閉目養(yǎng)生
        十三法

   閉目養(yǎng)生十三法?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡。”

1、閉目養(yǎng)心：

       在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

      2、閉目降氣

       凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

     3、閉目行悅

       在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

     4、閉目臥思

       人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

     5、閉目消食

       吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯（尤其是午飯，因為吃的一般都比較多）后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導(dǎo)致對肝臟的損害。

     6、閉目賞樂

      你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

       7、閉目解乏

       勞逸結(jié)合對老年人來說十分重要，當(dāng)身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。

       8、 閉目釋煩

       常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為。

       9、閉目養(yǎng)陽

       老年人適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽，可以養(yǎng)陽。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時，便會產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)。

       10、閉目動行

       老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會有意想不到的收獲。

      11、 閉目強記

       老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機一現(xiàn)，豁然開朗。

     12、閉目神游

       靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。

     13、閉目靜息

       老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

孫思邈《養(yǎng)生歌》

　   孫思邈是我國杰出的醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家。孫思邈在自身修煉中，用祛病之法，強身健體，他重視養(yǎng)生而獲得長壽，享年101歲。他用醫(yī)術(shù)救人危急，免去災(zāi)禍，使人不枉死。

　　孫思邈煉氣養(yǎng)神，修煉內(nèi)丹，即以身為爐鼎，以體內(nèi)精氣神為藥物，在體外修煉凝成大丹的養(yǎng)生術(shù)。他精讀先賢之書，通學(xué)名醫(yī)佳作，并常到群眾中采集偏單驗方，煉制各種外丹，給群眾防治疾病。

　　孫思邈一生習(xí)醫(yī)研藥，修身養(yǎng)性，他慈心萬物，為救治病人，不問其貴賤貧富、長幼妍丑、親疏善惡，都普同一等。他認(rèn)為只有一心赴救，方能稱之為“蒼生大醫(yī)”。他主張“膽欲大而心欲小，智欲圓而行欲方”。他認(rèn)為“人命至重，有貴千金”。他在麻風(fēng)病流行時曾說：“形體有可愈之疾，天地有可消之災(zāi)。”他先后治愈了600多例麻風(fēng)病人。

　　孫思邈對老年保健延壽有著獨到的見解，他對養(yǎng)性、食療、氣功、導(dǎo)引、按摩等養(yǎng)生學(xué)方面成就顯著，提出了“善養(yǎng)性”、“治未病”、“消未患”的養(yǎng)生法。

　　唐太宗被孫思邈的醫(yī)德醫(yī)術(shù)所感動，封他為“真人”，并寫下《孫真人贊》：“鑿一徑路，名魁大醫(yī);羽翼三圣，調(diào)和四時;降龍伏虎，拯衰救危;巍巍堂堂，百代之師。”

　　孫思邈的養(yǎng)生知識十分豐富，他在百歲時用通俗易懂的文字，瑯瑯上口的語言寫成《養(yǎng)生歌》，值得我們學(xué)習(xí)和運用，達(dá)到強身健體、延年益壽之目的。

　　現(xiàn)將《養(yǎng)生歌》抄寫下來并附譯文，供讀者品味。

　　原 文

　　天地之間人為貴，

　　頭象天穹足免地。

　　父母遺體宜保之，

　　箕裘五福壽為最。

　　衛(wèi)生切要知三戒，

　　大怒大欲并大醉。

　　三者若還有一焉，

　　須防損失真元氣。

　　欲求長生先戒性，

　　火不出焉神自定。

　　木還去火不成灰，

　　人能戒性延性命。

　　貪欲無窮亡卻精，

　　用心不已失元神。

　　勞形散盡中和氣，

　　更仗何能保此身。

　　心若太費費則竭，

　　形若太勞勞則怯。

　　神若太傷傷則虛，

　　氣若太損損則絕。

　　世人欲知衛(wèi)生道，

　　喜樂有常嗔怒少。

　　心誠意正思慮除，

　　順理修章去煩惱。

　　春噓明目夏呵心，

　　秋呬冬吹肺腎寧。

　　四季常呼脾化食，

　　三焦嘻出熱煩除。

　　發(fā)宜常梳氣宜練，

　　齒宜頻叩津宜咽。

　　子欲不死修昆侖，

　　雙手指摩常在面。

　　春月少酸宜食甘，

　　冬月宜苦不宜咸。

　　夏月增辛不宜苦，

　　秋辛可省但加酸。

　　冬月少咸甘略戒，

　　若能全減身康健，

　　滋味嗜偏多病難。

　　春寒莫放錦衣薄，

        夏月汗多須換著。

　　秋冬衣冷漸加添，

　　莫待病生才服藥。

　　唯有夏月難調(diào)理，

　　伏陰在內(nèi)忌冰水。

　　瓜桃生冷宜少食，

　　免至秋來成瘧痢。

　　心旺盛衰色宜避，

　　養(yǎng)精固腎當(dāng)節(jié)制。

　　常令腎實不空虛，

　　日食欲知忌油膩。

　　太飽傷神饑傷胃，

　　太渴傷血多傷氣。

　　饑餐渴飲莫太過，

　　免至膨脝損心肺。

　　醉后強飲飽強食，

　　去此二者不生疾。

　　人資飲食以養(yǎng)生，

　　去其甚者自安逸。

　　食后徐行百步多，

　　手摩脘腹食消磨。

　　夜半靈根灌清水，

　　丹田濁氣切須呵。

　　飲酒可以陶情性，

　　拒飲過多防百病。

　　肺為華蓋倘受傷，

　　咳嗽勞神能傷命。

　　慎勿將鹽去點茶，

　　分明引賊入人家。

　　下焦虛冷令人瘦，

　　傷腎傷脾防病加。

　　坐臥防風(fēng)來腦后，

　　腦內(nèi)入風(fēng)人不壽。

　　更兼醉飽臥風(fēng)中，

　　風(fēng)入五內(nèi)成災(zāi)咎。

　　雁有序兮犬有義，

　　黑鯉朝北知臣禮。

　　人無禮義反食之，

　　天地神明終不喜。

　　養(yǎng)體須當(dāng)節(jié)五辛，

　　五辛不節(jié)反傷身。

　　莫教引動虛陽發(fā)，

　　精竭容枯疾病侵。

　　不問在家并在外，

　　若遇迅雷風(fēng)雨至。

　　急須端肅敬天威，

　　靜室收心宜謹(jǐn)戒。

　　恩愛牽纏不自由，

　　利名縈伴幾時休。

　　免至中年早白頭。

　　頂頭立地非容易，

　　飽食暖衣寧不愧。

       思量無以報洪恩，

　　晨夕梵香頻懺悔。

　　身安壽永福如何，

　　胸次平夷積善多。

　　惜身惜命兼惜氣，

　　請君熟記衛(wèi)生歌。

　　譯 文：

　　天地之間人最貴，

　　頭象天空腳象地。

　　父母授體要保養(yǎng)，

　　祈求五福壽第一。

　　養(yǎng)生要知有三戒，

　　大怒大欲和大醉。

　　三戒有一做不到，

　　難免損傷真元氣。

　　長壽要戒暴脾氣，

　　肝火不動神自定。

　　心平氣和不成災(zāi)，

　　戒除暴躁延壽命。

　　欲望無窮耗真精，

　　費盡心機損元神。

　　過度勞累失元氣，

　　全靠精氣神護(hù)身。

　　操心過度失血液，

　　勞倦過甚會丟精。

　　過分傷神氣就虛，

　　氣傷過頭會送命。

　　世人要知養(yǎng)生道，

　　喜怒憂思定要少。

　　誠心誠意除思慮，

　　順其自然去煩惱。

　　春夏噓呵肝心養(yǎng)，

　　秋冬呬吹肺腎寧。

　　四季常呼食消化，

　　三焦嘻嘻身沸騰。

　　發(fā)應(yīng)常梳氣常練，

　　齒應(yīng)常叩津常咽。

　　人想長壽常摩頭，

　　雙手按摩常在面。

　　春少吃酸多吃甜。

　　冬多吃苦少吃咸。

　　夏天加辛辣減苦，

　　秋少吃辛多吃酸。

　　季月咸甜皆略戒，（季末）

　　五臟自然保平安。

　　五味全減身體健，

　　五味嗜偏病出現(xiàn)。

　　春寒不要早著單，

　　夏天汗多常洗換。

　　秋冬衣服逐漸添，

　　生病吃藥已經(jīng)晚。

　　夏天炎熱難調(diào)理，

　　陰氣入內(nèi)冷應(yīng)忌。

　　瓜果生冷應(yīng)少吃，

         免得秋季生瘧痢。

　　心旺腎弱節(jié)性欲，

　　節(jié)制性欲養(yǎng)腎精。

　　腎氣不傷常充實，

　　少吃油膩脾不困。

　　太飽傷神饑傷胃，

　　太渴傷血又傷氣。

　　饑餐渴飲莫過頭，

　　免得膨脹傷心肺。

　　醉后再飲飽還吃，

　　丟掉二者不生疾。

　　人要生存靠飲食，

　　適當(dāng)飲食身安逸。

　　飯后慢走一百步，

　　按摩脘腹助消化。

　　半夜靜坐津嗽口，

　　呵出濁氣笑哈哈。

　　少量飲酒陶情操，

　　拒絕多飲防百病。

　　肺為華蓋若受傷，

　　咳嗽傷神會喪命。

　　茶里加鹽傷脾胃，

　　等于引賊入人家。

　　腎腸虛冷人消瘦，

　　脾腎虛弱防病加。

　　坐臥防風(fēng)腦后入，

　　風(fēng)入腦后減壽命。

　　酒醉飯飽倒風(fēng)中，

　　風(fēng)入五臟災(zāi)臨門。

　　雁行有序狗護(hù)主，

　　鯉魚向北敬君禮。

　　人無禮義反食它，

　　天地始終不歡喜。

　　保養(yǎng)身體節(jié)五辛，

　　不節(jié)五辛?xí)怼?/font>