Q5：我自修好幾年了，發(fā)現(xiàn)自己還是很難做到正念覺知。我可以保持清靜和專注個(gè)把星期，但我的思緒非常容易波動(dòng)，總有東西來攪亂我平靜的心，你能給點(diǎn)建議嗎？

法身覺知本來是清凈，化身念頭本來是變化的。如果你想讓你的化身念頭不變化，那是不可能的；如果你想把你的法身覺知攪渾，你也做不到。修行不要求你沒有念頭，因?yàn)槟遣豢赡?；只要你能安住在覺知上就行，即使你一時(shí)安住不住也不要緊，如果你跑開了意識(shí)到時(shí)再回來就行了。隨著一次次的跑開與回來，最后你安住在覺知上的時(shí)間會(huì)越來越長。如果你能安住在覺知上，你就不必管念頭的事。它有也好，沒有也好，它不再是個(gè)問題。如果你始終站在河岸上，你就不必埋怨或抱怨河中的波浪是大還是小，是洶還是緩。但如果你沒站在河岸上，而是處在河水，你就會(huì)埋怨或抱怨波浪了。站在覺知上，你就是站在河岸上；如果你站在念頭，你就是站在河中波浪上。所以，修行之中，你要不停的提醒自己保持覺知——站在河岸上，而不要失去覺知——掉進(jìn)河中——處在念頭的波浪之中。這非常重要，它關(guān)乎你迷失還是不迷失。

另外注意到，修行不是為保持清凈和專注的。當(dāng)你想“保持”清凈時(shí)，你還有個(gè)“保持”的概念，當(dāng)你有個(gè)保持的概念時(shí)，你就不能真正保持。修行也不是要你能夠做到專注，因?yàn)閷Ｗ⑹窍哪芰康?。專注?dǎo)致緊張，而修行是達(dá)成放松的。清凈和專注都不是修行的目的，它們是修行的副產(chǎn)品。修行是干什么的呢？修行是讓你回到自然的。怎樣才是你的自然？處在你的本性上才是你自然。怎樣到達(dá)自然？放松。放松是到達(dá)自然的途徑。所以，修行就是學(xué)習(xí)如何去放松，如何去回到你的自然，如何去安住在你的本性之上。誰能帶我們到達(dá)我們的本性自然？覺知；誰拉我們離開了我們的自然本性？念頭。所以回到自然本性的方法還是要修習(xí)覺知和念頭的。

在修習(xí)念頭和覺知之中，你可以不斷地提醒自己處在覺知之中，但不要掌控你的念頭。不要試圖操控你的念頭多或少，不要試圖操控你有什么樣的念頭。覺知它，它就會(huì)由多到少；覺知它，它就會(huì)拔亂反正。我的思維總是容易波動(dòng)，總有東西來擾亂我平靜的心——你能給點(diǎn)建議嗎？河水本來就是波動(dòng)的，有河就會(huì)引來青蛙或小孩跳進(jìn)河水中洗澡……但是，注意你要站在河岸上——保持覺知，不掉進(jìn)念頭的波浪之中。如果你站在河岸上看著不讓青蛙或小孩跳入水中洗澡，如果你僅僅看著河水流動(dòng)——不久河水就會(huì)恢復(fù)平靜。如果你以覺知觀心，最終你會(huì)獲得心境的清凈安靜。心的本來狀態(tài)就是清凈安靜。

我的建議的整個(gè)要點(diǎn)是：保持覺知，始終安住在覺知上，不要過分的以念頭矯正念頭，不要太過有為。放松，放松……讓刮起的沙自然降落，讓擺動(dòng)的秋千自然停下，讓一切回到自然。心容易波動(dòng)是念頭在跳動(dòng)，心不安靜是跟念頭走了，現(xiàn)在覺知，覺知……讓念頭如塵沙自然落下。讓心自然歸寂。

Q6：我最大的問題是不能放松。我好動(dòng)，靜坐對(duì)我是個(gè)挑戰(zhàn)。我怎樣才能變得不容易被打擾，可以安靜的坐下來？

在你不能安靜的時(shí)候，你不必要強(qiáng)迫自己安靜下來。當(dāng)你不能安靜下來時(shí)，你告訴自己安靜下來，那給你帶來了什么？結(jié)果你會(huì)更加不能安靜。你為自己創(chuàng)造了額外的負(fù)擔(dān)。所以在你不安靜時(shí)，不要期待自己安靜。在那你不能安靜的時(shí)刻，安靜或不安靜不是你操心的事，你該操心的事是什么？保持覺知，觀察自我?？醋约旱男哪钇鸱?，觀察一切情緒感受流過自己的身心。這就夠了。

當(dāng)你不能靜坐時(shí)，干嗎非得靜坐？運(yùn)動(dòng)也可以創(chuàng)造寧靜。如果你帶著覺知跑步，你也同樣能夠進(jìn)入靜心。你嘗試過運(yùn)動(dòng)靜心嗎？帶著覺知運(yùn)動(dòng)，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)把你帶入靜心。并不是你只有坐下來，才能進(jìn)入寧靜。寧靜和身體的姿態(tài)沒有關(guān)系，身體的任何姿式里都有寧靜。站在安靜和坐在安靜是一樣的。安靜只和心有關(guān)。打坐并不是唯一的入靜方式。佛沒有站相，也沒有坐相，所以，修行——你沒必要非得坐著，非得靜坐。修行本質(zhì)不關(guān)注名相或形式，注重它的靈魂——自然，回到你的自然中來。不掌控就會(huì)回到自然，注意避免你的掌控。掌控正是你不能放松的原因，也是你不能安靜的原因。避免掌控，自然存在，是什么就是什么。