馬悅凌談健康的主旨就是補(bǔ)血補(bǔ)腎。 
                                        祛寒濕的方法： 
1、血足是祛寒濕的根本。 
2、運(yùn)動(dòng)后全身感到溫暖。 
3、適當(dāng)出汗時(shí)祛寒的最好方法。不管是運(yùn)動(dòng)出汗還是吃溫?zé)岬氖澄锍龊?，都能達(dá)到祛寒的效果。 
4、飲食祛寒。比如蔥、姜、蒜、辣椒、羊肉、牛肉等。 
5、熱療祛寒。沙、石、鹽、石蠟熱敷；艾條熏；中藥浸泡；理療照射；刮痧；火罐等。 
6、自制外用祛寒藥酒?；ń?0克，白酒250克，整粒的浸泡一周，粉碎的浸泡2天。涂在疼痛位置，來(lái)回揉搓，搓熱后用艾條熏，也可以用熱水袋捂。 
7、自制祛寒棉墊。在伏天，將生姜榨成汁，取棉花浸泡，在太陽(yáng)下曬，曬干為止，然后做成小棉墊，到冬季后貼在疼痛位置。一般使用半個(gè)月以上。 
8、快速祛寒濕法。將生姜切成薄片，上鍋蒸軟，夏季用6-8根艾條排成一排。將生姜貼在后背（熏幾十分鐘）、小腹及肚臍周圍（熏20-30分鐘）、雙小腿內(nèi)外側(cè)從腳踝到膝蓋（熏10-20下）、雙手臂外側(cè)（熏20-30下）。患有疾病的人只能熏小腹至肚臍，冬季是收藏的季節(jié)，只熏小腹，身體虛弱的人每次熏的時(shí)間要縮短，用作保健只能每月熏一次。 
                                        祛虛火的方法： 
1、艾葉泡腳。 
2、用大蒜敷腳心。 
3、生吃泥鰍降火。 
                                         補(bǔ)血的食物： 
    肉類、蛋類、魚(yú)類、蝦類 
    牛肉、羊肉、鱔魚(yú)、紅棗、桂圓、花生、紅豆、紅糖、白果、枸杞子、當(dāng)歸。 
1、牛肉。補(bǔ)血功效強(qiáng)。牛肉補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健骨。 
2、羊肉。補(bǔ)血祛寒。羊肉甘溫大熱，容易上火。祛寒功能很強(qiáng)。偏方：當(dāng)歸生姜羊肉湯。 
3、鱔魚(yú)。鱔魚(yú)性溫，補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨、祛風(fēng)濕。 
4、紅棗。最常用的補(bǔ)血食物。 
5、當(dāng)歸。補(bǔ)血良藥。補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、活血止痛、止咳平喘。 
6、自制固元膏。阿膠半斤、黑芝麻一斤、核桃仁一斤、紅棗一斤半、冰糖半斤。將五種食物粉碎后攪勻，倒入黃酒兩斤，放入盆中隔水蒸。大火15分鐘后小火一個(gè)半小時(shí)。還可以添加枸杞子、桂圓等。 
                                         補(bǔ)腎的食物： 
    腎臟只能補(bǔ)不能瀉，所以補(bǔ)腎的食物應(yīng)該是性平、性溫的。 
1、蝦。性溫，補(bǔ)腎、強(qiáng)身、通乳。適用于腎虛陽(yáng)痿、腰膝酸軟、倦怠無(wú)力。海蝦最好。 
2、海參。性平，味咸。補(bǔ)腎益精、壯陽(yáng)、滋陰補(bǔ)血、潤(rùn)燥、調(diào)經(jīng)。 
3、淡菜。性溫。補(bǔ)肝腎、益精血、調(diào)經(jīng)血。 
4、韭菜。性溫。溫中、行氣、散瘀、活血、解毒及補(bǔ)虛益陽(yáng)、調(diào)和臟腑。 
枸杞子。性平。滋補(bǔ)肝腎、明目、抗衰老。 
5、白果。性平。收斂、固澀。止咳定喘；固精縮尿。有微毒。 
6、海馬。性溫。補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)腰、暖腎。通任脈，有活血作用。 
                                         補(bǔ)虛的食物： 
人參、黃芪、山藥。 
                                       消食化瘀的食物： 
1、山楂。性平、味酸。消食和中、行氣散瘀、殺菌收斂、活血化瘀。 
2、蘿卜。性平微寒。健胃消食、通氣行氣、寬胸舒膈、止咳化痰、除燥生精、解毒散瘀。 
                                         其他的食物： 
1、家備小姜，小病不慌。 早吃姜，補(bǔ)藥湯。午吃姜，癆病戕。晚吃姜，見(jiàn)閻王.
2、蔥有很大的保健作用。 
3、大蒜-土地里長(zhǎng)出的青霉素。 
4、土豆的妙用。 
                                          運(yùn)動(dòng)療法 
*熱水泡腳-溫暖身心 
    泡腳的工具：高一些的塑料桶即可。泡腳的時(shí)間：飯后半小時(shí)不能泡；一般在睡前泡，有利于睡眠；    可以加艾葉泡腳；泡腳時(shí)不易出汗的人一般寒濕比較重； 
*梳頭發(fā)-降壓明目 
    梳頭的前發(fā)際；頭頂；兩側(cè)；后部。 
*耳部按摩法-養(yǎng)身延年 
    提拉耳尖法；上下按摩耳輪；下拉耳垂法；按壓耳蝸法；用食指和中指沿著下耳根想上耳根推。以上    動(dòng)作各做15-20次。最后，用手干梳頭30-40次。各梳100-200次。 
*叩齒法-強(qiáng)腎固腎 
    嘴唇微閉，上下牙齒有節(jié)奏的反復(fù)分開(kāi)、合上，相互叩擊出聲。每次叩齒100-400下。 
拍肩法-放松頸肩 
    用右手拍打左肩或者用左手拍打右肩；左手拖住右臂拍打左肩或者右手拖住左臂拍打右肩。 
*搓腰法-暖腎補(bǔ)腎 
    用手掌在腰部上下來(lái)回搓100-200次，溫暖腰腎。 
*轉(zhuǎn)腰法-放松內(nèi)臟 
    兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂；上半身保持正直，腿、膝也要伸直；現(xiàn)將腰向左側(cè)送出，在向前    、右、后順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢轉(zhuǎn)30-50次；在逆時(shí)針轉(zhuǎn)30-50次。 
*扭腰法-強(qiáng)壯腰腹 
    仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿并攏伸直；雙腿抬起，伸直，與床成90度角；上身不動(dòng)，雙腿向右側(cè)    倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復(fù)原狀，接著向左側(cè)倒，直至左腿碰到床。 
*摩腹法-健脾開(kāi)胃 
    仰臥，雙膝彎曲，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針揉腹30-50下，再逆    時(shí)針揉腹30-50下，如此反復(fù)多次。 
*爬墻法-舒展肩背 
    右腳在前，離墻10厘米左腳在后，雙手向上爬，趴在墻上；最大限度向上伸展，將背部拉開(kāi)，胸部向    墻上緊貼；保持1-2分鐘；臂、肩、胸姿勢(shì)不變，腿慢慢下蹲；蹲到最低點(diǎn)，保持1-2分鐘；將雙肩往    墻上壓；慢慢站起，手放下，全身放松。再換左腳在前，右腳在后，繼續(xù)上面的步驟。 
*背部撞墻法-強(qiáng)身健體 
    離墻10-15厘米，用背部撞擊墻壁，待身體回彈后再撞擊，約一秒鐘一次。碰撞的順序是背的上部、    腰、下部、左右肩胛和左右側(cè)背。 
                                      常見(jiàn)病的輔助療法 
    高血壓、牙周疾病、頸椎病等常見(jiàn)病的治療原則：用艾條生姜熏、用艾葉泡腳、忌寒涼的食物、多吃補(bǔ)血、補(bǔ)腎的食物