣血流注，以助消化。 按摩臟之會(huì)穴章門，協(xié)調(diào)臟腑功能，以消腹脹，按摩督脈七節(jié)穴，瀉督陽之熱結(jié)。以利排泄。 三、壯叟功 按：年老，肝、腎氣衰，筋骨則不利，脈絡(luò)則失養(yǎng)，脾胃減弱，精力則不足，表之于外，則出現(xiàn)步履遲緩之龍鐘形態(tài)。補(bǔ)肺以益氣，養(yǎng)心以和血，滋補(bǔ)肝筋，腎精，以強(qiáng)健筋骨，調(diào)節(jié)脾氣，以助運(yùn)化，乃強(qiáng)健步履，延緩衰老之有益方法。 功法： 1．站立位，雙足分開同肩寬，挺胸收腹，雙臂自然下垂，目向前方面正視，以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣，反復(fù)二～三次。 2．站立位，雙足分開同肩寬，目向前方正視，雙手中指指腹按大抒揉動(dòng)，做一～二分鐘。 3．半蹲位，腰微彎，目向前方正視，雙手中指腹按陽陵泉穴揉動(dòng)。做一～二分鐘。 4．蹲位，目向前方正視，雙手中指指腹按絕骨穴揉動(dòng)。做一～二分鐘。 5．站立位，挺胸收腹，目向前方正視，雙手掌心按撫京門穴，雙腿交替成四十五度角，向前踢出，伸直足尖向上翅直，足跟用力前蹬。一左一右為一次，反復(fù)三～五分鐘。 6．站立位，挺胸收腹，目向前方正視，雙腿交替抬起成四十五度角，一手中指腹揉足三里穴，一手中指腹按揉承山穴，足背做上翅下壓動(dòng)作，足踝做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。一左一右為一次，反復(fù)做一～三次。 7．站立位，雙足分開同肩寬，雙手拇指腹按居髂穴，身體微向前傾，緩緩下蹲成四十五度角，雙手中指腹按風(fēng)市穴，緩緩起立，一蹲一起為一次。反復(fù)做一～三次。 8．站立位，雙足分開同肩寬，挺胸收腹，目向前方正視，雙手掌相對(duì)，搓熱，手掌內(nèi)勞宮穴部位，按摩環(huán)跳穴。做一～二分鐘。 9．全身放松，意守關(guān)元穴，以鼻深深吸氣，上提至膻中穴部位，以口緩緩呼氣，意念引氣下行，于雙腿至足踝部位。一吸一呼為一次。做一～三次。 功用：按摩骨之會(huì)穴大抒、筋之會(huì)穴陽陵泉，髓之會(huì)穴絕骨，可強(qiáng)化筋骨髓之氣機(jī)，以堅(jiān)實(shí)肢力，按摩足少陽膽經(jīng)之居髎穴、風(fēng)市穴、環(huán)跳穴、可通達(dá)足少陽之陽脈氣血，以化風(fēng)寒，濕邪，以解筋肉之緊縮拘攣。 習(xí)之日久，可生強(qiáng)健步履之效。 注：不便站立者可坐位施術(shù)。 四、固形功 按：年老，精氣日弱，神氣日衰，形體日萎，此乃生、老變化之自然規(guī)律。而養(yǎng)生有道，善于習(xí)氣，則可協(xié)調(diào)臟腑，通經(jīng)活絡(luò)，理氣和血而養(yǎng)內(nèi)，長于練功，則可活動(dòng)筋骨，堅(jiān)實(shí)肌膚，強(qiáng)化脈髓而養(yǎng)形，習(xí)練日久，則有強(qiáng)健身體而養(yǎng)生，強(qiáng)化生命而延壽之效益。 功法： 1．站立位，雙足分開同肩寬，挺胸收腹，目正視前方。以鼻徐徐吸氣，雙手掌心向股外側(cè)，上提至大包穴部位，以手掌內(nèi)勞宮穴部位，按摩大包穴；以口緩緩呼氣，雙手掌心下推至章門穴部位，斜下推至關(guān)元穴部位，雙手掌重疊，下按關(guān)元穴部位。 2．站立位，雙足分開同肩寬，挺胸收腹，目正視前方，以鼻徐徐吸氣，右腿向左腿側(cè)交叉，同時(shí)提肛，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿邁向前一步，身體后仰，雙手臂屈曲，雙手掌抬至肩部，以口緩緩呼氣，手臂隨身向前方用力伸直推出。雙手臂平直隨身體轉(zhuǎn)向正前方，手臂下垂(向左側(cè)功法同上)。 3．站立位，雙足分開同肩寬，挺胸收腹，目正視前方，以鼻徐徐吸氣，雙手掌心向前，用力握拳，屈肘上提至面部顴骨位，雙拳對(duì)翻，拳眼相對(duì)，下蹲，以口緩緩呼氣，平伸拳臂用力向前方出拳，以鼻徐徐吸氣，屈肘，雙拳臂收至腋前部位，以口緩緩呼氣，雙拳臂用力向左右平伸出拳。以鼻徐徐吸氣，雙拳臂由下交叉環(huán)繞至頭部位，以口緩緩呼氣，雙拳臂向左右兩側(cè)掄下，身體站立。 4．站立位，雙足分開同肩寬，挺胸收腹，目正視前方，以鼻徐徐吸氣，右手掌心按于關(guān)元穴部位，左手無名、小指尖置于內(nèi)勞宮穴部位，拇指尖置于無名指、小指甲上，食指、中指伸直，屈肘，手掌指上提至胸肋部位，向左上方，用力伸指，雙目凝視手指，以口緩緩呼氣。 以鼻徐徐吸氣，左手掌指收至關(guān)元穴部位，伸掌，以掌心內(nèi)勞宮穴部位按于關(guān)元穴部位，右手掌指，同上左手掌指握法，向右上方，用力伸出，以口緩緩呼氣。 以鼻徐徐吸氣，右手掌指收至關(guān)元穴部位，以掌心內(nèi)勞宮穴部位按于左手背。雙手掌指，用力向正前方平伸，雙目凝視左右手指，以口緩緩呼氣。 以鼻徐徐吸氣，屈肘，雙手掌指收至膻中穴部位，雙手掌指向正上方，指、臂向上伸直仰頭，雙目凝視左右掌指，以口緩緩呼氣，自然收功。 5．站立位，雙足分開同肩寬，目正視前方，左手掌心勞宮穴部按關(guān)元穴部位，右手掌心勞宮穴部按于命門穴部位，以鼻徐徐吸氣，腰髖部位向左旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)；以口緩緩呼氣，腰髖部位向右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)。一左一右為一次，反復(fù)做七～八次。 功用：固元精，乃補(bǔ)益人的精力；補(bǔ)元?dú)猓嗽鰪?qiáng)人體的機(jī)能；養(yǎng)元神，乃激發(fā)人體的活力。固形功法，兼而有之。故，習(xí)之日久，乃見其益。 按：人體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，人的五臟六腑，氣血津液，軀干肌膚，四肢百骸乃相互資生，相依相存。人身的經(jīng)絡(luò)體系乃互相傳導(dǎo)，相互影響，相互制約，十四經(jīng)脈，脈脈貫通，氣血流注，運(yùn)行不息，這種完整的生理活動(dòng)，有節(jié)奏地維持著人的生命。 人到老年，生理機(jī)能趨于衰退，生理節(jié)律出現(xiàn)失調(diào)，這種新陳代謝的自然規(guī)律，總在不同程度地影響著老年人的生命活動(dòng)。因而，有效地調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，使氣血和順，官竅通達(dá)，津液充足，內(nèi)臟協(xié)調(diào)，這對(duì)改善老年人的健康狀況，具有實(shí)際的效益。 五、五修功 1．老年人產(chǎn)生胸悶、氣短、喘咳、多痰等病癥，宜于在寅時(shí)(晨三～五時(shí))習(xí)練氣功。 意守肺經(jīng)募穴中府，以鼻徐徐吸氣，意守肺俞穴，以口緩緩呼氣，習(xí)練七一八分鐘。 2．老年人產(chǎn)生憋氣、胸痛、心慌、失眠驚厥等病癥，宜于在午時(shí)(中午十一一十三時(shí))習(xí)練氣功。 意守心經(jīng)募穴巨闕，以鼻徐徐吸氣，意守心俞穴，以口緩緩呼氣，習(xí)練七一八分鐘。 3．老年人產(chǎn)生胃脹、腹瀉、便秘，食欲不振等病癥，宜于在已時(shí)(上午九～十一時(shí))習(xí)練氣功。 意守脾經(jīng)募穴期門，以鼻徐徐吸氣，意守脾俞穴，以口緩呼氣，習(xí)練七一八分鐘。 4．老年人產(chǎn)生目澀痛、肝區(qū)疼痛、肋間疼痛、惡心、胸痛等病癥，宜于在丑時(shí)、(凌晨一～三時(shí))習(xí)練氣功。 意守肝經(jīng)募穴期門，以鼻徐徐吸氣，意守肝俞穴，以口緩緩呼氣，習(xí)練七一八分鐘。 5．老年人產(chǎn)生腰背酸痛、尿頻、遺尿、下肢乏力，頭暈等病癥，宜于在酉時(shí)(下午五～七時(shí))習(xí)練氣功。 意守腎經(jīng)募穴京門，以鼻徐徐吸氣，意守腎俞穴，以口緩緩呼氣，習(xí)練七～八分鐘。 功用：五臟之經(jīng)氣，各有所立，五臟之功能，各有所用。募穴，乃五臟經(jīng)氣所聚集之脈道。通其經(jīng)氣，疏其傳導(dǎo)，以活脈絡(luò)，以強(qiáng)流注，必得滋濡臟腑之益，必生健身壯體之利。人身之經(jīng)絡(luò)氣血，聚結(jié)于募穴，輸轉(zhuǎn)于俞穴。故，募、俞穴位，乃是氣血周流樞紐。調(diào)節(jié)募、俞穴位，乃是疏調(diào)臟腑、貫通里表、強(qiáng)健肌膚的有益功法。 六、五卻功 按：人的經(jīng)脈、氣血，貫通輸布于周身，好似潮汐，有規(guī)律地流注于人體。經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，始終保持著協(xié)調(diào)、平衡人體生理功能的作用。經(jīng)絡(luò)失調(diào)，生理機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)異常。 疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和脈絡(luò)；輸布?xì)庋?，深達(dá)腠理；養(yǎng)于衛(wèi)表，濡于營里。善于健身者，通達(dá)絡(luò)卻之脈乃為益方良法。 1．老年人產(chǎn)生痰壅、氣滯、咽腫、喉痛、哮喘等病癥，宜于在寅時(shí)(晨三一五時(shí))，以手拇指腹，交替推揉肺經(jīng)之絡(luò)穴列缺，郄穴孔最。 2．老年人產(chǎn)生心絞痛、夜臥不寧、焦躁不安、血壓高等病癥，宜于在午時(shí)(中午十一～十三時(shí))，以手中指腹點(diǎn)揉心經(jīng)之絡(luò)穴通里，郄穴陰，心包經(jīng)之絡(luò)穴內(nèi)關(guān)，郄穴郄門。 3．老年人產(chǎn)生消化不良，噯氣吞酸，胃痛腸鳴，五更瀉等病癥，宜于在已時(shí)(上午九～十一時(shí))，以手拇指腹，交替按揉脾經(jīng)之絡(luò)穴公孫，郄穴地機(jī)；胃經(jīng)之絡(luò)穴豐隆，郄穴梁丘。 4．老年人產(chǎn)生頭昏目眩、躁怒不安、厭食惡心等病癥，宜于在丑時(shí)(凌晨一～三時(shí))，以手拇指腹，交替推肝經(jīng)絡(luò)穴蠡溝，郄穴中都，膽經(jīng)絡(luò)穴光明，郄穴外丘。 5．老年人產(chǎn)生小便失禁、血尿、腎炎、發(fā)熱等病癥、宜于在酉時(shí)(十七～十九時(shí))以手中指腹點(diǎn)、揉腎經(jīng)絡(luò)穴大鐘，郄穴水泉；膀胱經(jīng)絡(luò)穴飛揚(yáng)，郄穴金門。 功用：人的經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)于全身，血脈則可疏達(dá)，人的氣血輸布暢通，則可和順臟腑。故，經(jīng)絡(luò)協(xié)調(diào)，則可安神寧志，舒展筋骨，強(qiáng)健肌膚，消除倦怠。經(jīng)絡(luò)失和，人的生理功 能就會(huì)失常。 人身之經(jīng)脈氣血，通達(dá)于絡(luò)穴，深集于郄穴，故絡(luò)、郄穴位，仍是氣血疏導(dǎo)的轉(zhuǎn)注。調(diào)節(jié)絡(luò)、郄穴位，乃是通暢經(jīng)脈，和緩氣血的有效方法。 七、百節(jié)功 按：年老，筋骨脈髓趨于衰弱，四肢百骸日見失利。因而，行則不敏，動(dòng)則不捷。氣血不盛，精血輸布則不利；經(jīng)絡(luò)不調(diào)，節(jié)骨活動(dòng)則不強(qiáng)。故，求四肢百節(jié)之堅(jiān)實(shí)，而益軀體，形態(tài)之健壯，而益精氣神，此乃養(yǎng)生之功。 功法： 1．正坐位，雙膝、足微向左右分開。雙手五指交叉，雙手掌心相對(duì)，置于關(guān)元穴部位，以鼻徐徐吸氣，五指與掌心緊緊相叩，以口緩緩呼氣，相叩五指伸直，用力脫出。反復(fù)七～八次。 2．正坐位，雙膝、足微向左右分開。雙手五指交叉，雙手掌交叉，雙手掌心相對(duì)，置于膻中穴部位，以鼻徐徐吸氣，雙手腕向左旋轉(zhuǎn)、環(huán)繞，以口緩緩呼氣，雙手腕向右旋轉(zhuǎn)、環(huán)繞。 3．正坐位，雙膝、足向左右分開。目正視前方，雙手臂交叉相疊，置于中脘穴部位。雙手食、中指腹按于天井穴、清冷淵穴，點(diǎn)、揉，做一～二分鐘。 4．正坐位，雙膝、足微向左右分開。目正視前方，左手臂上抬屈曲成九十度角，右手掌心內(nèi)勞宮穴部位托于天井、清冷淵穴部位，手臂做屈、旋轉(zhuǎn)、環(huán)繞活動(dòng)(右手臂與左手掌活動(dòng)同上)。 5．正坐位，雙膝、足微向左右分開。目正視前方，雙手、臂交叉，中指腹分別按于肩髑穴，以鼻徐徐吸氣，順時(shí)針方向按摩。做一～二分鐘。 6．正坐位，雙膝、足并攏，雙手掌根按于京門穴部位，腰部做前俯、后仰，向左、向右環(huán)繞活動(dòng)，做一～二分鐘。 7．正坐位，雙膝、足微向左右分開。目正視前方，雙手掌根分別按于“鶴頂穴”部位，食、無名指腹，按于內(nèi)、外櫝鼻穴，以鼻徐徐吸氣，順時(shí)針方向按摩，以口緩緩呼氣，逆時(shí)針方向按摩；雙手中指腹，按于委中穴，以鼻徐徐吸氣。順時(shí)針方向按摩，以口緩緩呼氣，逆時(shí)針方向按摩，雙手掌心內(nèi)勞宮穴按于“膝頂”部位，以鼻徐徐吸氣，手掌心順時(shí)針方向按摩，以口緩緩呼氣，手掌心逆時(shí)針方向按摩。 8．正坐位，左膝、足上抬，屈曲成九十度角，置于右膝部，左手無名指腹按于金門穴，中、食指腹按于京骨，束骨穴，拇指腹按于公孫穴，右手拇、中指腹按于太溪、昆侖穴，以鼻徐徐吸氣，足踝順時(shí)針方向，做環(huán)繞活動(dòng)，以口緩緩呼氣，足踝逆時(shí)針方向，做環(huán)繞活動(dòng)一～二分鐘。 9．站立位，挺胸收腹，目視正前方，雙臂自然下垂，以鼻徐徐吸氣，雙手、臂、肩逆時(shí)針方向做自然旋轉(zhuǎn)、抖動(dòng)活動(dòng)；以口緩緩呼氣，雙手、臂、肩逆時(shí)針方向做自然旋轉(zhuǎn)、抖動(dòng)活動(dòng)。做一～二分鐘，以鼻徐徐呼氣，雙足掌向上挺立，以口緩緩呼氣，雙足掌向下踏平，做一～二分鐘。 功用：通經(jīng)活絡(luò)，以利肢節(jié)；理氣和血，以健筋脈，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)通暢，四肢百骸則得以滑利；氣血周流旺盛，肌肉筋骨則得以堅(jiān)實(shí)。 八、睡功秘法 按：年老，氣血趨于虛虧，“氣為血之帥”，氣虛，則不足以統(tǒng)攝血液旺行；“血為氣之母，”血虧，則不足以養(yǎng)氣機(jī)健運(yùn)。因而，心火不旺，脾土則不盛，脾土不旺，肺金則不盛，肺金不旺，腎水則不盛，心腎不交，夜臥則不寧。因而，求安眠而養(yǎng)神，求安寧而養(yǎng)精，求平靜而養(yǎng)氣，使精氣神得養(yǎng)，則延衰老而益壽矣。 功法： 1．向右側(cè)臥位，右手掌心勞宮穴部，按于耳腔，左手掌心勞宮穴部，按于關(guān)元穴部位。右膝微曲，左膝屈曲于右腿上，以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣。 2．仰臥位，雙手掌心向上，雙足向左、右自然分開，意守關(guān)元穴，自然調(diào)息。 3．仰臥位，雙手掌心搓熱，男性，右手托陰囊，左手勞宮穴部位按撫神闕穴部位，自然調(diào)息。女性，左手中指腹點(diǎn)于曲骨穴，掌心按于氣海穴、關(guān)元穴、中極穴，掌根按于神闕部位，右手勞宮穴部位置于命門穴部位，自然調(diào)息。 4．仰臥位，右手掌心勞宮穴，按撫于百會(huì)穴部位，左手掌心勞宮穴，按撫于右手背外勞宮穴部位。呼吸均勻而求深長。 功用：補(bǔ)元?dú)?，固元精，壯元神，求精氣神之益，以和氣血之流注，安臟腑之協(xié)調(diào)，進(jìn)而利眠。 |
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