陰虛體質(zhì)清明飲食小貼士

適宜：小麥、百合、菊花、藕、芥藍(lán)、芹菜、茼蒿、菠菜
晚春，氣溫漸升，加之肝氣旺，陰虛多出現(xiàn)各種上火癥狀，飲食應(yīng)以清心平肝為主?！讹嬌耪吩唬?/span>“春氣溫，宜食麥（小麥）以涼之。”梨、百合、菊花、藕、芥藍(lán)、芹菜、茼蒿、菠菜、山藥、蜂蜜、黑木耳、銀耳、蘑菇等都是陰虛體質(zhì)此節(jié)氣的很好選擇。另此時(shí)冷暖空氣交替，干燥和陰雨交織，若人體常被濕困，四肢麻痹，在煮湯、熬粥的時(shí)候可以加一些利水滲濕、養(yǎng)血舒筋的元素，如：紅豆、薏米、銀耳、桑葚、菊花、杏仁等。在此節(jié)氣對(duì)于血壓偏高的人，還宜喝些芹菜汁。取鮮芹菜500克，清洗干凈，以沸水燙約2分鐘，切細(xì)、搗爛，用紗布絞汁服用，每次服1小杯，一日2次。也可以直接煎汁服用。

少吃：甜食、海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、羊肉、麻辣、公雞、韭菜
清明節(jié)氣肝臟處于極其旺盛的狀態(tài)中，避免補(bǔ)肝過度是此節(jié)氣養(yǎng)生的重點(diǎn)，此時(shí)不宜食肝，特別是陰虛火旺的體質(zhì)，不宜進(jìn)食羊肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。三月（農(nóng)歷，清明、谷雨），腎氣已息，心氣漸臨，木氣正旺，減甘增辛，補(bǔ)精益氣，所以那些甘味的、甜膩的食物要少食。易動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、羊肉、公雞等“發(fā)物”也要少吃。勿食韭（尤其是年老多病之人，易發(fā)痼疾）。

忌吃：血、生葵、羊脯、大蒜、百草心、黃花菜、鳥獸五臟、小蒜
《攝生月令》季春，是月也，萬物發(fā)陳，天地俱生。陽熾陰伏，臥起俱早，勿發(fā)泄大汗，以養(yǎng)臟氣。《月令忌》曰：“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死氣投入故耳。”《本草》曰：“勿食生葵，勿食羊脯。三月以后有蟲如馬尾，毒能殺人。”《法天生意》云：“勿食大蒜，亦不可常食，奪氣力，損心力。”孫真人曰：“是月勿殺生以順天道。勿食百草心、黃花菜。”《千金方》曰：“勿食鳥獸五臟，勿食小蒜，勿飲深泉。”

陰虛體質(zhì)清明運(yùn)動(dòng)小貼士：河邊公園散步
清明時(shí)節(jié)氣溫升高，雨水增多，在此節(jié)氣中，人不可以在家中坐臥太久。“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉。”覺得干燥，則經(jīng)常到樹林河邊公園散步，呼吸新鮮的空氣，覺得潮濕，則慢跑，快步走得出點(diǎn)兒小汗。《攝生月令》“季春，是月（清明、谷雨）也，萬物發(fā)陳，天地俱生。陽熾陰伏，臥起俱早，勿發(fā)泄大汗，以養(yǎng)臟氣”。特別是津液虛虧的陰虛體質(zhì)，特別注意不要大汗淋漓。

陰虛體質(zhì)清明起居小貼士：勿貪春風(fēng)，敲打膀胱經(jīng)、早睡早起
“春傷于風(fēng)，邪氣留連，乃為洞泄”。春季多風(fēng)，尤其是北方，陰虛若覺得熱，貪圖一時(shí)痛快吹風(fēng)，很容易受涼，在夏季就容易拉肚子。清明節(jié)氣中遵循古代養(yǎng)生大家孫思邈所提倡的“宜懶散形骸，便宜安泰，以順天時(shí)。”早起可以用空拳或按摩錘稍用力敲打后背膀胱經(jīng)，以助陽氣升發(fā)。春季易肝陰不足，產(chǎn)生春困，宜早睡早起，以利肺氣的舒展，保養(yǎng)陰液。

陰虛體質(zhì)清明情緒小貼士：勿思慮過度
思慮過度時(shí)，會(huì)失眠，而又慵倦嗜睡、頭昏眼花、三焦痞塞、咽喉窒塞，還會(huì)患黃疸病而嘔吐、筋痿、白濁、不思飲食?！窘稹繌垙恼扼椅桃患已匀?/span> 笠翁偶寄》思慮過度使心火上炎，心火上炎則腎水枯干，心腎不交，則失眠多夢(mèng)，神魂不安。

陰虛體質(zhì)清明茶飲小貼士：
甘草菊花桑葉茶
生甘草6g,菊花3g,桑葉3g .開水泡10分鐘即可。對(duì)肝火旺引起的咽干、目脹、咳嗽有防治效果。

血淤體質(zhì)清明飲食小貼士：

適宜：蘿卜、胡蘿卜、茴香、薄荷、馬蘭頭、菜心
孫思邈曰：“三月腎氣以息，心氣漸臨，木氣正旺，宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣。”意思是三月腎的功能已經(jīng)不那么旺盛了，而腎主水，在這個(gè)二之氣少陰君火當(dāng)令的清明節(jié)氣，北方地區(qū)會(huì)有一股燥氣，故飲食應(yīng)以養(yǎng)肝、潤(rùn)燥為主。這些食物可常吃：洋蔥、魔芋、蘿卜、胡蘿卜、蔥、姜、茴香、薄荷、馬蘭頭、杏仁、菜心、蒜苗、水蘿卜等，既可養(yǎng)肝行氣，又是辛味食物，符合“腎苦燥，食辛以潤(rùn)之”的原則。此時(shí)南方氣候應(yīng)驗(yàn)了“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”，而且雨后天晴氣溫又會(huì)不斷升高，濕熱之氣較重，這時(shí)候可適當(dāng)吃些清熱利濕的食物，如薺菜、菠蘿、蕎麥、紅豆、薏苡仁、扁豆、菜花等。

少吃：涼茶、生冷食品、麻辣香鍋、火鍋、燒烤、煎炸食品、韭菜
春季肝氣要向外升發(fā)，情緒不調(diào)的血瘀質(zhì)很容易因肝氣郁結(jié)在體內(nèi)生火，而出現(xiàn)頭痛、煩躁、長(zhǎng)痘等上火癥狀。此時(shí)不要吃大量的涼茶或?yàn)a火藥，否則會(huì)傷脾胃及影響血脈運(yùn)行。清明時(shí)節(jié)有時(shí)候氣溫會(huì)驟升，讓人感覺很熱，這時(shí)候最好不要以吃生冷食品來降溫，特別是冷飲，這對(duì)剛升起的陽氣是致命的打擊。要想避免上火，還是應(yīng)少吃辛辣及助火之品，如麻辣香鍋、火鍋、燒烤、煎炸、羊肉、胡椒、八角、白酒等。如果嘴饞吃多了，可以喝杯枸杞菊花茶，以滋陰降肝火。勿食韭（尤其是年老多病之人，易發(fā)痼疾）。

忌吃：血、生葵、羊脯、大蒜、百草心、黃花菜、鳥獸五臟、小蒜
《攝生月令》季春，是月也，萬物發(fā)陳，天地俱生。陽熾陰伏，臥起俱早，勿發(fā)泄大汗，以養(yǎng)臟氣。《月令忌》曰：“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死氣投入故耳。”《本草》曰：“勿食生葵，勿食羊脯。三月以后有蟲如馬尾，毒能殺人。”《法天生意》云：“勿食大蒜，亦不可常食，奪氣力，損心力。”孫真人曰：“是月勿殺生以順天道。勿食百草心、黃花菜。”《千金方》曰：“勿食鳥獸五臟，勿食小蒜，勿飲深泉。”

血淤體質(zhì)清明運(yùn)動(dòng)小貼士：增加戶外活動(dòng)，多做舒展運(yùn)動(dòng)
清明時(shí)期，人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內(nèi)外清氣而潤(rùn)濡，這個(gè)時(shí)候千萬不要整日窩在家里或辦公室內(nèi)，要經(jīng)常外出到樹林河邊，或者郊外，或者公園，散步、爬山、踏青、采摘都可以，只要不長(zhǎng)時(shí)間的呆在潮濕的地方，不要大汗淋漓就可以了。平時(shí)最好多做舒展身體的運(yùn)動(dòng)，比如推兩肋、拉伸運(yùn)動(dòng)、健美操等。

血淤體質(zhì)清明起居小貼士：早睡早起，穿寬衣，不過度春捂
《遵生八箋》曰：“季春之月，萬物發(fā)陳，天地俱生，陽熾陰伏，宜臥早起早，以養(yǎng)臟氣。”此時(shí)陽氣向外且旺盛，陰氣潛伏，應(yīng)早睡早起，以平衡陰陽，有利于養(yǎng)護(hù)臟氣。老話講春捂秋凍，但那是指孟春、仲春，晚春以后，氣候溫暖，就不要再捂了，捂得太厚，陽熱之氣不能很好的透發(fā)，因此宜穿寬松，不穿緊身衣或塑身衣，以免影響肝氣生發(fā)，血液循環(huán)。另外，春季如果肝氣郁結(jié)，人體氣血便會(huì)出現(xiàn)紊亂，誘發(fā)高血壓、身體出現(xiàn)脹痛等疾病，故要多敲膽經(jīng)，從膽經(jīng)來抒發(fā)肝之郁氣，是最為順暢的。每天早上沿著大腿外側(cè)褲中縫的位置從上往下敲打，每條腿敲5分鐘，晚上就不要敲了，以免影響睡眠。

血淤體質(zhì)清明情緒小貼士：學(xué)會(huì)“忍”、“忘”，快樂相隨
春天要想肝臟舒暢，不能讓自己不快樂。明代醫(yī)學(xué)家王象晉開出了一劑“治一切怒氣、抑郁不平之氣”的“和氣湯”：“先下一忍字，后下一忘字”。當(dāng)遇到不平、令人發(fā)怒的事情時(shí)，先忍一忍，事情過去后，學(xué)會(huì)忘記這些令人不快的事情，放下一些令人困擾的情緒，內(nèi)心就會(huì)平和。內(nèi)心平和了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂一直都在你周圍，不需要刻意去尋找，只要好好享受、珍惜即可。

血淤體質(zhì)清明茶飲小貼士：
茉莉花茶：
春季是最適合飲花茶的，既可幫助散發(fā)冬天積郁在人體內(nèi)的寒邪，又可促進(jìn)人體陽氣的升發(fā)。這個(gè)時(shí)節(jié)茉莉花是很不錯(cuò)的茶飲，因茉莉花茶是綠茶和茉莉花加工而成，不僅理氣和中，還可清虛火。將茉莉花茶5克，用開水沖泡5-10分鐘即可飲用。