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業(yè)余訓(xùn)練田徑隊(duì)的寒假作業(yè)設(shè)計(jì)
寒假即將來臨，一個月的假期讓學(xué)生暫離校園，暫離操場，同時可供學(xué)生自由支配的時間也就非常充裕。沒有了校園鍛煉的氛圍和老師的監(jiān)督，學(xué)生鍛煉的自覺性、積極性就沒有那么高了，體質(zhì)狀況可能會有所下降。為了確保學(xué)生身體健康，讓學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的良好習(xí)慣.
為了運(yùn)動員能夠在校、在家一個樣，都能堅(jiān)持訓(xùn)練；為了繼續(xù)提高運(yùn)動員運(yùn)動水平；為了使運(yùn)動員能夠自行鍛煉，在家長監(jiān)督下，能夠保持運(yùn)動員在校的運(yùn)動水平，培養(yǎng)運(yùn)動員的自行鍛煉的習(xí)慣，同時根據(jù)我校田徑隊(duì)的運(yùn)動員的家庭距離學(xué)校比較遠(yuǎn)，來學(xué)校訓(xùn)練不方便，再加上安全問題、學(xué)校安排訓(xùn)練時的住宿等問題的因素，特將寒假期間田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃安排如下：
一、寒假作業(yè)內(nèi)容安排
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序號
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項(xiàng)目名稱
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內(nèi)容
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組數(shù)
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要求
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1
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跳繩系列
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1．1分鐘跳繩 150以上
2．5、10秒跳繩
3．跳400次
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3組
5組
2組
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間歇時間：2分鐘
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2
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跳臺階系列
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1．雙腳跳 12個
2．單腳跳 10個
3．弓箭步走 5個
4．跑臺階（1個） 2次
5．跑臺階（2、3個）2次
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5組
4組
4組
2組
2組
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間歇時間：2分鐘
練習(xí)時注意安全
注意頻率、排臂
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3
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跑的輔助
動作
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1．小步跑 8米
2．高抬腿 8米
3．折疊跑 8米
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4組
3組
3組
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快速、膝部抬高
動作到位
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4
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身體素質(zhì)
練習(xí)
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1．蹲起、蹲跳 20個
2．立定三級跳 5個
3．縱跳摸高 10個
4．仰臥起坐 25個
5．揮臂甩繩 15次
6．跳障礙 5次
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4組
4組
4組
3組
3組
3組
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注意高度
注意遠(yuǎn)度
注意高度、起跳動作
注意動作到位
高度50cm、障礙物5個
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二、具體要求
1.每天必須從以上的內(nèi)容里選擇三個及以上的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練；
2.每天訓(xùn)練的內(nèi)容、時間、練習(xí)次數(shù)、家長簽字等內(nèi)容必須及時登記；
3.等寒假結(jié)束到校的第一周進(jìn)行抽查，并評選出優(yōu)秀運(yùn)動員；
4.在過年前后的7天內(nèi)為休息時間，其他時間必須按照要求做；
5.每天訓(xùn)練時必須要注意安全；
附件：完成寒假作業(yè)表格
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完成日期、時間
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練習(xí)內(nèi)容
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組數(shù)
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家長簽字
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備注
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（有不足之處請大家指點(diǎn)，謝謝?。?
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