打靶很簡單也很復(fù)雜，如何利用好腳靶進(jìn)行訓(xùn)練十分關(guān)鍵。蘇聯(lián)人發(fā)明了拳靶以后，對(duì)于整個(gè)搏擊界都起了催化劑的作用。在打固定靶的基礎(chǔ)上，如何進(jìn)行移動(dòng)靶訓(xùn)練，是和條件實(shí)戰(zhàn)一樣不可缺少的訓(xùn)練方法。很多人僅僅重視打靶人打出犀利的拳腳，往往忽視防守和反擊，應(yīng)該結(jié)合著集中訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，特別要注意節(jié)奏和對(duì)自己呼吸的調(diào)整。可以實(shí)踐一下以下幾種方法，可能比較具體一點(diǎn)，給他家提供參考：

    前體要求：要有實(shí)戰(zhàn)的緊張感；頭腦要靈活，能洞悉對(duì)手的動(dòng)作；出招果斷堅(jiān)定；步法不要太死；

    具體：對(duì)方持雙腳靶，我方戴拳套。特別注意的是真?zhèn)€訓(xùn)練過程雙人要不斷的轉(zhuǎn)起來，不要直進(jìn)直退，因?yàn)檎嬲荣?，擂臺(tái)很小，需要轉(zhuǎn)起來進(jìn)攻和防守，所以平時(shí)訓(xùn)練要養(yǎng)成好的習(xí)慣。一下這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)連續(xù)的，每個(gè)動(dòng)作之間，大家要調(diào)整一下再作下一動(dòng)作，注意節(jié)奏和調(diào)整呼吸也可以轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

    動(dòng)作一：對(duì)方引靶，我出前側(cè)踹加后手直拳后邊腿進(jìn)行擊打，立即轉(zhuǎn)入防守，拿好架子，特別是受要拿起來；

    動(dòng)作二：對(duì)方以靶代拳出左右直拳進(jìn)攻我頭部，動(dòng)作要逼真。我方可以做下潛抱摔，如果地面不是墊子，就可以僅把對(duì)方抱起來，不摔。也可以對(duì)方出拳同時(shí)用腳靶抵腹，我方用踹腿蹬腿堵截；

    動(dòng)作三：對(duì)方引靶，我用前低邊加后手直拳進(jìn)攻，我方打完靶后，對(duì)方可以僅供我方，我做好防守動(dòng)作；

    動(dòng)作四：虛晃一下，累了我可以不進(jìn)攻，用震腳，前拳，提膝等動(dòng)作虛晃對(duì)手，以恢復(fù)體力；

    動(dòng)作五：對(duì)方出側(cè)踹后持靶，我方立即反擊后邊腿，或者接腿，做摔法；

    動(dòng)作六：我出腿對(duì)方接腿，我盡量保持重心。低邊腿可以直接往回抽腿。

    以上動(dòng)作3—5分鐘一組。