女人要做睡美人   睡美人養(yǎng)顏法

　　為什么感覺自己在衰老

　　如今的夜生活豐富多彩，許多職業(yè)女性白天要上班，到了晚上還要奔走于各種應(yīng)酬場(chǎng)所。想要保證良好的睡眠實(shí)在是很難。但是你有沒有感覺到，“夜貓子”的你在不斷的走向衰老呢？俗話說(shuō)“早睡早起身體好”，可見，美人是睡覺睡出來(lái)的，而不是熬夜熬出來(lái)的。

　　做個(gè)睡美人，面似桃花

　　《千金方》強(qiáng)調(diào)指出：“寢息失時(shí)，傷也”，提倡：“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制”，意思是說(shuō)要根據(jù)天時(shí)，地利和人的具體情況，制定屬于自己生物鐘的作息制度。孫思邈對(duì)不同季節(jié)的作息時(shí)間有不同的要求：“春欲晏臥早起，夏及秋欲侵夜乃臥，早起，冬欲早臥而晏起”。此外，他對(duì)早晚的時(shí)間，也有規(guī)定：“雖云早起，莫在雞鳴前，雖云晏起，莫在日出后”。

　　女人一旦睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肌膚干燥缺水，色素沉積，眼袋、黑眼圈纏上你，皮膚老化，粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底來(lái)遮蓋。

　　詩(shī)人拜倫說(shuō)：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價(jià)錢——至少幾個(gè)冬天”，可見，充足的睡眠才是我們美麗的前提。那么，怎么才能成為一個(gè)名副其實(shí)的“睡美人”呢？

　　學(xué)會(huì)做睡美人

　　1．睡前不要生氣：睡覺前生氣發(fā)怒，會(huì)促使人心跳加快，呼吸急促，思緒混亂，最后導(dǎo)致難以入眠。

　　2．睡前不宜吃的過(guò)飽：睡前吃得太多，胃腸需要迅速消化，同時(shí)胃會(huì)不斷地刺激大腦，達(dá)到興奮。這時(shí)，人便難以入睡，就像中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。

　　3．盡量少喝茶：茶葉中含有大量的能刺激人大腦中樞神經(jīng)的咖啡因，人的興奮點(diǎn)就活躍起來(lái)，尤其是濃茶，使中樞神經(jīng)會(huì)加倍興奮，人更不容易入睡。

　　4．不宜劇烈運(yùn)動(dòng)：睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)極度興奮，而這種興奮短時(shí)間里不能消失，人就不能很快入睡。但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等，睡前盡量恢復(fù)身體的平靜。

　　有助于睡眠的食物

　　牛奶：其中含有兩種催眠的成分：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人想睡覺的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是肽類，對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)的作用，其中的“類鴉片肽”與中樞神經(jīng)結(jié)合后，可發(fā)揮出類似于鴉片的麻醉、止痛作用，讓人全身都感到舒適，并入睡。對(duì)于那些由于體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更佳明顯。

　　小米：小米是所有谷物中含色氨酸最為豐富的。小米中含有大量的淀粉，人吃后易使胃產(chǎn)生滿足感，這就促進(jìn)了胰島素的分泌，同時(shí)提高了進(jìn)入大腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　核桃：可以改善睡眠質(zhì)量，因此常常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、健忘等癥狀。它也可以配黑芝麻，搗成糊狀，睡前適量服用，效果會(huì)更明顯。

　　葵花子：葵花子重含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，從而改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)定安神的作用。晚餐后適量嗑一些葵花子，還可以加速消化液的分泌，有利于食物的消化，幫助睡眠。

　　助于睡眠的食療法

　　配方：面包與糖開水

　　功效：吃面包與糖開水后，體內(nèi)分泌的胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，能鎮(zhèn)靜催眠。

　　配方：小米粥

　　功效：健脾、養(yǎng)胃、催眠。

　　配方：大棗

　　制作：大棗30～60克，加入少量白糖和適量水煎服，睡前一次，

　　功效：對(duì)神經(jīng)衰弱、心煩意亂而不能入睡者催眠效果良好。

　　配方：蓮子

　　制作：蓮子30枚加少量的食鹽和水煎服，每晚睡前服用。

　　功效：可幫助睡眠。

　　美顏TIPS