保持你的生命節(jié)律

 1.每天準時起床，定時置身早晨的日光之中，生物鐘就會準時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一招。

2.當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。

3.睡得每天一樣多，一天睡5－6個小時可能沒有疲勞感，每天睡的時間不一樣，就是睡眠較長，也還是有疲勞感。

 備好床，用好床

1.床是用來睡覺的地方，不要在床上看電視，看書，也不要在床上思考問題，不要把未做完的事情帶到床上做。

2.軟硬適中的床墊。最好選用比你感覺最舒服稍硬一點的床鋪，過軟的床會使你腰背肌受力，起床后仍感疲憊。

3.軟被：柔軟的被褥有利于放松肌肉。

4.枕頭高度合適。理想枕頭的高度大約6厘米，寬度要比肩寬，硬度可依個人的喜好，但是頭部在枕頭上的沉降率為20％是最佳狀態(tài)。

5.寬松舒適的睡衣。睡衣最好是純棉或絲制的，裸身睡覺也不錯。

6.有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉(zhuǎn)身或呼吸都會干擾睡眠，長期睡眠不好的人可試著單獨睡。

7.睡眠姿勢：右側(cè)臥位最科學(xué)，心跳不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

 助你深睡的環(huán)境因素

1.室內(nèi)溫度應(yīng)保持在冬季19攝氏度，其他季節(jié)22攝氏度最為適宜。

2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態(tài)有利于睡眠。

3.將房內(nèi)的燈光關(guān)掉或戴上眼罩。

4.將工作場所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關(guān)的物品容易使人老想著與工作有關(guān)的事，而無法睡個好覺。

5.無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，將有助于入睡。

6.關(guān)窗睡覺。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。

8.室內(nèi)空氣清新。氧氣有助于放松入睡，最好在屋內(nèi)（特別是臥室）裝空氣清新機。

9.熏香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。

10.臥室內(nèi)不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內(nèi)的靜電。

11.晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

12.臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因為可能引起人們的過敏反應(yīng)。郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

 上床前的睡姿儀式

1.建立睡眠儀式：兒童總是在睡覺前重復(fù)一些活動，如讀故事書、親親小玩具等，等于給大腦一個暗示：我要睡覺了。睡眠儀式可依據(jù)個人喜好或繁或簡，但不管哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至成為你身體的入睡信號。

2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁干擾。

3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。

4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發(fā)睡意的氨基酸，并有鎮(zhèn)定安神作用。

5.睡前打坐、冥想，有助于將大腦放空，可以睡得較好較深。

6.刷牙，不僅有利于保護牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有幫助。

7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放松。

8.洗腳，特別是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。

9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。

10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經(jīng)濟有效的安眠良藥。

 什么時間做運動

1.經(jīng)常鍛煉。每星期做兩到三次有氧運動，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品質(zhì)。

2.下午運動有助于夜間睡眠。劇烈運動應(yīng)在睡前4－5小時前，下午運動產(chǎn)生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復(fù)，此時鍛練可幫助你深睡。

3.把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，以加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾個小時的盹可導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

 吃出香甜一夜

1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養(yǎng)的最好來源，五谷類是鎂的好來源。

2.避免農(nóng)藥污染的食物。動物性食物中農(nóng)藥殘毒經(jīng)常是蔬菜水果的35倍，農(nóng)藥會干擾神經(jīng)系統(tǒng)，因此也會引起失眠。

3.飲少量糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

4.睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

5.晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。