易康導(dǎo)讀：夏日炎炎，哪些人最容易睡不好？根據(jù)臨床調(diào)查，氣郁質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、特別是氣虛質(zhì)人群最易出現(xiàn)失眠問(wèn)題，如果不及時(shí)進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理，及時(shí)改善夏季睡眠質(zhì)量，必將為秋冬季節(jié)漫漫長(zhǎng)夜“輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐”埋下隱患。夏季如何進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理，預(yù)防失眠，請(qǐng)進(jìn)入《體質(zhì)調(diào)理》欄目全面了解夏季生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)的中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理。

　　到了夏天，許多人喜歡臨睡時(shí)喝冷飲，把空調(diào)打得很低，或等到夜深后室外溫度降低才入睡，“表面上看，涼爽會(huì)讓人睡得舒服，但睡覺(jué)貪涼很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)不平衡的表現(xiàn)。”

　　臨床上很多病人到了秋天和冬天就出現(xiàn)了失眠問(wèn)題，這其實(shí)與夏季睡眠不當(dāng)有關(guān)，“如果夏天睡得太晚，正常的睡眠節(jié)律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習(xí)慣，秋冬季節(jié)便會(huì)發(fā)生失眠問(wèn)題。”

　　夏天有三種體質(zhì)的人群最易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，分別是：氣郁質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)和氣虛質(zhì)。“氣郁質(zhì)的人群做事特別認(rèn)真，平時(shí)情緒波動(dòng)大，遇到工作上的失敗，家庭、感情上的挫折后，容易出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，患上失眠。”失眠表現(xiàn)主要有不寐多夢(mèng)，甚至徹夜不眠，情志抑郁，月經(jīng)不調(diào)，舌淡紅。氣虛質(zhì)和陽(yáng)虛質(zhì)人群一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期處于透支、熬夜?fàn)顟B(tài)，開(kāi)始表現(xiàn)為應(yīng)付不了工作，體質(zhì)下降，然后則出現(xiàn)失眠問(wèn)題。

　　三大失眠體質(zhì)起居飲食調(diào)養(yǎng)

　　氣郁質(zhì)

　　特征：形體瘦者為多，性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，平素憂郁面貌，神情多煩悶不樂(lè)。

　　生活起居：居住環(huán)境適合寬敞，明亮，通風(fēng)，最好熄燈睡覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)衣著要寬松，避免穿緊身衣褲；適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：選用具有理氣解郁安神的食物，如芹菜，大麥、蕎麥、高粱、柑橘、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。烹調(diào)時(shí)應(yīng)選用羹、湯，忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之類。少食收斂酸澀之物，如烏梅、泡菜、草莓、楊桃、酸棗、檸檬等。亦不可多食冰冷食品。

　　氣虛質(zhì)

　　特征：肌肉不健壯，氣短懶言，肢體容易疲乏，易出汗，舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便正常等。性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小。易患感冒，病后易遷延不愈等。

　　失眠表現(xiàn)為不寐多夢(mèng)，易于驚醒，神疲乏力，氣短息弱，聲低息微，面色少華，舌淡嫩。

　　生活起居：應(yīng)注意保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)；注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不可過(guò)勞。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：選用補(bǔ)氣安神的食物，如小麥、黃豆、豆?jié){、山藥、豬心、牛奶、蜂蜜、魚頭、大棗、蓮子、蠔肉、小米、粳米等。

　　陽(yáng)虛質(zhì)

　　特征：多形體白胖，肌肉不健壯平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，性格多沉靜、內(nèi)向。失眠表現(xiàn)為寐多夢(mèng)擾，遇事驚恐，心悸恍惚，氣短倦怠，四肢欠溫，面色蒼白，舌淡潤(rùn)。

　　生活起居：暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，尤其要注意腰部及下肢保暖，避免強(qiáng)力勞作，大汗傷陽(yáng)；不可在陰暗潮濕的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：少食生冷黏膩之品，忌食寒冷食物如田螺、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、綠茶等。適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)且有安神功效的食品，如羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、韭菜、茴香等。