本文來自讀者 psybright 投稿。

當人的生活有了目標，有了希望后，人們就會自覺或不自覺的訂一個計劃去實現(xiàn)這個目標。然而，在實行計劃中經(jīng)常會被情緒所阻礙，比如，想要控制飲食，結果到了第三天就忍不住想去吃炸雞啦，冰淇淋啦，等回過神的時候發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在吃雞腿了，然后開始內(nèi)疚自責，結果搞的自己十分不愉快。于是再也不想控制飲食了，最后又過上了原來的生活。想要改變，卻又總被絆住，最后一事無成。

本文會對其中的原因做一些解釋，同時會提供一種解決的方案。

• 人類情緒的無常性

情緒作為人的心理活動中非常重要的一環(huán)，參與到了人的每一項活動中里。但是，情緒的個性化和無常性卻讓人對他是又愛又恨。想必你應該體驗過以下幾種情況

1. 你自己覺得很有趣的事情，在他人眼中卻無聊至極;
2. 他人覺得很有意思的事情，而你卻提不起興趣來。

這些就是情緒的個性化。因人而異。

還有一種情況:

昨天的你對某件事情抱有很大的干勁和熱情，想馬上就去做，立刻把這件事情完成，而到了今天，還是這件事，別的情況也沒有改變，你還是你，事情還是那件事，可是卻對這件事失去了興趣，做了兩下就不想干了。開始拖沓和找各種理由的延誤，最后毀掉了當初的計劃。

你有過這種體驗嗎？如果沒有，請務必和我聯(lián)系。

這就是情緒的無常性。但是，這不是問題也不是錯誤，這只是人類認知加工過程正常的結果罷了。這個階段還談不上好與壞。

這里面存在著一個相對大小效應。

• 相對大小效應

在此時此刻這個時間段中，發(fā)生時間近的事件產(chǎn)生的影響要大于已經(jīng)發(fā)生過的事件的影響，先后順序的不同使兩個事件的權重確實產(chǎn)生了差別。即便后者遠重要于前者，而且當下那個時刻，發(fā)生時間近的那個事件產(chǎn)生的影響的確更大。

以下這些詞語可以讓我們更好的理解這個情況：遠親不如近鄰，近水樓臺先得月和一葉障目等。

可是在情緒過后，兩件事情都成為了過去式，此時兩者的權重比值也趨近于正常，我們就會發(fā)現(xiàn)當下的選擇有多么的不明智。這也是有些人總是愛發(fā)火的原因之一：被自身情緒所俘虜。

也是我們今天要解決的問題：如何控制自己的生活，而不被情緒所控制？

• 一句話的解決方案：用隔天的你去評價當下的選擇

這樣就能分清真情緒和假情緒了，之后再做出正確的決策并去貫徹就好了。可是說的容易，做到難啊。那要怎么辦？靠經(jīng)驗。經(jīng)驗哪里來？不斷地嘗試與總結。

我認為這種方法很簡單也很有效，但是成功做到的人不會太多，這里面有三個大問題，這篇文章只解決了“為什么我總會被情緒所干擾”這個問題。至于如何做出明智的抉擇和如何貫徹執(zhí)行卻是另外兩個十分十分重要和嚴重的問題，以后再做詳述。這里只給出了一些原則。但是只靠原則能夠解決當下所面臨的問題嗎？請往下面看。

• 兩種行為動機

讓我再換個角度來解釋這個問題，為什么總被情緒所干擾？

人的動機按照性質(zhì)來分可以分成兩類，一類是獲得快樂的欲望，另一類則是免于痛苦的需求，這兩類動機會讓我們在同一件事上做出完全相反的選擇。

如拿運動減脂來說吧：王六要減肥，所以王六通過科學的鍛煉和飲食來實現(xiàn)目標?？赏趿郧疤貏e愛吃炸雞腿，而王六現(xiàn)在不能吃了。

• 如果王六現(xiàn)在遵循吃雞腿就會愉快這個情緒的話，就是獲得快樂的欲望。
• 還是吃雞腿，如果王六想到炸雞腿全部是油，吃了必肥，而且炸雞腿用的油也不知道是否安全（可能是回鍋油或者地鍋油），也不知道商家用的雞腿是否干凈衛(wèi)生，而且現(xiàn)在的雞子激素超級多的，而且現(xiàn)在還說吃油炸食品會致癌，而且油炸食品還會增加身體的負擔。吃這些東西對健康無益。想到這些王六還會吃嗎？還會有產(chǎn)生吃的欲望嗎？反正我是沒有了。既增肥又折壽，吃炸雞腿也太虧了吧。這就是免于痛苦的需求。
• 還是減肥吃炸雞腿這件事，王六現(xiàn)在又產(chǎn)生了吃炸雞腿的欲望，如果不吃，王六難受，吃了就不難受了。于是王六吃了，這也是免于痛苦的需求。
• 還是王六，這人真悲催，王六又產(chǎn)生了吃炸雞腿的欲望! –_-# 但是他想到了自己減肥成功后的樣子和那份喜悅，于是他放棄了吃雞腿的動機，這也是獲得快樂的欲望。

這里面吃炸雞腿這個行為就是干擾動機，而減肥這個行為就是原始動機，也就是目標。

• 完全版解決方案

主導思想：改變對干擾動機的認識加強對原始動機的欲求

前提：你需要有一個目標

關鍵點：

1. 識別哪些是干擾動機
   • 阻礙你完成目標的那些動機就是干擾動機
2. 消除干擾動機
   • 指出干擾動機本身的危害性，它會讓造成哪些損失。從認知上改變對干擾動機的看法，將吃炸雞腿這件事認識成一件不健康的事情就是從認知上改變。而只是忍住不吃，認為減肥減下去就可以再吃的這種想法就不是。這是心理學里負強化理論對應用。
   • 思考貫徹目標所帶來的好處以及那些可以立即享受到的快樂。比如，王六不再想吃雞腿后，體重每周都會有所下降，朋友們也都說他看起來瘦了，并且自身也感到更有活力和力量，情緒上也好了很多。（這不是編出來的，這些好處基本上每一個成功的減肥者都會體驗到。）這是心理學正強化的應用。

有一句話叫做無欲則剛，如果你能識別出那些誘惑，并且對他不感興趣，那么它還能怎樣干擾你呢？利用好正負強化理論，讓情緒聽你控制。

• 不要拖延

這個關鍵點和本文論點無關但是卻影響著目標的完成率，非常多非常多的人只是停留在認同這個階段，卻從不行動，或者拖到最后一天才行動。

如果你覺得有效，并且愿意一試，那么就設定個時間，到點就去做。這個時間可以是現(xiàn)在，也可以是下班后。什么時候都可以，就是不要想等有時間再弄吧。也許你現(xiàn)在就在想這個，警惕！這就是干擾動機，他要阻擋你去實踐我所講述的方法，阻礙你實現(xiàn)你的目標!

• 一些有用的小問題

這是安東尼·羅賓斯的驅(qū)動力里面的一些問題的摘錄，提供了認清自己的目標和減少干擾的方法。本文沒有強調(diào)目標的重要性，但是清晰的目標是非常重要的。以后再敘述目標的問題：

1. 列出四個你現(xiàn)在必須做的事。
2. 寫下你覺得做這些事很痛苦，因而到現(xiàn)在日止還無法實行這些事的原因。（注：也就是回避這件事情的原因）
3. 列出四個行動中，你因為沒有做這些事而得到的快樂有哪些。
4. 分段詳細描述如果不做這些事情，你會付出什么代價？你會犯什么錯誤？你會失去些什么？
5. 現(xiàn)在開始聯(lián)想當你問自己下列問題時會感到快樂：如果現(xiàn)在付諸行動，你會得到什么好處？它會如何充實你的生命？它將如何帶給你更大的歡笑、快樂、成功、自由或驕傲？

把你的答案寫下來。

1. 以下是四個我現(xiàn)在必須采取的行動：
2. 以下是以前我學得做這些事很痛苦的原因：
3. 以下是過去我覺得不做這些事會得到的快樂：
4. 如果現(xiàn)在我不立即行動會付出什么代價：
5. 如果現(xiàn)在我在這些范圍中立即行動會得到什么好處：

• 結語

如果一個人能夠控制好自己的情緒，不說他會取得多大的成就。至少他自己會很自在和祥和。不管你信不信，我覺得你都應該試一試。會有失敗是必然的，但隨著經(jīng)驗的積累，你會發(fā)現(xiàn)自己的的確確在進步。

本文涉及到的專業(yè)知識有“強化理論”和“知覺的特性”。

本文的靈感來自于李笑來老師的一篇文章《本末倒置》，一些有用的小問題和兩種欲望取自安東尼·羅賓斯的驅(qū)動力。