瑜伽健身球因?yàn)槠洫?dú)特的彈性、支撐力和按摩效果，當(dāng)然還有圓滾動(dòng)態(tài)的特征，可以讓瑜伽變得有趣和平易近人。

　　這些動(dòng)作 可以在家試試

　　單腿坐立伸展式

　　雙腿屈膝打開，腳趾尖向外，然后將左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨穩(wěn)定，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定盡量向上，吸氣時(shí)雙手從體側(cè)向上，雙手合十，呼氣雙手下沉，回落于胸前，肘關(guān)節(jié)保持平行狀態(tài)，掌心互推，放松兩肩，目視正前方，保持五個(gè)呼吸，然后交換練習(xí)另外一條腿。

　　這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)骨盆底肌肉和雙腿的力量，使腿部后部的韌帶力量和臀部的控制力增強(qiáng)。

　　下犬式單腿伸展式

　　盡量將重心踩在雙腳上，雙手打開與肩寬，雙腳打開與髖關(guān)節(jié)同寬，將瑜伽球放置于身體下方承載力量，兩肩放松，當(dāng)身體保持一個(gè)正三角式時(shí)吸氣抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，腳繃直，使身體保持斜向上的一條直線，頭頂?shù)侥_趾間呈反方向延展拉長(zhǎng)的狀態(tài)，收緊臀大肌，盡量減輕雙臂雙手的壓力，放松兩肩頭部，不用抬頭，保持五到八個(gè)呼吸，交換另外一條腿。

　　駱駝式變體

　　雙腿打開，瑜伽球放在雙腿之間臀部后方，試探著讓身體順延著瑜伽球的方向向后仰臥下來(lái)，如果覺得有難度，可以讓雙手扶在你的雙腳上方，如果覺得沒有問題，就讓身體完全依靠著瑜伽球向后，讓瑜伽球承載著身體的重量，同時(shí)臀大肌收緊、推髖向前、展開后股溝，打開你的身體前側(cè)，雙手合十向遠(yuǎn)拉長(zhǎng)，保持五到八個(gè)呼吸。

　　如果身體允許，用左臂壓著右臂，互相纏繞并使指尖向遠(yuǎn)處延伸。這個(gè)動(dòng)作可以收緊臀肌保護(hù)腰椎，還可以減除手臂的多余脂肪。

　　舞蹈式

　　先將雙腳并攏，雙手放在瑜伽球上方，試著打開右腿屈膝向后，右手抓右腿或者右腳腳踝都可以，吸氣時(shí)拉動(dòng)腿部向上向后的同時(shí)，略微抬頭放松兩肩保持平衡。

　　可以達(dá)到很好的塑形效果，背部收緊同時(shí)，減少腰圍兩側(cè)多余脂肪，提升臀部曲線，減少大腿前側(cè)脂肪，增加四肢的力量。

　　側(cè)腳伸展式

　　雙腳打開一肩半寬距離，右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)，左腳向前，瑜伽球放置于屈膝的右大腿下方，然后盡量使自己的骨盆

底肌肉和髖關(guān)節(jié)上提而不要向下沉，并且始終保持對(duì)身體的控制。