信心是緩解心理壓力的一劑良藥

自信對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，每年高考之前都會(huì)出現(xiàn)一部分對(duì)高考喪失信心的學(xué)生，總感覺(jué)同學(xué)們都比自己認(rèn)真，比自己的學(xué)習(xí)成績(jī)好，無(wú)論自己怎么努力也趕不上。

從心理學(xué)角度講，信心是十分重要的，信心也是緩解心理壓力的一劑良藥。良好的自信是考生以最佳狀態(tài)應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)幾輪的強(qiáng)化復(fù)習(xí)、多次的測(cè)驗(yàn)、模擬考試下來(lái)，有的考生會(huì)出現(xiàn)信心不足的心理，這是錯(cuò)誤的心理表現(xiàn)。

相信自己，是高考成功的前提和基石?？忌_認(rèn)識(shí)高考，要知道所有參加考試的考生機(jī)會(huì)是均等的，考前的焦慮、緊張，考題的難易等對(duì)所有考生都是一樣的。高考復(fù)習(xí)過(guò)程和考試過(guò)程中要不斷為自己加油，要長(zhǎng)自己的志氣，要讓自己充滿信心。

家長(zhǎng)保持平常心可幫助考生減壓

“高考考的不只是學(xué)生，還有家長(zhǎng)。”很多家長(zhǎng)表示，“家有考生”成為很多家庭無(wú)形中的壓力和期盼。“孩子每天都熬夜學(xué)習(xí)，我真擔(dān)心她的身體，但又不能不讓她學(xué)。”“看到孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)不好只能干著急，什么話也不敢說(shuō)。”“高考結(jié)束了，還要等錄取結(jié)果，這也是一種煎熬。”說(shuō)起高考，高三學(xué)生的家長(zhǎng)感受頗多。

每年高考臨近，總有很多家長(zhǎng)如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張。比如，有些家長(zhǎng)想給孩子創(chuàng)造舒適的備考條件，請(qǐng)假在家，每天伴隨在孩子身邊，把飲食起居照顧得比平時(shí)更為周到細(xì)致，這恰恰會(huì)讓考生產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺(jué)。因此，家長(zhǎng)自己要平衡心態(tài)，面對(duì)高考不要過(guò)于緊張。因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒過(guò)于緊張，必然會(huì)在言行之中流露出來(lái)，孩子也會(huì)受到很大的影響，所以一切應(yīng)順其自然。

家長(zhǎng)要冷靜客觀地看待孩子的情況，對(duì)孩子的期望不要太高。家長(zhǎng)降低對(duì)子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過(guò)高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)?？忌J(rèn)清自身的水平，合理調(diào)節(jié)各科成績(jī)，把精力多用于弱科。

家長(zhǎng)要捕捉適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，跟孩子平等地交流，可以選擇一些孩子感興趣的內(nèi)容或社會(huì)性話題，更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。要讓考生把心里的苦惱說(shuō)出來(lái)，讓高考?jí)毫Φ玫结尫?，緊張的情緒就會(huì)有所緩解。家長(zhǎng)的話語(yǔ)不要過(guò)多涉及高考，也無(wú)須刻意地回避。同時(shí)，家長(zhǎng)切忌用教訓(xùn)的口吻命令孩子應(yīng)該做什么或禁止做什么，這會(huì)讓孩子反感。

家長(zhǎng)不要對(duì)孩子表現(xiàn)出過(guò)分的關(guān)注，要給彼此一個(gè)獨(dú)立的空間。“家長(zhǎng)可以多了解些高考政策和動(dòng)態(tài)，幫助孩子減壓。”這樣可以更好的幫助孩子。

積極的自我想象喚起良好情緒

考試焦慮、壓力等主要來(lái)自于三種因素，一是個(gè)人心理素質(zhì)和心理承受能力，二是來(lái)自考試本身和家長(zhǎng)的壓力，三是對(duì)自己考試信心不足。減少心理焦慮、壓力的較好方法是將放松自己、減少壓力、重新調(diào)整心態(tài)三者結(jié)合起來(lái)。

考生可以通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒。出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可選擇呼吸訓(xùn)練法等緩解緊張和焦慮。研究證明，睡眠是消除腦力勞動(dòng)所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法，因此在高考前夕，不要把自己搞得筋疲力盡。

家長(zhǎng)要在家庭中營(yíng)造溫馨的環(huán)境，不要給孩子過(guò)多的壓力，做好“后勤工作”，注意孩子的飲食起居，督促孩子參加一些體育和娛樂(lè)活動(dòng)。比如到公園或戶外散步，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學(xué)習(xí)效果更好。

家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。要像平時(shí)一樣與孩子相處，尤其不要改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣和生活節(jié)奏，考前盡量不要讓環(huán)境有大變動(dòng)，如搬家、裝修等都不適宜。