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人體所需營養(yǎng)健康歌

 圖書 館員 2011-01-31

人體所需營養(yǎng)健康歌

人體所需的營養(yǎng)七大類

幸福健康人追求,已成時(shí)尚風(fēng)潮流。

眼花繚亂保健品,怎比蔬果米飯粥。

人類誕生百萬年,繁衍生息在地球。

蛋白質(zhì)

人體不離蛋白質(zhì),生命有它才延續(xù)。

二十種類氨基酸,構(gòu)成全部成主體。

蛋白也分許多種,每種功效都特奇。

膠原蛋白角蛋白,促使皮膚嫩細(xì)膩。

肌腱筋骨增強(qiáng)度,發(fā)有彈性且亮麗。

血紅蛋白攜帶氧,肌紅蛋白輸氧氣。

人體生長靠脂肪,恒定體濕護(hù)內(nèi)臟。

溶解輸送維生素,A.D. E.K 才貯藏。

脂肪酸若不飽和,動(dòng)脈硬化吃預(yù)防。

抵御心臟病來犯,防范癌魔降災(zāi)殃。

飽和脂肪酸有害,膽固醇高它幫降。

肥胖中風(fēng)冠心病,吃肉過多損健康。

魚肉海藻是上品,豬牛羊肉瘦的香。

維生素①

生命不離維生素,自身卻難釀制出。

攝入本草純天然,維生素源靠食補(bǔ)。

  谷類水果蔬菜中,維生素含很豐富。

提升人體免疫力,生長發(fā)育功特殊。

礦物質(zhì)

一十六種礦物質(zhì),生命機(jī)體不可離。

鈣鐵磷鎂鋅鉀鈉,錳碘鉻鉬銅鈷硒。

氟化物和氯化物,對人生養(yǎng)極有利。

養(yǎng)心補(bǔ)血強(qiáng)筋骨,提升智商且免疫。

膳食纖維②

纖維存在植物中,分可溶和不可溶。

果膠樹膠纖維素,僅這三樣物組成。

營造堅(jiān)固細(xì)胞壁,恰是纖維建奇功。

可溶纖維誰最多,燕麥豆類最知情。

小麥玉米和稻米,不可溶性應(yīng)記清。

日人攝入十八克,兒童少點(diǎn)當(dāng)然行。

可溶性的優(yōu)點(diǎn)多,食用防御糖尿病。

降脂降低膽固醇,常吃豆類弱喊性。

適量食用防腸癌,人體免疫能級升。

日食纖維勿過量,太多鈣鐵無影蹤。

碳水化合物③

糖是碳水化合物,淀粉纖維也在數(shù)。

它可轉(zhuǎn)化葡萄糖,代謝過程釀造出。

日人兩千大卡熱,來自蔬果和五谷。

淀粉飽腹充腸饑,纖維防癌旦排毒。

糖甜誘人忌多食,常因貪糖進(jìn)病窟。

生命與它長相伴,它不陪伴生命無。

人需營養(yǎng)水列首,吸氧納新謝污垢。

生命之源水為母,天下淡水貴如油。

為吃健康幸福來,主食五谷少吃肉。

蔬菜水果日日餐,天天飯桌不離豆。

平衡膳食講科學(xué),提升素質(zhì)才長壽。

勸君遺棄老習(xí)慣,學(xué)會(huì)吃喝愛永久。

        ① 維生素有A(視黃醇)、B族含八種不同的維生素:B1.B2.B3.B5.B⒓.B⒘.B21.C.D.E.K.P.、生物素、胡蘿卜素、葉酸、泛酸、煙酸等。B1又稱硫胺素,B2又叫核黃素,B3也稱煙堿酸。B6還叫吡哆醇.C叫抗壞血酸。

        ②如果經(jīng)常吃過量的不可溶性粗纖維,會(huì)影響人體對礦物質(zhì)的吸收利用。

        ③體力勞動(dòng)者每天攝入熱量可超兩千大卡。

 
健康點(diǎn)菜的技巧【點(diǎn)菜八招】
健康點(diǎn)菜的技巧【點(diǎn)菜八招】 - 萍蹤 - 萍蹤的博客
 健康點(diǎn)菜的技巧【點(diǎn)菜八招】 《《《《《????? - 萍蹤 - 萍蹤的博客記:在注重生活質(zhì)量的當(dāng)下,能不能點(diǎn)出一桌既健康、又美味的飯菜,才是凸現(xiàn)宴客者品味的關(guān)鍵所在。從今往后,不妨在點(diǎn)菜品種上和進(jìn)餐順序上下點(diǎn)功夫,看看是不是會(huì)讓人一下驚艷到你的健康品味。健康點(diǎn)菜的技巧【點(diǎn)菜八招】 《《《《《????? - 萍蹤 - 萍蹤的博客
          如今生活富裕了,請客擔(dān)心點(diǎn)菜少顯得太寒酸,客人吃不飽的這種貧困時(shí)代已經(jīng)過去了。在注重生活質(zhì)量的當(dāng)下,能不能點(diǎn)出一桌既健康、又美味的飯菜,才是凸現(xiàn)宴客者品味的關(guān)鍵所在。從今往后,不妨在點(diǎn)菜品種上和進(jìn)餐順序上下點(diǎn)功夫,看看是不是會(huì)讓人一下驚艷到你的健康品味。
健康點(diǎn)菜的技巧【點(diǎn)菜八招】 《《《《《????? - 萍蹤 - 萍蹤的博客第1招:涼菜多選含淀粉的食物。

             傳統(tǒng)冷盤以魚肉蛋為主,空著肚子喝酒吃肉,實(shí)際上不利于胃腸的健康,也不利于營養(yǎng)素的平衡,用主食來配菜就比較合理。但是,如果是招待朋友或者商務(wù)宴請的話,一上來就給主食,又會(huì)顯得不合規(guī)矩,沒有面子。解決方案是在冷盤選擇上下功夫。比如說,可以點(diǎn)些含有淀粉的涼菜,配以水果蔬菜和冷葷。用餐開始時(shí)先吃含淀粉的食物和蔬菜,再吃幾口含有蛋白質(zhì)的魚肉類,再開始喝酒,讓胃里面先進(jìn)入一些淀粉,可以減少后面的蛋白質(zhì)浪費(fèi)問題,也能很快地緩解饑餓,延緩進(jìn)餐的速度,減少空腹喝酒的危害。而且,這些涼菜中所含的膳食纖維,也能夠彌補(bǔ)后面熱菜中的不足。

        冷菜推薦:冷菜宜以素食為主,油膩菜肴盡量少些,糟魚鹵肉之類點(diǎn)一個(gè)即可,配上一些含有淀粉的涼菜,比如蕎麥面、蕨根粉、涼粉米皮、土豆泥、糯米藕、百合紅棗、五香蕓豆等。各種少油的生蔬菜、涼拌水果沙拉等,也可以點(diǎn)一到兩個(gè)。

第2招:食物類別多樣化。

            很多時(shí)候,人們以為自己的菜肴足夠豐富,但仔細(xì)看看,卻是燉豬肉、炒豬肉、豬肉丸子之類少數(shù)食材的組合。不妨把食物劃分成肉類、水產(chǎn)類、蛋類、蔬菜類、豆制品類、主食類等,點(diǎn)菜時(shí)各類食物都要納入,在肉類當(dāng)中,盡量選擇多個(gè)品種,豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等都可以考慮,食材盡量不要重復(fù)。

 第3招:葷素比例要合理。

            雖然在外就餐不可能完全達(dá)到一葷配三素的比例,但只要聰明點(diǎn)菜,仍可以達(dá)到葷素1:1甚至1:2的比例。蔬菜類當(dāng)中也分為綠葉蔬菜、橙黃色蔬菜、淺色蔬菜、菌類蔬菜等,盡量在搭配上做到多樣組合選擇。原則是素食原料應(yīng)品種繁多,動(dòng)物性食材不在多而在精,這樣的一餐能給人留下美好而深刻的印象。

         菜肴推薦:除了純素菜肴之外,不妨選擇那些原料中同時(shí)含有葷素食材的菜肴,比如肉類配合堅(jiān)果和蔬菜,比如雞湯配合蔬菜和菌類,水產(chǎn)品配合青菜圍邊等,既能達(dá)到美食感,又能改善各類食材的比例。

第4招:烹調(diào)方法宜少油。

           點(diǎn)菜的時(shí)候,要囑咐廚師,炒菜的時(shí)候盡量少放點(diǎn)油和鹽。還可以囑咐服務(wù)員把湯、素菜早點(diǎn)上,尤其炒蔬菜時(shí)不要淋明油,這樣就可以少吃很多的油和鹽。如果可能的話,多點(diǎn)以蒸、煮、燉為主要烹飪方式的菜。

第5招:盡量提早上主食。

            絕大部分宴席都是吃飽了大魚大肉后才考慮是否上主食,這樣既不利于蛋白質(zhì)的利用,又帶來了身體的負(fù)擔(dān),而且不利于控制血脂。為了不影響人們的興致,除了在涼菜中配一些含有淀粉的品種之外,還可以在熱菜中選擇含有馬鈴薯、紅薯、芋頭、雜糧、雜豆之類食材的品種,比如芋頭燉雞、排骨燉藕、紅腰豆白靈菇牛肉粒,或是可以在熱菜上了兩三道后,就提早上主食。 

第6招:多選粗糧、豆類和薯類。

             多數(shù)餐館的主食選擇除了精白米飯、細(xì)軟面食,就是酥點(diǎn)、包子、餃子、炒飯之類。精白米飯和白面饅頭營養(yǎng)價(jià)值不高,而且升高血糖很快,雖然它們沒有太多脂肪。值得注意的是,而其他花色主食是既有油,又有鹽或糖,而且也沒有粗糧在里面。特別要注意少點(diǎn)酥類小吃,它們通常都含有大量的飽和脂肪,不利健康。宴席上已經(jīng)吃了那么多的高脂肪菜肴,油和鹽已經(jīng)相當(dāng)過剩了,主食還要再加油加鹽,豈不是雪上加霜么?所以多選擇一些粗糧比較好。

          主食推薦:有些涼菜就含有粗糧,如蕎麥粉、莜麥面、大蕓豆等。最好點(diǎn)一些“農(nóng)家樂”之類的粗糧薯類組合?,F(xiàn)在很多餐館都有蒸玉米、甘薯、芋頭、南瓜之類的組合,既有歡樂氣氛,又能得到精米白面所沒有的營養(yǎng)價(jià)值。此外,一些玉米餅、小窩頭、紫米粥、綠豆粥之類,也是不錯(cuò)的主食選擇。

第7招:水果不妨早點(diǎn)上。

             如果沒有刻意控制食量,餐后胃里已經(jīng)充分飽滿,此時(shí)再上水果,會(huì)額外增加能量供應(yīng),不利于體重控制。如果能把水果納入到一餐當(dāng)中,當(dāng)成一種涼菜早點(diǎn)上,就可以避免一餐能量過剩的問題。特別是高血壓高血脂肥胖者,如果空腹吃水果胃腸沒有不適,若能先上水果,用它來填充胃袋,可以彌補(bǔ)用餐時(shí)蔬菜不足、纖維不夠的問題,對預(yù)防食物過量、改善營養(yǎng)平衡可能是有幫助的。此外,餐前餐后提供冰冷的水果或冰淇淋,其實(shí)并不非常合適。特別是對于胃腸功能比較弱的人來說,吃了油膩食物,餐后吃冰冷的水果,可能會(huì)影響消化吸收,造成不適。故上配餐水果不要冰鎮(zhèn),以室溫較合適。

第8招:飲料最好低能量。

              用餐時(shí)可以點(diǎn)的飲料中,大部分都含糖或含酒精,這些都會(huì)增加熱量,不利于肥胖和慢性病的預(yù)防。但也有些不含能量的飲料,如白開水、茶水、花果茶(如菊花茶)、炒糧食茶(如大麥茶)。它們能夠補(bǔ)水,但不會(huì)帶來額外的熱量。如果喝酒,盡量控制數(shù)量,男性控制在白酒1兩、紅酒1杯、啤酒1瓶以內(nèi),女性還要減半。而且盡量不要空腹飲酒。

點(diǎn)菜有學(xué)問,聚餐添氣氛。 
健康又美味,搭配需用心。
清淡少油膩,營養(yǎng)而補(bǔ)身。
適量把酒敬,真誠待客人。

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你會(huì)點(diǎn)菜嗎?飯局愣頭青一定要點(diǎn)開看哦

餐桌禮儀可謂是源遠(yuǎn)流長,其實(shí)在周代飲食禮儀就已經(jīng)形成一套相當(dāng)完善的制度。然而中國的餐桌禮儀卻常常容易被忽視,所以學(xué)習(xí)完善的餐桌禮儀知識(shí)是相當(dāng)有必要滴!這是人類社會(huì)在進(jìn)餐時(shí)公認(rèn)的禮貌標(biāo)準(zhǔn)!下面小編就為大家介紹一下基本的餐桌禮儀吧~

初出茅廬,偶爾跟著領(lǐng)導(dǎo)去應(yīng)酬,你會(huì)點(diǎn)菜吃飯嗎?如果你想得體的出入各種吃飯場合,下面的內(nèi)容一定要看。它會(huì)告訴你中國特色的餐桌禮儀,入座時(shí)怎么排列最為合適禮貌?敬酒要用怎么的順序?什么時(shí)候離席比較得體?

座次篇

座次是“尚左尊東”、“面朝大門為尊”。若是圓桌,則正對大門的為主客,主客左右手邊的位置,則以離主客的距離來看,越靠近主客位置越尊,相同距離則左側(cè)尊于右側(cè)。

如果為大宴,桌與桌間的排列講究首席居前居中,左邊依次2、4、6席,右邊為3、5、7席,根據(jù)主客身份、地位,親疏分坐。若作為主人,則應(yīng)該提前到達(dá),然后在靠門位置等待,并為來賓引座。

點(diǎn)菜篇

如果你是宴請者,你應(yīng)該等大多數(shù)客人到齊之后,將菜單供客人傳閱,并請依次他們來點(diǎn)菜。最重要的是要多做飯前功課,選擇合適檔次的請客地點(diǎn)是比較重要的。提醒不要邀請老板點(diǎn)菜,這會(huì)讓他覺得不體面。

如果你是赴宴者,若主人盛情要求你點(diǎn)菜,則可以點(diǎn)一個(gè)不太貴并且大家都不忌口的菜,記得先征詢一下桌上人的意見。

點(diǎn)菜時(shí),可根據(jù)以下三個(gè)規(guī)則:

一.看人員組成。人均一菜是比較通用的規(guī)則。如果男士較多可適當(dāng)加量。

二.看菜肴組合。一桌菜最好是有葷有素、有冷有熱,盡量做到全面。如果桌上男士多,可多點(diǎn)些葷食,反之女士多,可多幾道清淡的蔬菜。

三.看宴請的重要程度。若是普通的商務(wù)宴請,平均一道菜在50元到80元左右可以接受。如果這次宴請的對象是比較關(guān)鍵人物,那么則要點(diǎn)上幾個(gè)夠份量的菜,例如龍蝦、刀魚、鰣魚,再要上規(guī)格一點(diǎn),則是鮑魚、翅粉等?!?/P>


 

吃菜篇

隨著職場禮儀越來越被重視,商務(wù)飯桌上的吃和吃相也更加講究。以下以中餐為例,教你如何在餐桌上有禮有儀,得心應(yīng)手。

中餐宴席進(jìn)餐伊始,服務(wù)員送上的第一道濕毛巾是擦手的(壹姐臉紅地飄過,表示經(jīng)常拿這毛巾擦臉),不要用它去擦臉。上龍蝦、雞、水果時(shí),會(huì)送上一只小小水孟,其中飄著擰檬片或玫瑰花瓣,它不是飲料,而是洗手用的。

客人入席后,不要立即動(dòng)手取食。而應(yīng)待主人打招呼,由主人舉杯示意開始時(shí),客人才能開始;客人不能搶在主人前面。夾菜要文明,應(yīng)等菜肴轉(zhuǎn)到自已面前時(shí),再動(dòng)筷子,不要搶在鄰座前面,一次夾菜也不宜過多。要細(xì)嚼慢咽,決不能大塊往嘴里塞,狼吞虎咽,這樣會(huì)給人留下貪婪的印象。

對外賓不要反復(fù)勸菜更不要為他布菜,可向?qū)Ψ浇榻B中國菜的特點(diǎn),吃不吃由他。客人不要挑食,不要只盯住自己喜歡的萊吃,或者急忙把喜歡的菜堆在自己的盤子里。不要發(fā)出不必要的聲音,不要一邊吃東西,一邊和人聊天。進(jìn)餐過程中不要玩弄碗筷或用筷子直向別人。用牙簽剔牙時(shí),應(yīng)用手或餐巾掩住嘴。不要讓餐具發(fā)出任何聲響。用餐結(jié)束后,可以用餐巾、餐巾紙或服務(wù)員送來的小毛巾擦擦嘴,但不宜擦頭頸或胸脯。餐后不要不加控制地打飽嗝或噯氣。


喝酒篇

俗話說,酒是越喝越厚,但在酒桌上也有很多學(xué)問講究,以下是一些酒桌上的你不得不注意的小細(xì)節(jié)。

.領(lǐng)導(dǎo)相互喝完才輪到自己敬酒。敬酒一定要站起來,雙手舉杯。

.可以多人敬一人,決不可一人敬多人,除非你是領(lǐng)導(dǎo)。

.自己敬別人,如果不碰杯,自己喝多少可視乎情況而定,比如對方酒量,對方喝酒態(tài)度,切不可比對方喝得少,要知道是自己敬人。

.自己敬別人,如果碰杯,一句,我喝完,你隨意,方顯大度。

.端起酒杯(啤酒杯),右手扼杯,左手墊杯底,記著自己的杯子永遠(yuǎn)低于別人。

.如果沒有特殊人物在場,碰酒最好按時(shí)針順序,不要厚此薄彼。

七.碰杯,敬酒,要有說詞,不然,我干嗎要喝你的酒?

小總結(jié)——主人敬主賓→陪客敬主賓→主賓回敬→陪客互敬。記住:作客絕不能喧賓奪主亂敬酒,那樣是很不禮貌,也是很不尊重主人的。

倒茶篇

這里所說的倒茶學(xué)問既適用于客戶來公司拜訪,同樣也適用于商務(wù)餐桌。

首先,茶具要清潔。在沖茶、倒茶之前最好用開水燙一下茶壺、茶杯。這樣,既講究衛(wèi)生,又顯得彬彬有禮。如果不管茶具干凈不干凈,胡亂給客人倒茶,這是不禮貌的表現(xiàn)。

其次,茶水要適量。先說茶葉,一般要適當(dāng)。茶葉不宜過多,也不宜太少。茶葉過多,茶味過濃;茶葉太少,沖出的茶沒啥味道。假如客人主動(dòng)介紹自己喜歡喝濃茶或淡茶的習(xí)慣,那就按照客人的口胃把茶沖好。

再說倒茶,無論是大杯小杯,都不宜倒得太滿,太滿了容易溢出,把桌子、凳子、地板弄濕。不小心,還會(huì)燙傷自己或客人的手腳,使賓主都很難為情。當(dāng)然,也不宜倒得太少。倘若茶水只遮過杯底就端給客人,會(huì)使人覺得是在裝模作樣,不是誠心實(shí)意。再次,端茶要得法。

最后,用雙手給客人端茶的。雙手端茶也要很注意,對有杯耳的茶杯,通常是用一只手抓住杯耳,另一只手托住杯底,把茶端給客人。

如果上司和客戶的杯子里需要添茶了,你要義不容辭地去做。你可以示意服務(wù)生來添茶,或讓服務(wù)生把茶壺留在餐桌上,由你自己親自來添則更好。當(dāng)然,添茶的時(shí)候要先給上司和客戶添茶,最后再給自己添。


離席篇

一般酒會(huì)和茶會(huì)的時(shí)間很長,大約都有在兩小時(shí)以上。也許逛了幾圈,認(rèn)得一些人后,你很快就想離開了。這時(shí)候,中途離席的一些技巧,你不能不了解。

常見一場宴會(huì)進(jìn)行得正熱烈的時(shí)候,因?yàn)橛腥讼腚x開,而引起眾人一哄而散的結(jié)果,使主辦人急得真跳腳。

欲避免這種煞風(fēng)景的后果,當(dāng)你要中途離開時(shí),千萬別和談話圈里的每一個(gè)人一一告別,只要悄悄地和身邊的兩、三個(gè)人打個(gè)招呼,然后離去便可。

中途離開酒會(huì)現(xiàn)場,一定要向邀請你來的主人說明、致歉,不可一溜煙便不見了。和主人打過招呼,應(yīng)該馬上就走,不要拉著主人在大門大聊個(gè)沒完。

有些人參加酒會(huì)、茶會(huì),當(dāng)中途準(zhǔn)備離去時(shí),會(huì)一一問她所認(rèn)識(shí)的每一個(gè)人要不要一塊走。結(jié)果本來熱熱鬧鬧的場面,被她這么一鼓動(dòng),一下子便提前散場了。這種鬧場的事,最難被宴會(huì)主人諒解,一個(gè)有風(fēng)度的人,可千萬不要犯下這鐘錯(cuò)誤。

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