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健康口訣歌： “一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑” △二 ：每餐二兩糧食 △三 ：每日三份蛋白，每份指肉類二兩或豆制品二兩或雞蛋一個(gè) △四 ：四句話，有粗有細(xì)，不咸不甜，三四五頓，七八分飽 △五 ：每日吃500 克蔬菜和水果，保持身體處于弱堿性，有助于防病防癌 △紅： 西紅柿、紅葡萄酒（100 毫升以內(nèi)）等 △黃： 南瓜、胡蘿卜、黃豆、玉米等 △綠： 綠茶、深綠色蔬菜等 △白： 燕麥、茭白、白蘿卜等 △黑： 香菇、黑木耳、黑芝麻等 ★“三遠(yuǎn)三近” △遠(yuǎn)三白:白糖、鹽、動(dòng)物油 △近三黑:黑木耳、黑芝麻、香菇類 ★“十要、十忌、十傷、十多十少” △十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動(dòng)、足要常搓、肛要常提 △十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨(dú)腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠 △十傷：久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神 △十多十少：少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練 科學(xué)喝奶小常識(shí) △晨起空腹喝奶不宜 △晚上喝奶更有利 △牛奶不宜加糖煮沸 △不喜牛奶可飲酸奶 △酸奶不能加熱飲用 |
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