?。弊匀缓粑河址Q胸腹式呼吸，與人們平常的呼吸法相同。

　　２順腹式呼吸法：與自然呼吸法略異，即吸氣時略鼓腹，呼氣時略收腹。

　?。衬娓故胶粑ǎ河址Q胸式呼吸法，即吸氣時收腹擴(kuò)胸，呼氣時松腹。

　　４吃氣：即用嘴吸氣。一般是齒虛合，從齒縫吸氣，特別是冬天，由于不能一直子吸入大量冷氣，吃氣應(yīng)慢。

　　５吞氣：在吃氣后將氣和口水一起象吞硬物一般吞下喉去．

　?。秶姎猓嚎邶X緊閉，將氣從鼻內(nèi)短而快地有力呼出．

　?。烽]氣：吸滿氣后，立即屏住呼吸，不吸變不呼即為閉氣。以上是練功中要運(yùn)用的幾種呼吸方法，欲練此功應(yīng)先熟悉之。

                      第二步功法培養(yǎng)內(nèi)氣（內(nèi)功修煉法）

        姿勢以坐盤、站立、仰臥均可，自然舒適為度，以盤坐為佳。全身放松入靜，兩眼微閉，舌抵上腭，雙手相疊掌心向內(nèi)蓋于小腹之上，男左手在內(nèi)女右手在內(nèi)，內(nèi)視意守小腹之內(nèi)。呼吸由自然呼吸逐漸過渡到慢、細(xì)、勻、長的呼吸。練功時間視各人情況而定，關(guān)鍵應(yīng)自然，意守要似有似無，只要精神集中，想著有那么加事就行了。此謂之溫養(yǎng)，旨在于培養(yǎng)后天真元之氣。人的精氣神是否飽滿決定i掌功的功力大小，溫養(yǎng)之功的培養(yǎng)精氣神之要法。此功可單獨(dú)練也可一起練，隨時有空均可練習(xí)。也可作養(yǎng)生功練．收功：雙手掌相疊搓揉小腹發(fā)熱．雙手搓熱浴面，睜眼緩行一會兒即可。

3、煉氣

　　　１；自然站立,寬衣松帶，全身放松。吃氣，同時雙手掌貼胸輕摩按至小腹 ，意想氣歸丹田。吃氣后吞氣，意想將氣直吞入小腹丹田內(nèi)，同時雙手想疊（男左手在內(nèi)、女右手在內(nèi)）貼于小腹上。吞氣后閉氣６—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻將氣慢慢呼出。重復(fù)３６次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放松。２；用腰帶（綢布或練功帶）扎緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進(jìn)兩根指頭為度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側(cè)與肩平。吸氣滿，以鼻用力噴氣，小腹外鼓，同時雙掌用力平推于胸前意想振蕩丹田之內(nèi)力自小腹由胸而上經(jīng)手之內(nèi)側(cè)至手而充盈手掌，腳趾抓地，牙關(guān)緊咬，收肛提陰，全身用力、手平推、趾抓地、咬牙關(guān)等全身用力協(xié)調(diào)配合。然后全身放松，以鼻呼出余氣。姿勢不變，重復(fù)以上動作和呼吸３６次。注意噴氣時要快要猛，但用力應(yīng)循序漸進(jìn)，以防迸傷。另外，吸氣時盡量放松，噴氣時全身用力，一松一緊，要松緊分明．收功；將內(nèi)氣意想回歸小腹處，并以手揉小腹發(fā)熱即可．

　　　　　　　鐵沙掌第三步功法（運(yùn)氣操掌）

　　運(yùn)氣操掌功分為二步,第一步還是以行氣為主,第二步為硬功外壯,

　　練鐵沙掌,練功前首先要準(zhǔn)備一些練功用的器材,準(zhǔn)備十公斤鐵沙,五公斤陳醋,首先把鐵沙放沙鍋里面炒紅后,倒入事先備好的陳醋中如此三次,鐵沙寒毒盡去可做為練功之用,而制沙的陳醋確成了,練鐵沙掌功的功后洗手藥,可固掌增功.活血散於,當(dāng)然也可以用專用的功后活血藥物,記得我小時練功時,用得最多的還是紅花油類功后保養(yǎng).   把制好的鐵沙用粗帆布制成小袋裝好縫好，方在事先備好的與胸平齊的堅硬木臺上，把制鐵沙的醋用沙鍋裝好，便可以開始行鐵沙掌功的操掌功，也就是硬功外壯．

　　　行功前，全身放松，心無雜念，意想小腹有一團(tuán)火在燃燒．三分鐘，意想小腹火熱之氣沿腹而上經(jīng)胸至臂而至手，這時手微有脹，重之感，眼望鐵沙袋，把練功之手抬起過頭，向沙袋上拍擊，注意打拍沙袋，不可用力只許用意，也就是說手舉過頭落下時，臂，肘，腕不能用力，手臂如一根繩子，手就如一把鐵錘，任其自然的落下來．掌落至沙袋時呼氣，內(nèi)力透掌而下有透過沙袋擊碎硬臺之透意．不能用蠻力，整個功法都是在意識形態(tài)下完成，練功次數(shù)因功力而定可自行把握．以不傷手為原則，但至少每日得拍沙袋二百次，練功百日可達(dá)小成，注意：我所說的不用力只是不用蠻力，功成后鐵沙掌所發(fā)揮出來的力，也是這種意識形態(tài)下的一種鞭擊的透勁，絕非完全無力，收功；雙手互搓發(fā)熱，揉小腹反３６正３６圈意想內(nèi)氣收歸小腹處，以藥洗手，功畢．

　　　　運(yùn)氣操掌本是同一步功法，今放在最后介紹是因為運(yùn)氣是，外壯后的養(yǎng)氣功．沒有什么限至，只是意長在手，以意運(yùn)之，行氣路線是，丹田，小腹，膻中，肩井從手內(nèi)側(cè)而至手勞宮，并充盈手掌，在以原路回歸小腹氣海．本功可提高練功的效率，使功法速成．

注；練鐵沙掌有練外壯不練內(nèi)功者，傳法不用，效果也不一樣，本功是先師所傳，在河南練本功者大有人在，本人公之于從，望方家斧正．練硬功首先要有好身體，所以建議身體一好者不要練，硬功逆天而行功成雖可無堅不摧但．必竟對人體有害．