每天清晨我在公園修習(xí)瑜伽功時(shí)，都會(huì)引來(lái)不少好奇的觀看者，他們大多是來(lái)公園晨練的。當(dāng)他們看到我身體四肢柔軟得隨心所欲，而且知道我練瑜伽功，都說(shuō)我是瑜伽老師。須說(shuō)明是，我不是瑜伽師，也從未想過(guò)做瑜伽師，由于多年病魔纏身，練瑜伽不過(guò)是為了防病而已。為了治病，十年前我就開(kāi)始自學(xué)瑜伽。如今75歲的我，不僅是健康老人，而且還能教授大家學(xué)練這一神奇的健身術(shù)。

    我修習(xí)瑜伽僅4年，前后就判若兩人。當(dāng)周?chē)娜丝吹轿逸p而易舉地將兩腿交叉放到腦后，然后用雙手將整個(gè)身體騰空托起時(shí)，不禁發(fā)出陣陣喝彩。大家都感到驚訝，說(shuō)我不像是一位老人(大概是因?yàn)槲壹∧w光滑、思維敏捷的緣故吧)，同時(shí)他們也懷疑我的年齡是否真實(shí)。他們或許認(rèn)為，上了年紀(jì)的人骨頭都硬了，怎么還能做得出這么難的動(dòng)作?有些人甚至不相信我是退休后才開(kāi)始練功的，并且不知道我練的是功法。

    其實(shí)，我并非天生就這么柔軟，這都是修習(xí)瑜伽的結(jié)果。瑜伽使人筋脈柔軟，肢體伸縮自如，且肌肉有彈性。如在上述的基礎(chǔ)上，輕松地改變一下姿勢(shì)，整個(gè)人就像一團(tuán)面一樣地可以隨意揉搓。如果你們想練，也能做到。有緣學(xué)練者，經(jīng)名師指導(dǎo)，鍛煉數(shù)月后，都能達(dá)到祛病康復(fù)之目的。我數(shù)年來(lái)的練功實(shí)踐已經(jīng)證明了這一點(diǎn)，其中絕無(wú)妄言。瑜伽其實(shí)并不像看上去那么高不可攀，如果你能堅(jiān)持鍛煉，還能有效地保持形體健美，取得減肥和美容的效果。任何時(shí)候練瑜伽都不晚，男女老少，有病沒(méi)病都能練。

    瑜伽宗旨是揭示人體奧秘，讓我們重新認(rèn)識(shí)自己，改造自己。瑜伽功著眼于改造人體物質(zhì)，有益身心健康和樹(shù)立積極樂(lè)觀的人生，消除人們對(duì)于早衰和死亡的畏懼，從而進(jìn)入內(nèi)心寧?kù)o的狀態(tài)。練瑜伽成功的條件是堅(jiān)定的信心、頑強(qiáng)的毅力和正確的指導(dǎo)。
    我1949年參加工作，是一名機(jī)械工程師。退休前的大半世人生是在煩惱、憂愁、彷徨、病魔纏身的痛苦中度過(guò)的，因而患有心臟病、高血壓、動(dòng)脈硬化、膽結(jié)石、慢性咽炎、鼻炎，也曾因胃出血而住院五次。有一回，我上電車(chē)時(shí)大腿突然不聽(tīng)使喚了，當(dāng)時(shí)心情著實(shí)緊張。由于疾病的壓力，使我非常沮喪，我感到即使不死亡，也非癱瘓了不可。就在這樣的情況下，我決心鍛煉身體。我的命運(yùn)是在1992年改變的，當(dāng)時(shí)，有位朋友送給我一本介紹瑜伽的書(shū)，要我試著練一練，看是否可療自身疾病。我看了書(shū)上的內(nèi)容后，如獲至寶。瑜伽功深深地打動(dòng)了我。學(xué)了瑜伽，方知道萬(wàn)病都從心生。病根找到了，我的健康狀況日益得到改善。2001年，上海中醫(yī)藥大學(xué)對(duì)我進(jìn)行了一次脈象測(cè)試，結(jié)果表明，我的生理年齡比實(shí)際年齡年輕18歲。

    在身體非常好，臉色紅潤(rùn)，雙目有神，步履輕盈。除了每天堅(jiān)持鍛煉外，我還教授他人瑜伽功法。我身體奇妙的變化也吸引了許多人的注意，一些報(bào)紙雜志登載了我練瑜伽的事跡，各地的讀者紛紛來(lái)電，要求上門(mén)拜師學(xué)功。我因練瑜伽有幸被錄入《世界名人錄》、《世界華人英才大典》。1999年第十一期《精武》還專門(mén)為我出版了《神氣瑜伽專輯》。2001內(nèi)月，中國(guó)英文《星報(bào)》用兩版登載了我練瑜伽的事跡和五幅彩色照片。2001年9月，我被特邀參加上海國(guó)際醫(yī)學(xué)氣功研討會(huì)，并安排我在9月16日做瑜伽專題講座和現(xiàn)場(chǎng)演練。

    我有一個(gè)非常明晰的認(rèn)識(shí)，這就是知道我每天做些什么，而使自己活得瀟灑自如，活得健康。

    當(dāng)今，人們處在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)環(huán)境中，工作壓力大，生理、心理上的疾病叢生，要治愈這類(lèi)病只靠藥物是很難的，而通過(guò)練瑜伽可使身心雙修。如靜坐、禪定等功法，想象自己與自然融合為一體，做到心無(wú)雜念，慢慢地改變心態(tài)，最終達(dá)到身心的平衡。

人體在時(shí)時(shí)刻刻地變化著，比如老化、收縮，而我就能練瑜伽功的毅力戰(zhàn)勝衰老。身體不是每天都在收縮嗎，我就非把它撐開(kāi)不可。話好說(shuō)，可真要做起來(lái)的確不是件容易的事兒。我在開(kāi)始練功時(shí)，由于年齡大，全身骨節(jié)非常僵硬，我硬是憑著一股求生的欲望，堅(jiān)持苦練。漸漸地，全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、脊柱、骨骼開(kāi)始靈活，就好像樹(shù)的根、枝、葉連成一個(gè)整體一樣，渾身充滿了活力。做起動(dòng)作來(lái)逐漸變得容易了，姿勢(shì)也越來(lái)越多。體內(nèi)的氣脈貫通了，體內(nèi)的病氣、濁氣、廢氣被排除體外，身體自然就健康了，臉上的氣色也紅潤(rùn)了。

    人的惰性和享樂(lè)思想是健康長(zhǎng)壽的最大障礙。每個(gè)人都可以活過(guò)百歲，然而有些人卻未老先衰，久病不愈。究其原因，只能從自身找答案。人體的好多疾病都起因于脊柱上就能反映出來(lái)。脊柱靈活富有彈性就是健康的象征，瑜伽就能修持人體的脊柱。
人體生有疾患，內(nèi)因是變化的根據(jù)，外因是變化條件，修煉瑜伽功就是充分發(fā)揮和調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的積極因素，正所謂‘正氣內(nèi)存，邪不可入’；而開(kāi)發(fā)人體的智慧潛能與調(diào)節(jié)功能，才能調(diào)整人體陰陽(yáng)及心態(tài)平衡。一切物質(zhì)是在平衡狀態(tài)下生的，人體也是如此，只有在平衡狀態(tài)下，才能健康長(zhǎng)壽；一旦失去平衡，疾病也就因此而生。

    如今人們的生活水平提高了，講究營(yíng)養(yǎng)。可是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也是致病的因素之一。練瑜伽就是要消耗體內(nèi)剩余的能量，使體態(tài)、身心恢復(fù)到平衡狀態(tài)。練功要明白人生的哲理，在日常生活中做人也不能違背自然和客觀規(guī)律，不然比遭天譴。應(yīng)多積累知識(shí)，尤要明理。人生很多問(wèn)題都出自愚昧無(wú)知，人體健康也是如此。

    瑜伽賜我智慧、祛我疾病、延我年壽，練瑜伽使我獲益非淺。個(gè)人好不算好，大家好才是真正的好。我愿在有生之年傳播瑜伽功法，為使之成為健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)普及功法，盡自己綿薄之力。因此，我把練功中的經(jīng)驗(yàn)和心得體會(huì)寫(xiě)出來(lái)，幫助人們?cè)鰪?qiáng)練功的信心，我的目的也就達(dá)到了。

沈維德先生的奇跡告訴我們:瑜伽不僅年輕人可以練,老年人也可練;健康人可以練,羸弱之軀也可練.在家鋪塊地氈練練瑜伽,不但可以征服病魔,還可以延緩衰老,益壽延年.

    修煉瑜伽,第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘,也非高不可攀,關(guān)鍵是一“勤”字，貴在堅(jiān)持。

    第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門(mén)基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤(pán)改雙盤(pán)，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開(kāi)，使兩腿能輕松自然。長(zhǎng)時(shí)間地雙盤(pán)打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門(mén)了。

    第三，打坐前要做準(zhǔn)備；
          1，選擇清靜場(chǎng)所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無(wú)干擾為宜；
          2，做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒；
          3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過(guò)饑過(guò)飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念；
          4，打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢；
          5，入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，
          6，雙盤(pán)打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。

    第四，進(jìn)而求神定；禪是離不開(kāi)打坐的，可是一般人認(rèn)為打坐就是禪，其實(shí)打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說(shuō)，只可體悟。“坐禪的方法是調(diào)整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個(gè)活得心安理得的人，會(huì)容光煥發(fā)，”他說(shuō)，“坐禪是練習(xí)無(wú)障無(wú)礙的方法，是培養(yǎng)浩然之氣，去除惡界，心不妄動(dòng)，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見(jiàn)性不動(dòng)名為禪”。

    第五，奇功異彩自紛呈；練瑜伽，只要過(guò)了打坐和禪定這一關(guān)，其他形體功夫就不難了。