瑜伽總共有80-104個(gè)動(dòng)作，分為很多派系，其中被西方國(guó)家最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。臺(tái)灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫 慧萍老師說，BIKRAM也叫熱瑜伽。練習(xí)者最好在38-40攝氏度的溫度下進(jìn)行（也可在恒溫下進(jìn)行），如同在桑拿房里練習(xí)一樣，既可以充分活動(dòng)開關(guān)節(jié)， 又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者，練習(xí)瑜伽首先要讓身心安寧后，再配合呼吸練習(xí)。合理運(yùn)用身心，便能充分發(fā)揮自己的潛在能力，進(jìn)而完成姿勢(shì)。 “以動(dòng)養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”這種思想與瑜伽極為吻合，這也是她對(duì)這種古老的健身方式如此親和的原因。

　　“瑜伽需要在寧靜的心境下練習(xí)”，這是莫老師在練習(xí)開始前對(duì)記者說的話?？粗磉吘毩?xí)瑜伽的人，無不透著放松、寧靜，像是排除了任何雜念，靜心 修身，將所有的注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺上，同時(shí)不允許心思過于牽掛任何一個(gè)部位。平時(shí)動(dòng)慣了的記者還真有些不習(xí)慣，總是自覺不自覺地觀察身邊 的人，結(jié)果導(dǎo)致動(dòng)作總是做到一半就堅(jiān)持不下去了，看來還是缺少修身養(yǎng)性的毅力。

　　 人人都可練瑜伽

　　在這個(gè)幾十平方米的健身房里，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)方式，是最安全、最富有成效的健 身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡(jiǎn)單易學(xué)，無需器械，不會(huì)出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可 能。即使你從來沒參加過任何其他運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，你只要做到你能夠達(dá)到的位置就行了。莫老師說：“雖然每個(gè)人伸展的程度不同，但只要 伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會(huì)兒，就達(dá)到了鍛煉的效果，不要強(qiáng)迫自己感到不舒服。”

　　不僅如此，瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉 線條。可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優(yōu)美；同時(shí)還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會(huì)減少疲勞感。重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理 到心理都得到舒緩；瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠等動(dòng)作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對(duì)消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢(shì)還可以治療一些像膽結(jié) 石、腰肌勞損等疾病。

　　雖然沒有強(qiáng)拉韌帶，瑜伽對(duì)身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當(dāng)成一種生活方式，幾個(gè)星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對(duì)平和心境，增強(qiáng)生活耐力頗有幫助。

　　練習(xí)寶典

　　時(shí)間

　　1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間；最好在飯后的三四小時(shí)為宜。

　　2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。

　　3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜伽姿勢(shì)會(huì)做得比較到位。

　　4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。

　　地點(diǎn)

　　練習(xí)的地點(diǎn)對(duì)于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習(xí)，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。

　　地面

　　應(yīng)選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。

　　著裝

　　由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習(xí)前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會(huì)妨礙動(dòng)作。

　　飲食

　　練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物；練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。

　　警言

　　1、不要勉強(qiáng)自己。在做瑜伽姿勢(shì)和其他練習(xí)時(shí)，切記不要強(qiáng)行牽扯。初學(xué)者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉或韌帶僵硬，經(jīng)過幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)以后，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會(huì)提高。

　　2、耳鳴或視網(wǎng)膜有問題者應(yīng)盡量避免做那些顛倒身體的動(dòng)作。

　　規(guī)則

　　1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹?fàn)顟B(tài)。

　　3、把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

　　4、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三至五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　5、練瑜伽只要持之以恒盡自己最大的能力發(fā)揮便能達(dá)到效果。

　　6、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。