據(jù)美國(guó)哈里斯民意調(diào)查所進(jìn)行的移動(dòng)基礎(chǔ)Move Foundation，美國(guó)人花了近一天八小時(shí)坐在（和另外四個(gè)小時(shí)看電視和玩電腦游戲）?，F(xiàn)在想想你自己的一天，花幾個(gè)小時(shí)坐在辦公室還是在家里的書(shū)桌邊？
很有可能是一個(gè)相當(dāng)可觀的時(shí)間。人們現(xiàn)在使用電腦用于工作以及其他數(shù)之不盡的東西，你可以很容易地在你的辦公桌比其他任何地方花費(fèi)更多的時(shí)間，這就是為什么學(xué)習(xí)如何坐在桌前并保持健康如此重要了。
久坐的危害
在一般情況下，坐著（無(wú)論是在辦公桌，在車(chē)上或其他地方）太久不是促進(jìn)健康的事情。一方面，它可以使你發(fā)胖。在一個(gè)與肥胖及相關(guān)代謝疾病的國(guó)際期刊的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天坐的時(shí)間（7.4小時(shí)以上）的均顯著比那些每天坐（小于四點(diǎn)七小時(shí)一天）的更可能超重或肥胖。
美國(guó)雜志Preventive Medicine 上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人在工作中坐得越久，就更容易變胖。
整天坐在桌前也讓你有背痛的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是當(dāng)你坐姿不良，腿抽筋，肌肉緊張還有無(wú)聊時(shí)。
久坐的健康貼士
我們?cè)S多人都不得不一整天在桌前工作。在此期間，使用一下這些貼士能讓你的身體和思維保持在最佳狀態(tài)。
保持你的身體在一個(gè)中立的立場(chǎng)。根據(jù)職業(yè)安全及健康管理局（OSHA）的研究資料，這意味著你的關(guān)節(jié)自然對(duì)齊，減少對(duì)肌肉、肌腱和骨骼系統(tǒng)的壓力和預(yù)防肌肉骨骼疾?。?z style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-decoration: none; ">MSD）的風(fēng)險(xiǎn)。為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)中立機(jī)構(gòu)的地位：
調(diào)整自己的椅子與地板平行。
在這里輸入譯文
找把能靠背的椅子，椅背曲線要與自己的背部貼合，或者在你的背后卷?xiàng)l毛巾或放個(gè)枕頭。
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你的手、腰和手臂應(yīng)該在一條線上與地板平衡。
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你的頭部應(yīng)該與身體保持平衡位置（或者稍稍前傾）。
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你的肘部應(yīng)該靠近自己的身體，彎曲90到120的角度。
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你的肩膀應(yīng)該放松，上臂自然掛在你的身體旁邊
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你的腳應(yīng)該平放在地板上或用一個(gè)腳凳支持。
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你的椅子要點(diǎn)的舒適些。
常常走動(dòng)。Mayo Clinic指出，你的身體只能容忍被在同一個(gè)坐姿上大約20分鐘，之后就開(kāi)始感覺(jué)不舒服。大約每隔15分鐘,站著,伸伸懶腰,四處走走或至少每30秒改變你的坐姿。
減少重復(fù)動(dòng)作。你重復(fù)了一遍又一遍的動(dòng)作(例如接電話或拿書(shū))很可能導(dǎo)致了具抗藥性和壓力造成的。盡可能地把你經(jīng)常使用的工具,比如電話耳機(jī),固定放在手臂夠得到的地方,來(lái)減少不必要的運(yùn)動(dòng)以減少重復(fù)動(dòng)作。你也應(yīng)該交替使用雙手操作電腦鼠標(biāo)。
保持你的計(jì)算機(jī)顯示器在一個(gè)健康的位置。這意味著電腦直接在您的面前時(shí)至少20幾英寸遠(yuǎn)。根據(jù)職業(yè)安全與衛(wèi)生管理局OSHA建議，電腦界面的頂上方應(yīng)該達(dá)到或者低于你的眼睛水平,應(yīng)垂直于窗口(減少?gòu)?qiáng)光照射)。
經(jīng)常遠(yuǎn)眺。聚焦在電腦屏幕上停留太久會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀和眼部疲勞。一定要改變你的注意力常,看著一個(gè)點(diǎn)上的距離,還有定期眨眼睛保持濕潤(rùn)。
使用一個(gè)文件架。它應(yīng)該與你電腦顯示器在相同的高度和距離(架子最好安裝在顯示器上)。
你的鍵盤(pán)及其他辦公用品要保持干凈。鍵盤(pán)、電話和其他辦公室設(shè)備的孳生地細(xì)菌。書(shū)桌本身可能甚至比一個(gè)馬桶座藏有許多細(xì)菌!
整理自己的桌子。大約有40%的美國(guó)辦公室工作人員表示他們被“激怒”是由于太多雜物在他們的辦公桌上。抽幾分鐘去看看報(bào)紙可以讓自己心理好受些。扔掉那些你不需要的物品和文件。
不要把垃圾食物在你的書(shū)桌上。誘惑讓你吃很多垃圾食品,隨后感到怠惰,疲累或者是有罪惡感。相反,用健康的零食來(lái)充饑則是一個(gè)聰明的方法。好的小吃包括剪碎蔬菜,一些堅(jiān)果、新鮮水果,一個(gè)熟雞蛋等。
讓你的書(shū)桌有個(gè)性。保持書(shū)桌遠(yuǎn)離雜亂是好的,而在你的書(shū)桌上增添一些裝飾對(duì)你更有意義，這會(huì)讓你更加愉快的工作?？紤]一些裝飾物，比如幾張家人或朋友的圖片,一棵植物、富于靈感的海報(bào)或墻上的油畫(huà),和任何其他讓你感覺(jué)快樂(lè)的紀(jì)念品。
