※新聞背景： 在中國員工幫助計劃與職業(yè)心理健康論壇上，北京師范大學心理系副教授張西超說，據(jù)12萬人群的調查顯示，幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人。另外，慈銘體檢集團的調查顯示，中年白領的普遍生理年齡比實際年齡老10歲。

　　“奔四男人”壓力很大，主要來自于事業(yè)、家人、人際關系等危機。中年男人要減壓，來聽聽專家建議的三個“三”。

　　■運動三十分鐘：運動是最好的減壓手段，北京師范大學體育運動學院教授趙紀生說，運動使人體內產(chǎn)生“快樂激素”內啡肽，每天鍛煉30分鐘到1小時，對釋放壓力很有幫助。中年男人有時不愛與人交流，可借運動之機，找朋友打打球、跑跑步，說說煩心事，流汗同時壓力也隨之拋到九霄云外。

　　■常做三個小動作：一是嚼嚼口香糖，北京大學心理系主任周曉林教授指出，國外研究顯示，人感受到的緊張情緒與α腦波的減弱有密切關聯(lián)，而咀嚼口香糖可引起α腦波的增強，有助舒緩情緒。二是深呼吸，吸氣同時擴展胸部，緊閉雙唇慢慢呼氣，能有效緩和情緒。三是捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，向相反方向劃圓圈，有益活動大腦皮層，緩解壓力。

　　■多攝取三種營養(yǎng)：研究表明，人在承受較大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，此時，吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。B族維生素有“減壓劑”的美譽，它可調節(jié)內分泌，平衡情緒。鈣是天然神經(jīng)穩(wěn)定劑，凡遇到不順心的事，不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等，可安定情緒。