靜心冥想觀息法三步曲(2007-06-15 08:51:13)

HJ黃a 2011-01-10

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靜心冥想觀息法三步曲

(2007-06-15 08:51:13)

靜坐，靜靜地坐著，世界上還有什么比這個(gè)更簡(jiǎn)單的嗎？可偏偏對(duì)現(xiàn)在這個(gè)“知識(shí)爆炸”，“科技昌明”的時(shí)代的人們?nèi)绻芬C山芋，不知如何下手。

偏偏人生的一切學(xué)問(wèn)、事功的成就莫不由靜定中來(lái)，而時(shí)下的人心之通病又在于浮躁、混亂和迷茫。寧?kù)o，就有如一味藥，能直搗身心之沉疴，所以學(xué)習(xí)寧?kù)o確是不可輕忽的當(dāng)務(wù)之急。

那么，如何開(kāi)始練習(xí)靜坐呢？

為了方便“忙碌”的現(xiàn)代人，此介紹“簡(jiǎn)易靜心冥想觀息法”三步曲，與大家共享：

一端身正坐：不拘姿勢(shì)，正襟危坐于椅子上也行，但背不要靠。最好能盤腿，因?yàn)楸P腿靜坐不但于心靈有益，對(duì)身體的健康也功莫大焉。而盤腿也不拘單、雙、散等坐法。屁股底下略略墊高一些（以自己感覺(jué)適度為宜）使上半身正直。至于其他坐姿的細(xì)節(jié)可參考諸多資料。

二自然呼吸：不必為了靜坐而煞有介事地制造什么特殊的呼吸方式，或道聽(tīng)途說(shuō)，或?qū)ふ抡涞剡\(yùn)用一些似是而非的呼吸方式，純粹聽(tīng)任身體本能的需要而自然呼吸。

三觀照呼吸：將你的注意力放在鼻孔處（非某一點(diǎn)，而是氣息進(jìn)出時(shí)的感覺(jué)），感覺(jué)、感受、體察、體會(huì)、觀照（其實(shí)都是一個(gè)意思）呼吸在鼻孔處的進(jìn)出。勿分析，勿評(píng)判，勿思理，勿聯(lián)想……，停止一切用心，“只是”觀察呼吸。

說(shuō)明：

1．初學(xué)靜坐，當(dāng)然難以靜下來(lái)，但不要想去掉胡思亂想以后再來(lái)靜坐觀息。相反，只要去一心觀息，集中注意力去體察呼吸，心自然會(huì)趨于寧?kù)o。

2．開(kāi)始，注意力會(huì)隨著平時(shí)思慮的貫性天南海北，東奔西跑，它一跑到別處及時(shí)警覺(jué)并收回到體察呼吸上來(lái)，就好了，不要懊惱，急躁。

3．其實(shí)，當(dāng)靜坐深入以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)，寧?kù)o不是被你創(chuàng)造出來(lái)的，你的內(nèi)心一直是寧?kù)o的，而你的靜坐只是幫助你去發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)而己，由茲以后，才可能真正做到念茲在茲，隨時(shí)隨地都可安住于清明靜定之境。

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來(lái)自： HJ黃a > 《我的圖書館》

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