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自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物的有力，積極的敘述，這是使一種我們正在想象的事物堅(jiān)定和持久的表達(dá)方式。進(jìn)行肯定的練習(xí)，能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的，否定性的思維模式。這是一種強(qiáng)有力的技巧，一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧。
自我暗示可以默不做聲地進(jìn)行，也可以大聲的說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí)，就能抵消我們許多年的思想習(xí)慣。自然，我們越經(jīng)常性地意識到我們正在告訴自己的一切，選擇積極，擴(kuò)張的語言和概念，我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個(gè)積極的現(xiàn)實(shí)。
肯定可以是任何積極的敘述，它可以是很普通的或是很特殊的。我們所能作的肯定在數(shù)量上是無限的，它可以涉及到我們愿意改善自己的任何方面。如：
"我是一個(gè)聰明，漂亮的人"
"在我所從事的專業(yè)領(lǐng)域，我是出類拔萃的"
"我是最棒的"
"我具有強(qiáng)大的行動力"
"我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望"等等
運(yùn)用肯定的原則：
1。始終要用現(xiàn)在時(shí)態(tài)而不是將來時(shí)態(tài)進(jìn)行暗示：如，我們應(yīng)該說"我現(xiàn)在獲行了幸福的愛情"。而不說"我將來會得到幸福的愛情"，這并非是自欺欺人，而是基于這樣的事實(shí)：每件事物都是首先被人想到，然后才能在客觀現(xiàn)實(shí)中顯現(xiàn)。
2。要在最積極的方式中進(jìn)行。肯定我們所需要的，而不是不需要的。不能說"我再也不偷懶了"，而是要說"我越來越勤奮，越來越能干"，這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造最積極的思想形象。 3。一般來說，語句越簡短，就越有效。一番肯定應(yīng)該是一番傳達(dá)出強(qiáng)烈情感的清晰的陳述，情感傳達(dá)得越多，給我們的印象越強(qiáng)。那種冗長，充滿理論性的肯定喪失了情感上的沖擊力，變成了一種"頭腦游戲"。
4。始終選擇那些對自己感到完全合適的肯定。對一個(gè)人有效的肯定，對另一個(gè)人也許壓根無效。我們所進(jìn)行的肯定應(yīng)該是使自己覺得積極，擴(kuò)張，自在，或是支撐性的，如果不是這樣，就試著改動言語，直到感覺合適為止。
5。進(jìn)行肯定時(shí)，始終要記信我們在創(chuàng)造新的事物。我們不是試圖取消或改變新的事物，這樣會引起存在者的沖突和掙扎。我們應(yīng)該采取的態(tài)度是，接受并處理那些已經(jīng)存在的事物，但與此同時(shí)，每一個(gè)時(shí)刻我們都開始創(chuàng)造自己確切希望的事物，并獲得最幸福的新機(jī)會。
6?？隙ú⒉灰馕吨钟|或努力改變自己的感受或情緒。接受并體驗(yàn)自己所有的情感是很重要的，包括所謂否定性情感，而不是試著改變它們，在這樣做的時(shí)候，肯定會幫助我們創(chuàng)造出一個(gè)對于生活的新的觀念，這會使我們從此可以有越來越多的快樂體驗(yàn)。
7。在進(jìn)行肯定時(shí)，盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺，一種它們已經(jīng)真實(shí)存在的感覺，這樣將使肯定更加有效。
形象預(yù)演
形象預(yù)演是指我們用想象力在腦海中按照自己的意圖，事先勾勒出一幅某種目標(biāo)進(jìn)行中以及實(shí)現(xiàn)后的情景或畫面。
方法：
1。想象自己喜歡的事物。
2。置身于一個(gè)舒適的地方，躺著或坐著，使身體完全放松。放松身上每一個(gè)細(xì)胞。
3。開始想象那與自己愿望中一模一樣的事物，如果是一輛小車，就想像自己在駕著車，看著它，享受它，并把它顯示給朋友們看。如果是一個(gè)情景或事件，就想像自己身在其中，每一件事都像自己所希望的那樣發(fā)生，還可以想像人們在說什么，或其它使這件事顯得真實(shí)的細(xì)節(jié)。中華勵志網(wǎng)
4。把以上形象或念頭保持在自己頭腦中，在內(nèi)心對自己做一些十分積極的，肯定的陳述。
5。在說過這些肯定的話后，我們即將結(jié)束自己的想象，結(jié)束時(shí)，對自己說一段堅(jiān)定的話：
"我設(shè)定的目標(biāo)一定會實(shí)現(xiàn)"
"積極的思想和行動使我成功"。
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