現(xiàn)如今，很多人都因?yàn)閻?ài)美而這個(gè)不敢吃，那個(gè)不敢吃的，這樣做固然保持了身材，卻忽略了健康。其實(shí)許多人對(duì)控制體型還是存有許多誤區(qū)的，下面的一則報(bào)道就能說(shuō)明很多問(wèn)題。

　　誤解一：“喝牛奶上火”

　　不少同學(xué)誤認(rèn)為牛奶喝多了會(huì)引發(fā)痘痘，而對(duì)牛奶望而卻步。但是據(jù)醫(yī)學(xué)人士介紹，牛奶并不是引起上火的真正原因。

　　誤解二：食物熱量太高，控制體重就該少吃

　　很多人都認(rèn)為控制體重，就是少吃！其實(shí)拿可樂(lè)為例：100毫升的可樂(lè)熱量才180千焦(＜ 100克米飯的熱量)， 所以可樂(lè)的熱量并沒(méi)有人們想象中的那么可怕。我們不該盲目的少吃，要注意維持人體正常的熱量支出，控制體重的關(guān)鍵是“吃動(dòng)平衡”！

　　誤解三：食物相克

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家已經(jīng)證實(shí)了食物相克這種說(shuō)法是不存在的！只要不是對(duì)某些食物過(guò)敏，一般人完全可以放心大膽地吃！所以在吃火鍋的時(shí)候，你可以大膽選擇各種菜式進(jìn)行搭配。

　　誤解四：主食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)

　　很多人認(rèn)為主食沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，可吃可不吃，這種觀點(diǎn)顯然是錯(cuò)誤的。比如平時(shí)常見(jiàn)的粗糧，就含有相當(dāng)豐富的膳食纖維，而且人體需要的B群維生素，大多都來(lái)自于主食！

剖析種種電影為我們帶走的熱量

　　大多數(shù)人都難以抗拒電影帶來(lái)的誘惑，熟不知享受電影的幾個(gè)小時(shí)中，不僅消除了不少日常生活中的壓力，其實(shí)在不知不覺(jué)中，也為我們消耗熱量做出了貢獻(xiàn)。

　　喜劇片：

　　美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，10到15分鐘的開(kāi)心微笑，消耗掉的熱量為209千焦，可以“燃燒”掉人體內(nèi)相當(dāng)于一小塊巧克力所含的熱量，而其實(shí)可樂(lè)的熱量只有180千焦，自然不在話下。在看一些喜劇片的時(shí)候，通常我們會(huì)笑足2個(gè)小時(shí)，按照每15分鐘消耗209千焦的熱量來(lái)算，一部電影就將消耗我們1672千焦熱量。在觀看過(guò)程中，我們所吃的那些薯片、可樂(lè)，其實(shí)在不知不覺(jué)中早已消耗殆盡。

　　【附表】：摘錄自中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的中國(guó)食物成分表與產(chǎn)品包裝標(biāo)示

　　(含量：每100ml、每100g)

　　可口可樂(lè)：180千焦

　　蘋(píng)果：218千焦

　　牛乳：226千焦

　　豆腐：339千焦

　　面條：456千焦

　　米飯：485千焦

　　橘子汁：498千焦

　　面包：1305千焦

　　恐怖片：

　　在恐怖片緊張的背景樂(lè)和刺激的視覺(jué)沖擊中，使人的體溫上升，常常讓人在不經(jīng)意間嚇出一身冷汗，而這樣的出汗，其實(shí)也能為我們身體帶走不少熱量。

　　懸疑?。?/p>

　　懸疑劇也會(huì)消耗熱量嗎？答案是肯定的！人的大腦會(huì)根據(jù)劇情進(jìn)行猜測(cè)結(jié)局，在這動(dòng)腦的過(guò)程中，大腦消耗掉的熱量是相當(dāng)驚人的，就好似在做智力題一般，每小時(shí)將消耗我們378千焦的熱量。

　　動(dòng)作片：

　　我們?cè)诳磩?dòng)作片的時(shí)候，通常都會(huì)嘴中嚼上那么個(gè)口香糖，或者根據(jù)節(jié)奏配上些許動(dòng)作。其實(shí)哪怕只是咀嚼，一個(gè)小時(shí)也將消耗我們46千焦的熱量。

　　研究表明，我們只是靜坐1小時(shí)也要消耗近323千焦的熱量。所以在電影過(guò)稱中攝入的零食的熱量，早已在不知不覺(jué)中消耗殆盡。同樣還有一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，也可以幫我們快速的消耗熱量：

　　**消耗一罐可樂(lè)大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　跳繩(中等強(qiáng)度) 11分鐘

　　游泳(蛙泳，一般速度)11分鐘

　　慢跑Jogging 17分鐘

　　健身操(輕或中等強(qiáng)度)26分鐘

　　中速走路(5公里/小時(shí))34分鐘

　　收拾餐桌(走動(dòng))，做飯47分鐘

6個(gè)日常生活小細(xì)節(jié)，幫你消耗熱量

　　每個(gè)人都在尋求控制體重的方法，其實(shí)，控制體重并沒(méi)有想象中那么困難。在日常生活每天的八小時(shí)的工作活動(dòng)中，每人平均消耗8360~11286千焦的熱量。只要在這個(gè)基礎(chǔ)上，適當(dāng)再增加一些運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到健康瘦身的效果。

　　整理床鋪—消耗熱量：125.4千焦

　　起床之后把凌亂的棉被和枕頭恢復(fù)原樣，只要幾分鐘就能消耗一定的熱量。

　　步行一站路—消耗熱量：167.2千焦

　　只需要提早一站下車步行去公司，便能達(dá)到理想的瘦身塑型的效果。

　　面對(duì)面交流而非聊天工具—消耗熱量：284.24千焦

　　在工作中，直接走到同事的座位上傳達(dá)信息遠(yuǎn)比通過(guò)MSN、QQ等聊天工具有工作效率，還可以消耗更多的熱量。

　　走樓梯—消耗熱量：376.2千焦

　　吃午飯、以及上下班用走樓梯代替坐電梯，一天下來(lái)的運(yùn)動(dòng)量也是相當(dāng)可觀。

　　站著洗碗—消耗熱量：188.1千焦

　　既能收小腹又能清潔碗筷，一舉兩得。

　　泡澡—消耗熱量：320.6千焦

　　泡澡所消耗的熱量比淋浴多得多，條件允許的話，可以考慮用這種方式加快熱量的消耗。

　　從以上不難看出，并不是要去健身房才能達(dá)到消耗熱量的效果。在日常生活中耗的熱量遠(yuǎn)比我們想像的多，注意吸收與消耗的平衡，多余的熱量只要及時(shí)消耗，則不會(huì)造成堆積。

　　就以一罐可樂(lè)為例，100ml可口可樂(lè)的熱量是180千焦，一罐可樂(lè)的熱量約為594千焦，只相當(dāng)于兩個(gè)蘋(píng)果的熱量。這些熱量，只要按照以上介紹的方法，便能輕而易舉地消耗掉了。滿足了口腹之欲，也不會(huì)造成任何的負(fù)擔(dān)。

　　**消耗一罐可樂(lè)大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　跳繩(中等強(qiáng)度) 11分鐘

　　游泳(蛙泳，一般速度)11分鐘

　　慢跑Jogging 17分鐘

　　健身操(輕或中等強(qiáng)度)26分鐘

　　中速走路(5公里/小時(shí))34分鐘

　　收拾餐桌(走動(dòng))，做飯47分鐘

　　【附表】：摘錄自中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的中國(guó)食物成分表與產(chǎn)品包裝標(biāo)示 (含量：每100ml、每100g)

　　可口可樂(lè)：180千焦

　　蘋(píng)果：218千焦

　　牛乳：226千焦

　　豆腐：339千焦

　　面條：456千焦

　　米飯：485千焦

　　橘子汁：498千焦

　　面包：1305千焦

【塑型計(jì)劃表】3步教你更好的控制體重

　　現(xiàn)在，因?yàn)殚L(zhǎng)期的辦公室工作，有頗多女性因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，都受到“梨形身材”的困擾。

　　其實(shí)不然，白領(lǐng)們只要稍加留意，其實(shí)在工作生活中有頗多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，只要稍加利用，便能制定出一份理想的塑型計(jì)劃表了。

　　塑型計(jì)劃表：

　　1.提早下車一站路，走路到公司。基本就比原來(lái)多走了10分鐘的路程，大概會(huì)消耗掉148千焦的熱量。

　　2.午餐過(guò)后不要立即回到座位。到戶外散步半個(gè)小時(shí)，呼吸新鮮空氣之余，還能消耗掉617千焦的熱量。

　　3.每天晚上8點(diǎn)，外出跑步一小時(shí)，可以消耗掉的熱量為3428千焦。

　　這些加起來(lái)，每天就可以多消耗4000多千焦的熱量，加上工作8小時(shí)消耗的8360-11286千焦，則可以完全避免體重失衡的可能性了。100ml可口可樂(lè)不過(guò)180千焦，只要每天多站一會(huì)多動(dòng)一會(huì)，就不用擔(dān)心多余的贅肉。

　　**參考：消耗一罐可樂(lè)熱量所需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　跳繩(中等強(qiáng)度) 11分鐘

　　游泳(蛙泳，一般速度)11分鐘

　　慢跑Jogging 17分鐘

　　健身操(輕或中等強(qiáng)度)26分鐘

　　中速走路(5公里/小時(shí))34分鐘

　　收拾餐桌(走動(dòng))，做飯47分鐘

最新熱量計(jì)算公式，揭秘偽高熱量食品

http://all.vic.sina.com.cn 2010年12月20日13:04  新浪資訊

　　現(xiàn)在，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的健康問(wèn)題，于是“卡路里”也就是通常說(shuō)的“大卡”成了熱門(mén)詞語(yǔ)。在網(wǎng)上也流傳著各種關(guān)于熱量的計(jì)算公式。

　　其實(shí)，在食品包裝上的“能量”所表征的就是熱量值?，F(xiàn)在習(xí)慣用的單位就是“大卡”，大卡和千焦的計(jì)算公式是：1大卡=1千卡=4.18千焦

　　既然獲知了能量的計(jì)算方式，那么如何合理利用它們來(lái)比照自身的食物配比呢？總的來(lái)說(shuō)，原則就是：攝入的熱量=消耗的能量，通俗的講法就是“吃了多少熱量的東西就做運(yùn)動(dòng)將它們消耗”。

　　最近在網(wǎng)上，人們經(jīng)常會(huì)討論一些食物、飲料的熱量問(wèn)題，比如可樂(lè)、蘋(píng)果、米飯等。其實(shí)，100ML的可口可樂(lè)，其熱量為180千焦，也就是說(shuō)一整罐330ml可口可樂(lè)只相當(dāng)于2個(gè)半蘋(píng)果的熱量。

　　因此，要合理利用熱量公式來(lái)減肥的關(guān)鍵就是首先要了解各種食物的確切熱量，這樣才能更好地指導(dǎo)飲食，幫助減肥。

工作、娛樂(lè)兩不誤，剖析最適合白領(lǐng)的工作環(huán)境

　　近日，網(wǎng)友小顧在網(wǎng)上自爆了許多公司的圖片，一時(shí)引來(lái)了很多網(wǎng)友的圍觀和共鳴，其實(shí)一個(gè)好的工作環(huán)境不僅有利于我們提高一定的工作效率，還能更好的緩解工作帶來(lái)的壓力。

　　休息室是每個(gè)公司必備的場(chǎng)所之一，因?yàn)樗粌H能夠給辦公室增添不少樂(lè)趣，也可以讓網(wǎng)友放松心情，有種置身家中的舒適感覺(jué)。休息室中可以配備：咖啡機(jī)，茶水，微波爐，娛樂(lè)設(shè)施等。

　　每個(gè)公司也可以根據(jù)公司的規(guī)模配備一個(gè)迷你健身房，員工久坐難免脂肪囤積，可以適當(dāng)配備些運(yùn)動(dòng)器材。

　　更引起我們注意的是，每個(gè)健身器材前，可以貼上各種運(yùn)動(dòng)能幫助消耗多少熱量的tips。這樣員工就可以根據(jù)每天攝入熱量的多少來(lái)選擇安排如何運(yùn)動(dòng)了，例如“一罐330ml的可樂(lè)熱量為594千焦，只要慢跑17分鐘就能消耗殆盡！”、“100克面包1305千焦熱量，慢跑約37分鐘就可以消耗！”等小貼士，通過(guò)這樣的方法倡導(dǎo)科學(xué)健康的控制體重，工作健康兩不誤！

逛街可以消耗的驚人熱量

　　年關(guān)將近，各個(gè)商場(chǎng)都如火如荼地進(jìn)行著打折促銷的活動(dòng)。這對(duì)于各位追求美麗的女生而言，不僅是逛街購(gòu)物的好時(shí)機(jī)，更是能借此消耗掉比平日更多的熱量，達(dá)到控制體重的目的。要知道，逛街5個(gè)小時(shí)所消耗熱量早已高達(dá)4000千焦之多。

　　逛街時(shí)的左顧右盼，可視為慢走，每小時(shí)能夠消耗888千焦的熱量。這樣即使吃一份冰欺凌，喝一瓶可樂(lè)，也能很快在逛街慢走中耗掉。其實(shí)，可樂(lè)的熱量相對(duì)人體消耗來(lái)說(shuō)可算是相當(dāng)?shù)偷模?00ml約是180千焦，倒不失為逛街的好伴侶。

　　即使是與朋友坐著聊天，每小時(shí)將會(huì)消耗140千焦的熱量。那如果邊走邊說(shuō)，勢(shì)必會(huì)消耗更多的熱量。

　　在逛街購(gòu)物中，最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是試穿了。穿衣服和脫衣服所熱量消耗是相同的，每小時(shí)都高達(dá)280千焦。

　　除了逛街之外，生活中還有很多小運(yùn)動(dòng)都會(huì)給我們帶走不少的熱量，比如慢跑、跳繩、游泳等。以一罐可樂(lè)的熱量為標(biāo)準(zhǔn)的話，以下這些運(yùn)動(dòng)只要這些時(shí)間便能完全消耗殆盡了。

　　**分享消耗一罐可樂(lè)大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　跳繩(中等強(qiáng)度) 11分鐘

　　游泳(蛙泳，一般速度)11分鐘

　　慢跑Jogging 17分鐘

　　健身操(輕或中等強(qiáng)度)26分鐘

　　中速走路(5公里/小時(shí))34分鐘

　　收拾餐桌(走動(dòng))，做飯47分鐘

　　【附表】：摘錄自中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的中國(guó)食物成分表與產(chǎn)品包裝標(biāo)示 (含量：每100ml、每100g)

　　可口可樂(lè)：180千焦

　　蘋(píng)果：218千焦

　　牛乳：226千焦

　　豆腐：339千焦

　　面條：456千焦

　　米飯：485千焦

　　橘子汁：498千焦

　　面包：1305千焦

不忌口照樣控制體重，食物的搭配是關(guān)鍵

　　想要更好的控制體重，食物的搭配是關(guān)鍵，如何依靠巧妙的食物搭配來(lái)降低每一餐的熱量攝入的方法，這里就給大家推薦“搭配減熱量法”。

　　STEP ONE:列出一天中所有想吃和必吃的食物

　　首先，將自己平時(shí)一直食用的、以及想吃的按照不同的分類排列。

　　平時(shí)一直吃的吃的：

　　(三明治) (原味豆?jié){) (雞蛋)

　　(可樂(lè)) (蔬菜色拉)

　　想吃的：

　　(栗子蛋糕) (蛋撻)

　　(什錦炒飯) (蔬菜色拉)

　　接下來(lái)就是搭配環(huán)節(jié)了：

　　STEP TWO:根據(jù)這些食物的熱量來(lái)搭配一天的早、午、晚餐

　　搭配法則也很簡(jiǎn)單，只要秉持著高熱量+低熱量的搭配法則即可。原理一會(huì)兒說(shuō)，先來(lái)看看根據(jù)這個(gè)原則我做的搭配：

　　早餐 +

　　午餐 +

　　晚餐 + +

　　三明治+無(wú)糖原味豆?jié){(熱量較高的三明治配上熱量較低的豆?jié){)；炒飯+可樂(lè)(其實(shí)可樂(lè)每100ml的熱量才180千焦，熱量算低的，可以用來(lái)搭配炒飯這樣熱量較高的食物)；晚餐也是按此原則搭配。

　　用這樣的原則進(jìn)行食物搭配，目的是為了更快速地消耗掉熱量。(要盡量做到在下一餐之前，就把前一餐的熱量全部消耗掉！)不會(huì)由于熱量沒(méi)及時(shí)消耗，長(zhǎng)期熱量囤積，而造成體重失衡。

　　所以根據(jù)這樣的方法，平時(shí)吃零食時(shí)，盡量將那些熱量高的食物拆開(kāi)，不要一起吃，這樣熱量一分化，就很好消耗了！

　　STEP THREE:將每一餐攝入的熱量巧妙地消耗

　　既然熱量一分化就容易消耗，所以只要保證下一餐之前將前一餐的熱量消耗掉就行了，不會(huì)造成太大的壓力

　　一般兩餐的間隔大約是4~5小時(shí)左右，用這樣的搭配法，加上我們飯后要學(xué)習(xí)或工作，一些日常的工作，基本在下一餐前都能消耗掉這些熱量！

　　消耗一罐可樂(lè)大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　跳繩(中等強(qiáng)度) 11分鐘

　　游泳(蛙泳，一般速度)11分鐘

　　慢跑Jogging 17分鐘

　　健身操(輕或中等強(qiáng)度)26分鐘

　　中速走路(5公里/小時(shí))34分鐘

　　收拾餐桌(走動(dòng))，做飯47分鐘

　　◆飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快

　　◆用走樓梯取代乘電梯

　　◆飯后切忌在當(dāng)沙發(fā)電視黨，可以用邊看電視邊做家務(wù)代替

原來(lái)熱量等式是這樣的啊！

　　大家對(duì)于“熱量”的定義總是一知半解，一般經(jīng)過(guò)國(guó)家安全檢測(cè)，或者是出售許可的包裝產(chǎn)品上，就會(huì)有一個(gè)“營(yíng)養(yǎng)成分表”。是為了讓大眾更了解食品的成分表和營(yíng)養(yǎng)元素含量，千萬(wàn)別忽略了這個(gè)數(shù)據(jù)。

　　大家一定沒(méi)想到以上八種食物的熱量盡然是差不多的，通過(guò)上面幾種食物的熱量對(duì)比例圖，充分展現(xiàn)了一些大家平時(shí)不會(huì)注意到的問(wèn)題，有些食物的熱量可比我們想象中要低很多。所以千萬(wàn)不要貿(mào)然走入一些小的誤區(qū)，多了解熱量知識(shí)，牢記這個(gè)熱量等式對(duì)大家控制體重會(huì)有很好的幫助。

　　不過(guò)在了解熱量等式的同時(shí)，也要注重?zé)崃康南?，不管熱量多還是少，如果不注意適當(dāng)?shù)南囊矔?huì)導(dǎo)致體重的增加，對(duì)控制體重也是很不利的。不過(guò)不要擔(dān)心，平時(shí)我們整理床鋪，聊天，做家務(wù)都是在消耗熱量，少坐一站公車，走幾步，或者走樓梯都在進(jìn)行消耗熱量。

　　整理床鋪—消耗熱量：125.4千焦

　　起床之后把凌亂的棉被和枕頭恢復(fù)原樣，只要幾分鐘就能消耗一定的熱量。

　　步行一站路—消耗熱量：167.2千焦

　　只需要提早一站下車步行去公司，便能達(dá)到理想的瘦身塑型的效果。

　　走樓梯—消耗熱量：376.2千焦

　　吃午飯、以及上下班用走樓梯代替坐電梯，一天下來(lái)的運(yùn)動(dòng)量也是相當(dāng)可觀。

　　站著洗碗—消耗熱量：188.1千焦

　　既能收小腹又能清潔碗筷，一舉兩得。

　　以上這些熱量消耗大家沒(méi)想到吧，所以牢記熱量等式配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，想要控制體重簡(jiǎn)直輕而易舉。

研究表明：坐著玩智力游戲同樣消耗大量熱量

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)能為我們身體帶走不少的熱量，起到控制體重的功效。近日，英國(guó)科學(xué)家表明，連續(xù)做一個(gè)小時(shí)智力游戲所消耗的熱量，同樣相當(dāng)可觀。

　　英國(guó)“精明頭腦”網(wǎng)站智力專家蒂姆•福里斯特等研究人員表明，100ml可口可樂(lè)含有180千焦熱量，一塊巧克力餅干含熱量234千焦熱量，一塊奶油蛋糕含238千焦熱量；而猜謎語(yǔ)或做智力題可以平均每小時(shí)燃燒376千焦熱量。也就是說(shuō)，做一小時(shí)智力游戲足以抵消吃一塊甜點(diǎn)攝入的熱量。

　　英國(guó)《每日快報(bào)》上也援引福里斯特的話報(bào)道，“我們大腦在做猜謎或智力題等挑戰(zhàn)性的工作時(shí)，大腦每分鐘需要消耗6.3千焦的熱量。

　　這里大家可以根據(jù)食物熱量表，自己進(jìn)行一個(gè)比對(duì)：

　　※摘錄自中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的中國(guó)食物成分表與產(chǎn)品包裝標(biāo)示

　　(含量：每100ml、每100g)

　　可口可樂(lè)：180千焦

　　蘋(píng)果：218千焦

　　牛乳：226千焦

　　豆腐：339千焦

　　面條：456千焦

　　米飯：485千焦

　　橘子汁：498千焦

　　面包：1305千焦

　　猜謎語(yǔ)或者做智力題每小時(shí)平均消耗的熱量為376.2千焦，食物的熱量通過(guò)智力題等具有挑戰(zhàn)性的工作消耗不少！

　　雖然做智力題可以加速消耗熱量，但這并不能成為一種控制體型的方法。這是因?yàn)榇竽X消耗的是熱量而不是脂肪。專家表明：大腦需要不停消耗能量來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。思考所消耗的能量占大腦消耗總能量的比重不大。因此，如果你想控制體型，那么仍需要體育鍛煉并注意健康飲食。

　　**分享消耗一罐可樂(lè)其他方式大約需要的時(shí)間

　　跳繩(中等強(qiáng)度) 11分鐘

　　游泳(蛙泳，一般速度)11分鐘

　　慢跑 17分鐘

　　健身操(輕或中等強(qiáng)度)26分鐘

　　中速走路(5公里/小時(shí))34分鐘

　　收拾餐桌(走動(dòng))，做飯47分鐘