心情不好  腸胃也知道

你知道嗎？7成人的胃病跟情緒有關(guān)，本期就告訴你，情緒與腸胃間的關(guān)系，教你如何控制“情緒胃”！

腸胃也會(huì)鬧情緒  別讓壞情緒壞了腸胃

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：我國(guó)胃病患者近4億人，發(fā)病率高達(dá)90%。而20-45歲之間的年輕人則是高發(fā)人群。

臨床發(fā)現(xiàn)，在胃病就診的患者中，追溯病史發(fā)現(xiàn)，大約有7成跟情緒有關(guān)。

又到年底，加班在所難免，壓力隨之而來(lái)，但別忘記，每時(shí)每刻，“胃”都會(huì)根據(jù)情緒而做出反應(yīng)：

氣憤、恐懼、激動(dòng)、焦慮等情緒可使胃液的分泌量增加，酸度增高。

抑郁、悲傷、失望等情緒，則使胃液分泌量減少，酸度下降，胃的運(yùn)動(dòng)也減慢。

壞情緒造成的腸胃病

有人將兩只猴子拿來(lái)做情緒實(shí)驗(yàn)。讓一只猴子經(jīng)常處于隨時(shí)可能受到電擊的緊張狀態(tài)，結(jié)果被實(shí)驗(yàn)的猴子發(fā)生了潰瘍。

我們不是被試驗(yàn)的猴子，但那種精神緊張的狀態(tài)卻“感同身受”。

先來(lái)看看，“鬧情緒”會(huì)引發(fā)哪些腸胃病：

消化不良：在電腦前忙了一個(gè)下午，水都沒(méi)喝上一口，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有反酸、口苦的感覺(jué)。

原因：負(fù)面情緒，顯著延緩了胃的消化與排空，腸道運(yùn)動(dòng)也明顯受到抑制。

胃潰瘍：飯后大約半小時(shí)后，常會(huì)覺(jué)得上腹部有節(jié)律地隱隱作痛，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)后背疼痛。

原因：負(fù)面情緒，可使胃液酸度增高，再加上過(guò)度勞累、抽煙、飲酒等原因，很可能導(dǎo)致胃潰瘍或十二指腸潰瘍。

腸易激綜合癥：正跟客戶談判時(shí)，肚子卻突然疼痛，只能抱歉地跑向廁所，而且一天中至少出現(xiàn)3-4次，到醫(yī)院卻查不出大毛病。

原因：工作引起的精神壓力及飲食因素，導(dǎo)致腸道出現(xiàn)不正常蠕動(dòng)，進(jìn)而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等情況，便有可能患上此癥。

安慰腸胃的三大妙招

發(fā)現(xiàn)腸胃有點(diǎn)不高興，但又不算“暴怒”時(shí)，可以先給它3味安慰劑，能讓你暫時(shí)舒服些。

快捷劑型：一杯熱飲

柚子茶、朱古力、牛奶……什么熱飲都成，當(dāng)熱力進(jìn)入體內(nèi)，四肢百骸都被撫慰了一遍，腸胃中的“委屈”也降到了最低點(diǎn)。

蒙牛乳品專家還告訴我們，牛奶中含有的磷脂類能夠在胃粘膜表面形成一個(gè)很厚的疏水層，會(huì)對(duì)腸胃起到很好的保護(hù)作用，一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，肯定?huì)受腸的歡迎。

營(yíng)養(yǎng)劑型：一份甜點(diǎn)

甜味是我們最初、本能的味覺(jué)，吃甜食時(shí)，身體不停地感覺(jué)受到鼓勵(lì)和夸獎(jiǎng)。

所以，當(dāng)你累了或情緒低落時(shí)，尤其忙得無(wú)法好好吃頓正餐或沒(méi)有胃口的時(shí)候，不妨用一份甜點(diǎn)來(lái)安慰自己。

甜蜜劑型：和他（她）在一起

有最親密的人陪在身邊，你可以把今天遇到的“不高興”全說(shuō)出來(lái)，或者不用說(shuō)，兩個(gè)人一起做點(diǎn)什么，煩躁的情緒會(huì)消減很多。

如何讓腸胃保持樂(lè)觀

醫(yī)學(xué)研究表明，情緒樂(lè)觀是預(yù)防疾病的最好良藥。

如何讓我們的胃口也一直保持“樂(lè)觀”呢？

就餐時(shí)，只關(guān)注食物。

帶前情緒吃飯會(huì)把壞情緒吃下肚，影響腸胃健康。這是一種“飲食不衛(wèi)生”，違背了飲食的本質(zhì)。

中醫(yī)養(yǎng)生講究，吃飯時(shí)只關(guān)注食物本身，包括食物的味道、口感，這樣不但能讓腸胃吸收到更多營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)因?yàn)閷?duì)食物和進(jìn)餐過(guò)程的關(guān)注，集聚在頭腦中的種種不良情緒和煩惱也被暫時(shí)放下了。

來(lái)點(diǎn)纖維素，增加腸子動(dòng)力。

腸胃也需要運(yùn)動(dòng)，除了自身的動(dòng)力系統(tǒng)，飲食也是腸胃的動(dòng)力系統(tǒng)。粗纖維食物可以加速食物消化。

飲食中的蔬菜、水果都是纖維素的最佳來(lái)源，以咀嚼次數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，越耐嚼的食物含纖維素越多。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，宣泄負(fù)面情緒。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能量通過(guò)合理的方式得到宣泄，分配到負(fù)面情緒的能量相對(duì)減少。

而且運(yùn)動(dòng)可以使人體分泌出一種“快樂(lè)激素”，有助于我們排遣壓力和不快。

24小時(shí)，保‘胃’戰(zhàn)

24小時(shí)的保“胃”戰(zhàn)

每個(gè)應(yīng)酬高峰期，為什么受傷的總是“胃”？

“備戰(zhàn)”春節(jié)假期，現(xiàn)在開始養(yǎng)胃還不晚，給它一天24小時(shí)的呵護(hù)，它才不會(huì)拖你后腿。

7：00

晨起空腹喝杯溫水，但不要超過(guò)150毫升。不吃早餐是大忌，再困也要爬起來(lái)，安撫你“空虛”的胃。

12：00

喝湯最好在吃飯前。在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量湯水有益于消化和吸收。

14：00

飯后一支煙，快活似神仙？正解應(yīng)該是：飯后一支煙，提早見神仙！吸煙對(duì)胃的傷害是毋庸置疑的。

19：00

晚飯后，本身胃就有問(wèn)題的人，盡量不要馬上躺著，這樣胃酸可能會(huì)反流到食道，使癥狀加劇。、

21：00

用餐2小時(shí)以后，可以散散步或慢跑，這樣可以防止脂肪堆積。

22：00

睡前喝牛奶，養(yǎng)胃又助眠，這種做法是因人而異的。健康的人，睡前2小時(shí)不宜再進(jìn)食；胃潰瘍病人可在上床半小時(shí)前加一餐。

控制不良情緒的研究結(jié)果表明，一些食物，能使大腦中產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，可以影響人的情緒，改善人的心情。

1、辣椒。夠辣才夠爽！我們的口腔神經(jīng)末梢被辣椒中的辣椒素所刺激，產(chǎn)生熱辣的感覺(jué)時(shí)，大腦便釋放出內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)可使人愉快。

2、橙和葡萄。它們含維生素C。輕微缺乏維素C的人，每天吃兩個(gè)橙或350克葡萄，補(bǔ)充適量的維生素C，可以舒緩緊張、抑郁的情緒。

3、牛奶、奶酷。乳制品含有豐富的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)具有安定情緒的效果，心情不好時(shí)多吃這些食品，可避免發(fā)脾氣。

4、牛肉。缺鐵會(huì)使人感覺(jué)疲勞，心情抑郁。每天吃100克牛肉，比完全素食的人多吸收50%的鐵，疲勞和心情抑郁的感覺(jué)就會(huì)減輕。

5、冬菇。冬菇富含維生素B族和維生素D，還含有酵素。除有抗癌作用外，還能降低血液中的膽固醇含量，調(diào)節(jié)血壓，舒緩情緒緊張及精神壓力。

竅門一點(diǎn)通

土豆可謂功能全面，它的眾多“能耐”中還包括治療胃病。

材料：鮮馬鈴薯1公斤，蜂蜜適量。

制法：鮮馬鈴薯洗凈，用攪拌機(jī)搗爛，用潔凈紗布包好擠汁；將擠出的汁放入鍋內(nèi)先煮沸，再以文火煎熬；加熱至糊狀時(shí)，加入一倍量的蜂蜜一同攪拌，再以文火煎至成膏狀，冷卻后待用。

服法：空腹服用，每日2次，每次1湯匙，20天為一個(gè)療程。

功效：適用于胃和十二指腸潰瘍等癥。治療中忌食辣椒、蔥、蒜、酒等刺激性食物。

釋放疲勞感，喚回工作干勁

芳香療法，清醒頭腦

不想被壓力擊垮身體，或是想讓疲憊的身心擺脫亞健康狀態(tài)，芳香療法不失為一種效果顯著的療法，它不僅難夠緩解疲憊的身體，還可以保持頭腦清醒。

1、將雙手清洗干凈后，在指尖蘸上檸檬精油。讓左手在上、右手在下疊放在胸口位置，做5個(gè)深呼吸。

2、再次清洗雙手，在指尖蘸上乳香精油，兩手的無(wú)名指與中指相抵置于胸前，閉上雙眼，雙手從下頜沿著臉部中心線按壓至眉心，心里冥想有一個(gè)紫色的小球從胸前滾向眉心。

眨眨眼睛，滋潤(rùn)眼部

整天對(duì)著電腦、視力長(zhǎng)時(shí)間集中，都會(huì)減少眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌，眼部越來(lái)越干，視力也會(huì)下降。要適當(dāng)休息做眨眼動(dòng)作，往下看、再往上看，這樣眼睛才會(huì)感覺(jué)滋潤(rùn)與舒服。

1、每分鐘眨眼十到十二下，眨眼動(dòng)作能使淚水均衡分布眼球表面，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦工作者更應(yīng)要頻繁眨眼。

2、每使用電腦一個(gè)小時(shí)左右要起身活動(dòng)一下，休息10至15分鐘，眺望一下遠(yuǎn)方、多看綠色等有助于緩解眼睛疲勞。

3、睡眠不足、長(zhǎng)時(shí)間空調(diào)房，或使用暖氣、都會(huì)增加干眼癥的機(jī)率，因此充足休息、飲足夠水、改善工作及居住環(huán)境都能夠舒緩眼睛干澀。

PS：用溫?zé)岬拿頍岱笱鄄?，可以加速眼周的血液循環(huán)，緩解眼脫疲勞。

舒緩動(dòng)作，放松心情

長(zhǎng)期久坐辦公的lady們，在感覺(jué)肌肉變得僵硬、渾身乏力時(shí)，需要馬上站起來(lái)做個(gè)舒展操，放松精神壓力、更要放松心情。

1、站姿，雙腿打開與肩同寬，雙臂向上伸直，兩手在頭項(xiàng)交叉，手臂用力向上伸展，保持10秒鐘。

2、保持站姿，雙腳交叉，雙臂向上伸直，兩手在頭頂交叉，一邊吸氣一邊向右側(cè)倒，伸展左側(cè)身體，保持10秒鐘，然后換另一側(cè)。上半身側(cè)倒時(shí)，腰部要保持不動(dòng)。

眼周按摩，緩解疲勞

眼部周圍有很多能緩解眼疲勞的穴位，在感覺(jué)疲勞時(shí)做做眼部按摩，就能夠緩解OL們的眼部疲勞癥狀。

1、用大拇指的指腹按摩太陽(yáng)穴30秒后，將中指放在眼尾處，向外側(cè)輕輕地做提拉按摩；最后將食指和中指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動(dòng)，用指腹按壓眼瞼。

2、在眉頭上方附近用中指和無(wú)名指以畫圓圈的方式，稍微用力按摩30秒，然后在顴骨上方處以畫圈的方式按摩30秒。