| 新年給不同人群制訂健身計(jì)劃閱讀原文 老年人要注意鍛煉心血管功能，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，應(yīng)重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車等。建議有條件的老年人每周參與3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30...... 全文↓ 來(lái)自:網(wǎng)易 1天前 新年新愿望，美好的愿望里少不了強(qiáng)身健體。而選擇健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異的原則，采用不同的運(yùn)動(dòng)方法。 老年人要注意鍛煉心血管功能 鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，應(yīng)重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車等。建議有條件的老年人每周參與3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可。其次，適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能都能起到積極作用。老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等。第三，注意維持體能運(yùn)動(dòng)的平衡，包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動(dòng)力和靜力的力量訓(xùn)練等。最方便的選擇是步行。對(duì)于高齡老人來(lái)說(shuō)，即使是慢走也可以達(dá)到健身的目的。需提醒老年人，健身要注意安全，并且選擇輕運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要持久，同時(shí)注意老年人健身鍛煉中出現(xiàn)的癥狀與反應(yīng)。 年輕人要注意肌肉鍛煉和有氧健身運(yùn)動(dòng) 20～30歲正是通過(guò)鍛煉加強(qiáng)骨質(zhì)密度，為今后打基礎(chǔ)的好時(shí)機(jī)。鍛煉雖不能阻止骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)在以后的日子里逐漸減少，但是它能有益于骨骼的發(fā)育生長(zhǎng)，為以后積存大量的儲(chǔ)備物質(zhì)。年輕人應(yīng)選用動(dòng)作大、速度快的增氧健身運(yùn)動(dòng)，或者是力度較大的肌肉鍛煉項(xiàng)目，以便獲得更好的效果。 兒童健身要注重肢體的伸展和避免負(fù)重 適合兒童健身的項(xiàng)目非常多，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如迎面接力、追逐跑、30～50米短跑、游戲性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)等。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目更多，如慢跑、游泳、滑冰、體操、武術(shù)、球類、游戲（跳房子、跳橡皮筋和捉迷藏）等。兒童的身高逐年增長(zhǎng)，肌肉隨著身高的增長(zhǎng)而逐漸拉長(zhǎng)。若要提高肌肉力量，應(yīng)多進(jìn)行伸展肢體、彈跳、跑步等克服自身重力的運(yùn)動(dòng)。舉重、懸吊、瑜伽不適合兒童。 女性健身也要結(jié)合器械訓(xùn)練 跳健身操對(duì)一些肥胖的女性進(jìn)行全身的減脂是比較有效的，而對(duì)于一些偏瘦的女性來(lái)說(shuō)就不太適合了。體型偏瘦的女性練健身，無(wú)非是為了使該突出的部位突出，該收進(jìn)的部位收進(jìn)，從而塑造完美的身體曲線。適當(dāng)進(jìn)行器械訓(xùn)練可以雕塑體型，使肌肉緊繃富有彈性。女性健身要注意經(jīng)期的防護(hù)，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。 |
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