高考復(fù)習(xí)期間失眠怎么辦
聶老師：您好！
我是一名高三學(xué)生，自從進(jìn)入高三后我的睡眠就沒(méi)有規(guī)律了。有時(shí)候晚上睡不著，使用的一些辦法剛開(kāi)始有效，可是過(guò)一段時(shí)間后就沒(méi)用，無(wú)論怎樣做都睡不著。白天很想睡，無(wú)法控制自己，有時(shí)候晚上睡好了也一樣，更奇怪的是，白天是否想睡覺(jué)和晚上睡得好不好沒(méi)關(guān)系，比如說(shuō)，今晚沒(méi)睡好，明天還是有精神上課，如果睡好了第二天可能沒(méi)精神。晚上從來(lái)不醒的我現(xiàn)在一睡一醒，我還以為自己沒(méi)著，我真的很煩?，F(xiàn)在距高考的時(shí)間也不久了，還是沒(méi)有辦法，我該怎么辦？
親愛(ài)的同學(xué)：你好！
對(duì)于高三的學(xué)生而言，睡眠的問(wèn)題是一個(gè)大問(wèn)題，因?yàn)樗苯佑绊懙綄W(xué)習(xí)的效率，所以在思想上要?jiǎng)?wù)必給予足夠的重視。睡眠好了，學(xué)習(xí)起來(lái)有精神，腦子清楚，看書(shū)一遍就能記住，做起題來(lái)思路清晰，速度快，效果也好。反之，睡眠不足，頭昏昏沉沉的，學(xué)習(xí)效果很差，效率低。你說(shuō)白天是否想睡覺(jué)與前一天晚上睡得好不好沒(méi)關(guān)系，頭一天睡得不好，第二天照樣有精神，只是暫時(shí)的，長(zhǎng)期下去肯定不行。所以你現(xiàn)在一睡一醒，似睡非睡，可能與你進(jìn)入高三之后，睡眠沒(méi)有規(guī)律，長(zhǎng)期睡眠不足有關(guān)，當(dāng)然可能與你學(xué)習(xí)太累，思想上太緊張也有很大關(guān)系。
那么怎樣才能做到睡眠充足呢？
一是思想上給予足夠的重視。因?yàn)樗呤欠窳己弥苯雨P(guān)系到高考的成敗，不要認(rèn)為睡不睡無(wú)所謂。
二是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。在嚴(yán)重缺覺(jué)的情況下，可以困了想睡時(shí)就睡，不要強(qiáng)打精神。這時(shí)是睡覺(jué)第一，學(xué)習(xí)第二。因?yàn)榇藭r(shí)頭昏沉沉的，學(xué)習(xí)沒(méi)有效率，不如睡夠了再學(xué)效果好。不過(guò)這只是臨時(shí)措施。重要的是平時(shí)要嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，該睡就睡，該學(xué)就學(xué)。因?yàn)檫^(guò)了那個(gè)點(diǎn)，就睡不著了，而且你還會(huì)發(fā)現(xiàn)瞌睡的勁兒過(guò)了之后，精神特好，沒(méi)有絲毫的困意。但是一旦生物鐘紊亂了，想睡卻又睡不著時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率和效果，這樣就得不償失了。
三是學(xué)習(xí)不要太累了。復(fù)習(xí)高考是一場(chǎng)馬拉松式的比賽。不在于一朝一夕的努力，而是貴在堅(jiān)持。學(xué)習(xí)是非常繁重的腦力勞動(dòng)，一旦累傷了，很長(zhǎng)時(shí)間緩不過(guò)勁兒來(lái)，反而降低了學(xué)習(xí)效率。尤其是大腦太累時(shí)，很困，但躺在那里卻沒(méi)有絲毫睡意，結(jié)果好幾天都不能正常學(xué)習(xí)。
四是真的失眠了也不要過(guò)于緊張。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在自己失眠時(shí)，越想睡卻越難以入睡，越緊張就越睡不著。這時(shí)重要的是精神上要放松，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視，不要去想學(xué)習(xí)上的事，不要擔(dān)心睡不著的怎么辦，困了就睡，順其自然。有時(shí)可以在睡覺(jué)前找一本最無(wú)聊書(shū)翻著看，一會(huì)就困了，倒頭就睡。
五是加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，可以跑跑步，打打球。因?yàn)閷?duì)于長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，參加體育活動(dòng)是最好的休息。這時(shí)你可以完全從腦力勞動(dòng)中解脫出來(lái)，使大腦得到充分地休息。而且體力上的勞累，是治療失眠的良藥。所以當(dāng)你遇到失眠時(shí)，可以放下學(xué)習(xí)，到操場(chǎng)上盡情的跑啊、跳啊，活動(dòng)活動(dòng)，直到累了為止。然后回去洗個(gè)澡，睡一覺(jué)，生物鐘一下子就調(diào)整過(guò)來(lái)了。
總之，保證睡眠是為了提高學(xué)習(xí)效率，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，是一種積極的休息，二者并不是可有可無(wú)。學(xué)習(xí)并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，沒(méi)有效率的學(xué)習(xí)是在浪費(fèi)時(shí)間。只有兼顧學(xué)習(xí)和休息，勞逸結(jié)合，張弛有序，合理使用大腦資源，才是取得高考成功的可靠保證。
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