【養(yǎng)生諺語】
要享福，常知足。
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“2111居室穴位養(yǎng)生”特刊（二）
今天是2011年5月2日
農(nóng)歷三月三十

【本期關(guān)鍵詞：居室穴位養(yǎng)生】
家是溫馨的港灣，上學(xué)的人渴望家的溫暖和呵護(hù)，在外的奔波的人渴望家的安寧和親情，老年人對家的渴望則是一種習(xí)慣和懷舊，懷念熟悉的鄉(xiāng)音和生長的花草……

我們深知健康幸福是家庭生活的主旋律，所以本期《家庭醫(yī)學(xué)》將結(jié)合大眾通常的“2111”（二室一廳一廚一衛(wèi)）家庭格局特別為大家量身定制一套居室養(yǎng)生法，主要從穴位按摩入手，舉手之勞便可讓大家在幸福的氛圍中獲得長久健康。

注：由于受篇幅的限制，“2111居室穴位養(yǎng)生”特刊分兩期呈現(xiàn)，上一期，即5月1日介紹了特刊中的【二室（臥室、書房）】和【客廳】的穴位養(yǎng)生內(nèi)容。本期將為大家呈現(xiàn)【廚房】和【衛(wèi)生間】的穴位養(yǎng)生內(nèi)容。
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本期精彩導(dǎo)讀：
【廚房實(shí)用養(yǎng)生法】
>>護(hù)手壯腎，緩解疲勞
【衛(wèi)生間抗老養(yǎng)生】
>>抵抗痔瘡，抗老長壽
【白話經(jīng)典】
>>《黃帝內(nèi)經(jīng)》解讀238
【健康答疑】
>>按摩穴位降心火
【任務(wù)周報(bào)】
>>輕按眼角
【廚房實(shí)用養(yǎng)生法】
>>護(hù)手壯腎，緩解疲勞
◆溫馨提示
——過久勞累，手部酸痛
廚房里的工作幾乎被制度化了，無非就是洗菜、切菜、炒菜……，基本是“腳少動(dòng)，手多動(dòng)”。對于每天要在廚房做飯的主婦（煮夫）來說，應(yīng)該學(xué)會(huì)一首經(jīng)過改編的歌曲：動(dòng)動(dòng)手呀動(dòng)動(dòng)腳，扭扭屁股扭扭腰，廚房里面多運(yùn)動(dòng)……這樣既可避免手腳麻木，又可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。

——久立傷骨
在廚房里干活，坐著的時(shí)間甚少，大多數(shù)時(shí)間都要處于站立狀態(tài)。久立傷骨，實(shí)則傷腎。長時(shí)間站著，極易使腰部受到損傷，而“腰為腎之府”，腰受損必會(huì)波及到腎。腎藏精，而精生髓，髓為骨之液，可養(yǎng)骨。因此，久立可直接使腰受損，進(jìn)而殃及到腎，最終損傷到人體的骨骼。
◆穴位養(yǎng)生
——魚際穴，緩解手指酸痛
[穴位] 大拇指第1掌指關(guān)節(jié)后凹陷處，約當(dāng)?shù)?掌骨中點(diǎn)橈側(cè)，赤白肉際處。把大拇指伸直，在大拇指根部有一塊泛白的地方是大魚際，大拇指根部和手腕連線的中點(diǎn)就是魚際穴。

[選穴理由] 魚際穴是手太陰肺經(jīng)上的穴位，經(jīng)常對其按摩可有效緩解因干家務(wù)活過多、用鼠標(biāo)時(shí)間過長等原因所造成的手指酸痛癥狀。在炒菜或燒水的間隙都可對其按摩，而且不會(huì)因此耽誤做家務(wù)。

[按摩要點(diǎn)] 可用一只手的大拇指順時(shí)針按壓另一只手的魚際穴，由輕到重，以明顯感到酸脹感為度，也可以用手指在魚際穴處上下推動(dòng)。


（按摩魚際穴可緩解手指酸痛）
——太溪穴，健腎臟
[穴位] 足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，用手指按揉有微微的脹痛感。

[選穴理由] 男女都需補(bǔ)腎。太溪穴是足少陰腎經(jīng)的輸穴和原穴，是腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺之處。經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，有滋腎陰、補(bǔ)腎氣和壯腎陽等功能，可用于生殖系統(tǒng)、腎陰不足諸癥、腰痛和下肢功能不利等疾病的治療。

[按摩要點(diǎn)] 在廚房做飯時(shí)，長時(shí)間站立易使腿腳發(fā)麻，此時(shí)可采用單腳站立的姿勢，用另一只腳的腳踝去磨蹭太溪穴，可反復(fù)按摩，兩腳交替進(jìn)行。
【衛(wèi)生間抗老養(yǎng)生】
>>抵抗痔瘡，抗老長壽
◆溫馨提示
——爭分奪秒，預(yù)防痔瘡
不少人如廁時(shí)喜歡讀書看報(bào)，但這種習(xí)慣勢必會(huì)延長排便時(shí)間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。肛門充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)刺激“排便感應(yīng)器”，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。因此特別提醒大家：在衛(wèi)生間“方便”時(shí)，應(yīng)力爭在5分鐘內(nèi)結(jié)束“戰(zhàn)斗”，同時(shí)要不斷進(jìn)行提肛訓(xùn)練，以有效防治痔瘡等疾病。

◆穴位養(yǎng)生
——足三里穴，抗衰老
[穴位] 位于小腿前外側(cè)，在膝蓋外側(cè)凹陷處往下量三寸（約四指并攏寬度），靠近小腿骨外側(cè)的凹陷處即是。

[選穴理由] 如廁時(shí)叩擊足三里穴，既能打發(fā)無聊時(shí)間，又可強(qiáng)身健體。足三里穴是抗衰老的有效穴位，經(jīng)常對其按摩不僅可調(diào)節(jié)胃腸功能、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、防病健身及抗衰延年，而且對各種常見的老年病都有很好的防治效果。

[按摩要點(diǎn)] 用雙手掌的側(cè)面叩擊足三里穴，以有輕微酸痛感為宜，叩按時(shí)間和次數(shù)視情況而定。


（叩擊足三里穴可抗衰老）
——陰陵泉穴，趕走“尿不凈”
[穴位] 位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁骨后下方凹陷處。

[選穴理由] 慢性前列腺炎是中老年人的常見病，臨床表現(xiàn)為小便不暢，需要等一會(huì)兒才能慢慢解出，有時(shí)還伴有尿不盡，又需等一會(huì)兒才能解盡。而陰陵泉穴則可以解決這個(gè)問題，按摩它可以使小便暢通，而且對肛門松弛癥狀也有一定療效。每次如廁時(shí)都可進(jìn)行，可根據(jù)時(shí)間調(diào)整按摩次數(shù)。

[按摩要點(diǎn)] 按摩時(shí)，手法要輕柔、均勻、和緩，力度以自我感覺舒適為佳，兩腿都需要按摩。


【白話經(jīng)典】
>>《黃帝內(nèi)經(jīng)》解讀238
◎臟氣法時(shí)論篇之三十一
[原文] 腎病者，腹大、脛腫、喘咳身重，寢汗出、憎風(fēng)。虛則胸中痛，大腹小腹痛，清厥意不樂。取其經(jīng)，少陰太陽血者。

[解讀] 腎臟有病的人，就會(huì)出現(xiàn)腹部脹大、小腿浮腫、氣喘咳嗽、身體沉重、睡覺出汗和怕風(fēng)的表現(xiàn)，這是腎實(shí)的癥狀；如果腎虛，就會(huì)出現(xiàn)胸部和腹部疼痛、四肢厥冷及心中悶悶不樂的癥狀。治療時(shí)，可取足少陰腎經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)上穴位，針刺至其出血。

[家庭醫(yī)學(xué)] 暴飲暴食會(huì)對人的腎臟健康造成威脅，過量服用抗生素也會(huì)妨礙腎臟的正常功能。此外，一些人由于工作緊張經(jīng)常憋尿，而尿液在膀胱里潴留太久，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌過快繁殖，這就極易使細(xì)菌經(jīng)由輸尿管感染到腎臟。而高血壓和糖尿病更是導(dǎo)致慢性腎病的高危因素。

*下期將繼續(xù)為大家解讀經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)?臟氣法時(shí)論篇》。
【健康答疑】
>>按摩穴位降心火
手機(jī)尾號3627：最近幾天我經(jīng)常出現(xiàn)心緒不寧、心跳加快及煩躁易怒等情況，而且還伴有口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作、口干、咽干等癥狀。請問我應(yīng)如何緩解呢？
家庭醫(yī)學(xué)：根據(jù)您所描述的癥狀來看，您應(yīng)該是心火過旺。而按摩相關(guān)穴位，就可降心火。下面就為您作一下介紹。

◇勞宮穴
[說明] 勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)上的一個(gè)穴位，具有清心火、安心神的作用。
[位置] 位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指的指尖處。
[按摩要點(diǎn)] 按摩手法可采用按壓、揉擦等方法，左右手交替進(jìn)行，不受時(shí)間、地點(diǎn)限制。亦可將兩手頂于桌角上或借助小木棒、筆套等鈍性的物體進(jìn)行按摩。長期堅(jiān)持可使心火下降、促進(jìn)睡眠。

◇少海穴
[說明] 少海穴是手少陰心經(jīng)上的一個(gè)穴位，有滋陰降火、調(diào)氣養(yǎng)血和寧心安神等功效。
[位置] 位于肘橫紋內(nèi)側(cè)端。屈肘時(shí)，從肘尖往內(nèi)側(cè)摸，會(huì)摸到一個(gè)突起的骨頭，這塊骨頭與肘內(nèi)側(cè)橫紋盡頭的中點(diǎn)處就是該穴。
[按摩要點(diǎn)] 按摩少海穴時(shí)，用力要均勻，可持續(xù)按揉2~3分鐘，以感覺肘關(guān)節(jié)酸脹為宜。
【任務(wù)周報(bào)】
>>輕按眼角
方法：用大拇指和食指分別輕輕按壓內(nèi)眼角和外眼角，左手按左眼，右手按右眼，連續(xù)按5~10次。

功效：中醫(yī)認(rèn)為，怒氣最傷肝。人在生氣時(shí)，肝火會(huì)很旺。由于肝開竅于目，而肝氣通于目，所以通過按壓眼角，可以疏肝導(dǎo)氣，從而使怒氣漸漸消除。

注意：在按壓眼角時(shí)，如果手指甲太長極易使眼部受傷，因此建議大家最好養(yǎng)成常剪指甲的好習(xí)慣。
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領(lǐng)取任務(wù)，即領(lǐng)取健康和快樂！每周一，不見不散！
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（本期首圖漫畫作者：任雪琦）


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