打敗“拖延癥”，你有高招嗎

黑龍江天行健 2011-03-03

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打敗“拖延癥”，你有高招嗎

日期：2010-09-15 作者：唐聞佳來源：文匯報(bào)

    “拖延癥”，就是做事能拖則拖，不能拖也拖，知道后果不妙，卻明知故犯，最終搞得自己狼狽不堪。這并非醫(yī)學(xué)意義上的一種病癥，卻正危及不少人的工作和生活。最近，國(guó)內(nèi)一群“拖延癥患者”正打造一個(gè)名為“戰(zhàn)拖”的網(wǎng)站，想要群策群力、戰(zhàn)而勝之。

“害怕失敗”還是“害怕成功”？

    2008年末，在國(guó)外讀博士的網(wǎng)友“完美是個(gè)夢(mèng)”在網(wǎng)上寫下自己的“病歷”：“生活陷入了惡性循環(huán)——玩樂不學(xué)習(xí)，直到最后期限迫近，焦慮緊張卻仍無法開工，發(fā)誓下次一定從一開始就努力；火燒眉毛時(shí)趕出些差勁的東西蒙混過關(guān)，過關(guān)后精神松懈，玩樂不學(xué)習(xí)，又直到下一個(gè)最后期限迫近，如此周而復(fù)始……拖延已經(jīng)嚴(yán)重危害了我的生活。”

    最近一年，“完美是個(gè)夢(mèng)”在大學(xué)心理診所尋求幫助，不斷把自己與心理醫(yī)生的對(duì)話記錄在帖子上，結(jié)果引發(fā)了千人大討論，大家齊寫“與拖延癥戰(zhàn)斗的日志”。有網(wǎng)友寫道：“拖拉是由完美傾向引起的。因?yàn)榱η笸昝?、害怕失敗，所以非要等到所有的材料都?zhǔn)備齊全，才愿意開工。問題是，材料齊全和材料過多，界線模糊。”也有人的“診斷”正好相反：“拖延者不是害怕失敗，而是害怕成功！這就是所謂的撐桿跳運(yùn)動(dòng)員效應(yīng)——如果跨越了這個(gè)高度，下一次勢(shì)必要跨越更高的高度。為了讓更難的挑戰(zhàn)來得晚一些，就遲遲不愿開始當(dāng)前的任務(wù)！”

    在國(guó)內(nèi)尚未見專家正式對(duì)這種集體性的“問題行為”展開系統(tǒng)研究之時(shí)，“拖拉族”自發(fā)地“自我剖析”并互相交流，希望找出“心魔”。

達(dá)芬奇、愛因斯坦也都有拖延癥？

    “拖延癥患者”不只中國(guó)有，因?yàn)檫@是一個(gè)全球性“通病”。早在上世紀(jì)40年代，美國(guó)就有了“拖延癥俱樂部”，成員主要是律師、作家、記者之類，俱樂部里有一個(gè)經(jīng)典笑話：80%的律師死后是沒有遺囑的，他們拖拉了一輩子！

    據(jù)美國(guó)心理協(xié)會(huì)出版的加拿大卡爾加里大學(xué)的一份調(diào)查報(bào)告，80%-95%的大學(xué)生認(rèn)為自己有拖拉習(xí)慣，75%的人認(rèn)定自己是“拖拉者”，50%的人自述拖拉已嚴(yán)重影響生活。

    豆瓣網(wǎng)上有一個(gè)“我們都是拖延癥”小組，組員們經(jīng)過一番探討，得出“非正式結(jié)論”：容易拖拉者包括碩士、博士等搞科研的人，以及作家、藝術(shù)家等——他們的工作有些共同點(diǎn)，就是與創(chuàng)意有關(guān)，并且工作難以用時(shí)間量化；他們最常見的自我心理暗示是：“拖到火燒眉毛時(shí)，可以迸發(fā)出驚人的靈感，工作效果奇好……”據(jù)說，這種心理暗示在常犯“分心型拖延”的ADHD特質(zhì)者（俗稱“多動(dòng)癥”）身上尤其多見。“分心型拖延者往往有許多天馬行空的想法，容易被各類趣事吸引，于是偏離主線任務(wù)。但也正因如此，他們更有可能意外獲得新發(fā)現(xiàn)。”小組組長(zhǎng)之一的“高地清風(fēng)”因此不認(rèn)為“多動(dòng)癥”是“病因”，相反，他說“多動(dòng)癥”可以帶來旺盛的創(chuàng)造力。在全球“拖延癥患者”圈子里，達(dá)芬奇、愛因斯坦、拿破侖等都被認(rèn)為是“多動(dòng)特質(zhì)者”。

    不過，雖說“成也拖拉”有響當(dāng)當(dāng)?shù)淖C明，但“敗也拖拉”讓眾多“拖延癥患者”頭疼不已。其后果嘛，有個(gè)“拖延癥患者”說得生動(dòng)：羚羊一天遇到了獅子，它突然爆發(fā)出驚人的速度，逃脫了死劫。在應(yīng)激狀態(tài)下，羚羊調(diào)動(dòng)了超常能量，但這是傷身的——試想，如果一天遇到獅子5次，羚羊會(huì)是什么下場(chǎng)？換言之，當(dāng)拖拉的情況越來越嚴(yán)重、手頭的事兒越積越多，人還能受得了？

拖延與暴食同是人類的“原始天性”？

    幾年前，因?yàn)橥侠?#8220;考試掛過，并且錯(cuò)過了一次出國(guó)機(jī)會(huì)”的“高地清風(fēng)”開始尋求“自救”。

    還在攻讀生物學(xué)博士的他，認(rèn)為進(jìn)化生物學(xué)里的“未來折扣”是一種“病因”的解釋：“在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類過著饑一頓、飽一頓的日子，預(yù)期壽命很短，甚至能否活過第二天都不確定。所以，如果做一件事要在很久之后才能得到收獲，人們行動(dòng)的動(dòng)力當(dāng)然就不足。這樣的‘基因’潛藏至今，難怪拖延的對(duì)象，往往是那些需要較長(zhǎng)時(shí)間才能完成的任務(wù)。”

    照這么說，拖延與暴食一樣，是人類的“原始天性”：“同樣在饑一頓、飽一頓的遠(yuǎn)古時(shí)代，人能吃能胖是好事，能量?jī)?chǔ)備得足，更容易生存下來。但如今食物變得充足，肥胖反倒讓健康打折。”減肥，是人類與“原始天性”的第一場(chǎng)尷尬抗?fàn)?，?#8220;戰(zhàn)拖”，則是第二場(chǎng)。老祖宗拖延，是因?yàn)槎唐诶娓档谜湟?，但現(xiàn)在人們的壽命大大延長(zhǎng)，拖延做復(fù)雜而有長(zhǎng)期利益的事，就是短視，變得有害了。

    “戰(zhàn)拖”，“時(shí)間管理”是利器。2008年，罹患絕癥的美國(guó)教授蘭迪·波什，在生命倒計(jì)時(shí)之際在弗吉尼亞大學(xué)開講“時(shí)間管理”：“人們總是拖拖拉拉，永遠(yuǎn)在應(yīng)付‘緊急但不重要’的事情，結(jié)果那些原本‘不緊急但重要’的事最后也變得‘緊急而重要’，卻不得不草草了事。假使你永遠(yuǎn)只做‘重要但不緊急’的事情，你會(huì)大大受益！”蘭迪的說法讓人振奮，但心理學(xué)家們不大看好：“人怎會(huì)這般理性？”

    不管怎樣，蘭迪的“人之將死、其言也善”值得聽取而照著去做。

    本報(bào)記者  唐聞佳

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