腎經(jīng)穴位保健 酉時(shí)養(yǎng)生16法

一、腎虛的主要癥狀：

當(dāng)你有以下癥狀之一時(shí)，就說(shuō)明有可能腎虛：

1、腎氣虧損，就會(huì)表現(xiàn)為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。如何判斷腎氣是否充足，身體是否健康呢?如果平時(shí)常出現(xiàn)口干舌燥、失眠盜汗，甚至尿頻、腰膝酸軟等問(wèn)題，則可能為腎陰不足、虛火上亢所致。如果感覺(jué)性機(jī)能不足、力不從心，則可能是腎陽(yáng)虛虧所致。如果經(jīng)常覺(jué)得手足心熱、口干舌燥、腰膝酸軟，但又畏寒、喜歡熱飲，此多為腎陰陽(yáng)兩虛；有時(shí)還會(huì)伴有耳鳴或眩暈，尿頻、尿不盡，性機(jī)能失調(diào)，或女性白帶多、不孕等癥。

2、如一動(dòng)就喘，一咳嗽就漏尿，則可能是腎虛所致的腎不納氣。經(jīng)常失眠多夢(mèng)、夜間頻尿、盜汗、健忘、心悸怔沖，則可能是心腎不交。人們常說(shuō)，大傷元?dú)?，傷了元?dú)獾娜司陀猩ｋU(xiǎn)了。平時(shí)所說(shuō)的肝氣、脾氣、心氣也屬于元?dú)狻０螂卓仁侵?strong>咳而遺尿。病情較輕者，不咳嗽時(shí)小便尚能控制，咳嗽加重可出現(xiàn)小便失禁。中醫(yī)認(rèn)為，膀胱的主要功能是儲(chǔ)尿、排尿，與腎的氣化作用有關(guān)。膀胱儲(chǔ)尿時(shí)要依靠腎氣的固攝能力，排尿也要依靠其控制能力，這是腎司膀胱開(kāi)合的作用。開(kāi)則使尿液順利排出體外；合則使水津保留于體內(nèi)，可維持體內(nèi)水液的相對(duì)恒定。一旦腎氣虛弱，膀胱開(kāi)合失調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致膀胱咳的發(fā)生。從中醫(yī)角度來(lái)看，只要是腎的精、氣、陰、陽(yáng)虛衰不足，就可稱為腎虛。

3、腰膝酸軟，聽(tīng)力減弱、小便顏色清澈但頻數(shù)余瀝不盡，或遺尿失禁，或滑精早泄，女性胎動(dòng)易滑等，這些屬于腎氣不固。如果腰膝酸軟，癥見(jiàn)咳喘呼多吸少，氣不得續(xù)，動(dòng)則喘息益甚，自汗神疲，聲音低怯，舌淡苔白，脈沉弱，則為腎不納氣。如果腎氣虛較甚，全身機(jī)能低下且伴有寒象，則屬于腎陽(yáng)虛。

4、腰膝酸軟疼痛，畏寒肢冷且下肢為甚，頭目眩暈，精神疲憊，面色白或黧黑（形容顏色黑中帶黃），舌淡胖苔白，脈沉弱。或見(jiàn)男子陽(yáng)痿，女子宮寒不孕；或大便久泄不止，完谷不化，五更泄瀉；或浮腫，腰以下較甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹滿，全身腫脹，心悸咳喘等。

5、腰膝酸軟，眩暈耳鳴，男子陽(yáng)強(qiáng)易舉，遺精，婦女經(jīng)少經(jīng)閉，或見(jiàn)崩漏，形體消瘦（瘦人多陰虛、胖人多陽(yáng)虛），潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干，舌紅少津脈細(xì)數(shù)。隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)腎虛。

不良的生活方式是主因。身心壓力，已經(jīng)讓您身心俱疲，精力衰退了；再加上飲食不節(jié)、起居無(wú)常及現(xiàn)代污染的日益嚴(yán)重等，都成了現(xiàn)代人腎虛的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

6、腎在志為恐，腎氣不足則恐，腎氣足則有志?！端貑?wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“在臟為腎……在志為恐。”恐是一種恐懼、害怕的情志活動(dòng)。驚與恐相似，但驚為不自知，事出突然而受驚嚇；恐是自己心里知道的。驚與恐，對(duì)機(jī)體的生理活動(dòng)是一種不良的刺激。驚恐雖然屬腎，但與心主神志相關(guān)。心藏神，神傷則心怯而恐?！端貑?wèn)·舉痛論》說(shuō)：“恐則氣下，驚則氣亂。”這說(shuō)明驚恐的刺激，對(duì)機(jī)體氣機(jī)的運(yùn)行會(huì)產(chǎn)生不良影響?！翱謩t氣下”，是指人在恐懼狀態(tài)中，上焦氣機(jī)閉塞不暢，可使氣迫于下焦，則下焦脹滿，甚則遺尿。這就是為什么很多人受到驚嚇會(huì)尿褲子的原因了?！绑@則氣亂”，則是指機(jī)體正常的生理活動(dòng)可因驚慌而產(chǎn)生一時(shí)性的擾亂，出現(xiàn)心神不定、手足無(wú)措等現(xiàn)象。

7、如果腎經(jīng)異常，則表現(xiàn)為饑餓而不想進(jìn)食，面色黯黑如漆炭，咳嗽痰唾帶血，喘息氣急，兩眼昏花，視物模糊不清，心如懸空而不安，猶如饑餓狀；腎氣虛則易生恐懼，心怦怦跳動(dòng)，這叫“骨厥”。本經(jīng)穴主治“腎”方面所生病癥，如口熱、舌干燥、咽部發(fā)腫、氣上逆、咽喉發(fā)干而痛、心內(nèi)煩擾且痛、黃疸、腹瀉和脊柱、大腿內(nèi)側(cè)后緣痛，以及足痿弱不收、喜躺、足心發(fā)熱而痛。

二、腎經(jīng)保健及養(yǎng)生16法

酉時(shí)（17：00～19：00）腎經(jīng)最旺，腎的生理功能與自然界冬季的陰陽(yáng)變化相通應(yīng)，冬季天寒地凍，萬(wàn)物蟄伏，有利于腎的封藏。因此，養(yǎng)腎要著眼于“藏”。改善腎陽(yáng)虛的兩要穴為：腎俞、關(guān)元；解救腎陰虛的太溪和關(guān)元穴。

1、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的腎俞穴，位于命門穴旁開(kāi)四指的地方（命門穴是督脈的穴位，脊柱上面和肚臍對(duì)應(yīng)的位置〉，是腎臟的精氣灌注于背部的重要之處，刺激它就等于直接把腎所需要的物資運(yùn)輸給了腎。

腎陽(yáng)最需要的是溫補(bǔ)，而最好的方法就是艾灸，這樣等于直接給腎加熱；其次還可以拔罐；還有一個(gè)不受時(shí)間地點(diǎn)限制簡(jiǎn)便的方法，就是兩手速搓熱，然后掌心立刻貼在腎俞上面，感覺(jué)不到熱時(shí)再重復(fù)3～5次。

運(yùn)用穴位時(shí)應(yīng)該注意不同季節(jié)和時(shí)間：腎主收藏，對(duì)應(yīng)四季中的冬，溫補(bǔ)腎陽(yáng)的時(shí)候以冬季和晚上的時(shí)候用灸法最好。夏季，應(yīng)該以按揉穴位為主，就是古代醫(yī)書中說(shuō)的“用熱遠(yuǎn)熱”，初春和秋末可以拔罐，晚春和初秋還是以按揉為主。如果睡得早的話，也可在睡前半個(gè)小時(shí)做，因?yàn)殛?yáng)主動(dòng)陰主靜，人在睡覺(jué)的時(shí)候陰在外陽(yáng)在內(nèi)，所以要在睡前讓這些補(bǔ)充的陽(yáng)氣保存在體內(nèi)。如果每天在晚上12點(diǎn)左右刺激（這個(gè)時(shí)段是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的時(shí)間），此時(shí)溫補(bǔ)，人體最容易受納。

2、關(guān)元(在肚臍直下四指的地方，在一年四季和一天中的任何時(shí)候都可以刺激)：

關(guān)元是任脈和足三陰經(jīng)的交會(huì)穴，是提高人體性功能的第一大穴。古書記載，說(shuō)一個(gè)為老不尊的人因?yàn)椤叭找鶖?shù)女”被抓，被判以斬刑。有一個(gè)獄卒可憐他是老人，對(duì)他很照顧。出于感激，這人在臨死之前告訴了獄卒自己的“養(yǎng)性之道”：每日灸關(guān)元百壯?！醋ⅲ阂粔岩簿褪且粋€(gè)艾炷〉。故事有無(wú)夸大的成分我們不得而知，但是關(guān)元的補(bǔ)腎功能由此可見(jiàn)一斑。操作方法：每天晚上睡覺(jué)前，先艾灸關(guān)元15分鐘，艾條離皮膚大約2公分，要以感覺(jué)到皮膚發(fā)熱但不燙為度，然后喝下一杯溫開(kāi)水。再灸兩側(cè)腎俞各15分鐘，或者在兩側(cè)腎俞上拔罐10分鐘，拔的時(shí)候要感覺(jué)稍微有些發(fā)緊，但不能感覺(jué)到疼。然后在躺下睡覺(jué)時(shí)快速把手搓熱，掌心墊在腎俞下面，停留默數(shù)50個(gè)數(shù)的時(shí)間。

每天堅(jiān)持艾灸關(guān)元，很快你就能感覺(jué)腰不酸、也不涼了，渾身充滿力量。

腎陽(yáng)虛的五味禁忌：不能夠吃寒涼的東西，因?yàn)楹疀鲎顐?yáng)氣，可以吃一些稍甜和稍辣的食物，因?yàn)槔蔽秾傩粒靶粮驶?yáng)”還應(yīng)吃一些溫陽(yáng)的食物，比如羊肉等。

有人常出現(xiàn)遺精或者滑精，還時(shí)常覺(jué)得手足心熱，但是用溫度計(jì)測(cè)時(shí)發(fā)現(xiàn)體并不高，常?？诟缮嘣?，喝過(guò)水仍覺(jué)得不解渴。這就要用太溪和關(guān)元兩個(gè)穴位。

3、太溪（太溪位于內(nèi)踝尖和足跟上大筋的中點(diǎn)）：太就是大的意思，也就是說(shuō)它是腎經(jīng)上最大的溪流。它是足少陰腎經(jīng)的輸穴和原穴，輸穴就是本經(jīng)經(jīng)氣匯聚之地，而原穴也是本經(jīng)經(jīng)氣較大的“中轉(zhuǎn)站”，太溪穴合二為一，所以太溪穴處腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺。足少陰腎經(jīng)在五行中屬水，腎主水，所以刺激太溪穴能夠很好發(fā)揮“補(bǔ)水”也就是滋陰的作用?！夺t(yī)宗金鑒》說(shuō)它主“房勞”，也就是可以調(diào)治性生活過(guò)多過(guò)頻所導(dǎo)致的腎陰虛。

太溪主要用來(lái)補(bǔ)陰，所以不要用灸，因?yàn)榫氖菬嵝源碳?，容易傷陰，最好是按揉。按揉太溪一年四季都可以，但春秋季?jié)天氣干燥的時(shí)候，按揉的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些，因?yàn)樵镆讉帲嗳嘁恍r(shí)間，既可補(bǔ)陰，又可防燥傷陰；夏季可以時(shí)間短一些，因?yàn)?strong>夏季濕氣比較重，按揉時(shí)間長(zhǎng)了，體內(nèi)的陰氣太重反倒不好。冬季比較折中一些，每天每穴5分鐘就行了，但是無(wú)論什么季節(jié)，最好在（晚上9～11點(diǎn)）按揉，這時(shí)身體的陰氣較旺，可以“趁熱打鐵”。

4、關(guān)元主要的作用是壯陽(yáng)，但因?yàn)楝F(xiàn)在要配合太溪補(bǔ)陰，只需要輕輕地用手掌摩就行了。

操作方法：每天晚上泡腳的時(shí)候，分別按揉兩腳的太溪穴各5分鐘。按揉左腳時(shí)手指逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，揉右腳時(shí)手指順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。然后躺床上用掌心逆時(shí)針摩關(guān)元穴，速度不宜太快，感覺(jué)皮膚微微發(fā)熱就行了。第二天早起，再按揉兩側(cè)太溪一次。

注：按摩關(guān)元的時(shí)間不要超過(guò)太溪。因?yàn)槲覀兊闹攸c(diǎn)在補(bǔ)陰，用掌心摩關(guān)元穴是為了稍稍激發(fā)一下陽(yáng)氣，借一點(diǎn)陽(yáng)氣的力幫助陰氣恢復(fù)，是取“陰陽(yáng)相生”之意。

腎陰虛的五味禁忌：不能吃辛〈辣〉味的食物，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀讉?，可以多吃點(diǎn)酸味的東西，還可以吃稍甜的東西，因?yàn)椤八岣驶帯?。還可以用枸杞、山藥來(lái)熬粥喝。

5、不宜過(guò)勞：

由于酉時(shí)（腎經(jīng)當(dāng)令）是工作完畢需要稍事休息之時(shí)，因此不宜過(guò)勞。腎經(jīng)決定你的壽命長(zhǎng)短。中醫(yī)上所說(shuō)的腎涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，是人體生命的根本，關(guān)系到其他臟腑。腎臟是五臟中最后衰老的器官。腎的府第位于腰部，左右各一個(gè)，故有“腰為腎之府”之說(shuō)。

該怎么辦呢？經(jīng)常按摩腎經(jīng)穴位是最理想的選擇。常按太溪穴能提高腎功能，太溪穴是足少陰腎經(jīng)的輸穴，也是原穴，古人又稱其為“回陽(yáng)九穴之一”(注：“回陽(yáng)九穴”是治療陽(yáng)氣固脫的九個(gè)穴位。指啞門、勞宮、三陰交、涌泉、太溪、中脘、環(huán)跳、足三里、合谷)。太溪穴還可治牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手足冰涼、女性月經(jīng)不調(diào)、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無(wú)力、風(fēng)濕痛等癥。

自己按摩取穴時(shí)，可采用正坐位，將一條腿的小腿放在另一條腿的大腿上，即“4”字腿狀，太溪穴則位于足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。按摩時(shí)，用對(duì)側(cè)手的拇指按揉，也可以使用拳頭突起的關(guān)節(jié)按摩，注意力量要柔和，以感覺(jué)酸脹為宜。

6、補(bǔ)肺以補(bǔ)腎。

精氣的消耗通常有上下兩個(gè)渠道，道家稱為上漏和下漏，根據(jù)精可化氣、氣可化神的理論，勞神過(guò)度，加上發(fā)憤忘食、樂(lè)而忘憂的工作習(xí)慣，久之會(huì)損傷腎精。下漏是指失精而言。醉以入房以欲竭其精，指的就是下漏。減少精氣的耗損是養(yǎng)腎的第一法則。所謂成人精氣不耗者可得天元之壽六十歲。進(jìn)補(bǔ)時(shí)如果不直接補(bǔ)其本臟，采用虛則補(bǔ)其母的方法通常是很安全的。腎屬水，其母臟為肺金。補(bǔ)肺以補(bǔ)腎即金水相生法，補(bǔ)肺用健脾的方法屬于培土生金法。脾為后天之本，腎為先天之本，以后天補(bǔ)養(yǎng)先天，這才是最安全的方法。

7、聽(tīng)力變差的原因及防治：

人到老年（60歲以上），腎氣虛衰，受一點(diǎn)外界刺激就會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力不足等問(wèn)題。平時(shí)除了保持好心情外，還可以讓他經(jīng)常做叩齒、絞海、吞津、鳴天鼓運(yùn)動(dòng)。平時(shí)也可以隨時(shí)鍛煉，不必僅在寅時(shí)，行走坐臥皆可操作，所謂：一日內(nèi)，十二時(shí)，意所到，皆可為。叩齒時(shí)要保持思想集中，口唇輕閉，想象自己的牙齒越叩越牢固。叩齒后，再用舌頭舔牙齒內(nèi)外，包括牙齦。鼓漱后，漱口并將口水慢慢咽下。吞咽后常會(huì)發(fā)生腹中腸鳴現(xiàn)象，不必理會(huì)。再配合鳴天鼓（兩手捂耳，食指搭于中指指背上，然后食指用力突然滑落敲擊后腦部，此時(shí)耳中咚咚如鼓聲），最后可以按摩耳郭，搓手按摩顏面頭部。不要等已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)才用這些方法，平時(shí)也應(yīng)養(yǎng)成習(xí)慣，因?yàn)榉啦”戎尾「匾?/p>

8、一個(gè)人的智力和技巧是從腎臟產(chǎn)生的。也就是說(shuō)，一個(gè)人并不是天生就笨，如果他經(jīng)常對(duì)一件事情做不來(lái)，很可能是他的腎出了問(wèn)題。因此，感覺(jué)自己笨的人平時(shí)要多注意補(bǔ)腎。技巧從深層講就是人的生殖繁衍能力，是人的造化功能。為什么呢？腎主二陰。從這層涵義可以很清楚地將腎與外陰及生殖器聯(lián)系起來(lái)。既然腎為作強(qiáng)之官，那自然與生殖有關(guān)。

9、老年癡呆：中醫(yī)認(rèn)為，老年性癡呆的發(fā)生與“腎虛”有密切關(guān)系。腎精虧虛是導(dǎo)致老年癡呆病的根本原因。很多老年癡呆病人經(jīng)常流口水。老年人平時(shí)多吞唾也有助于預(yù)防老年癡呆。每天早上起床后就要吞唾，即用舌輕抵上腭10分鐘后將口中唾液吞入咽下。注意，不可先刷牙、吃飯，等吞唾后再做別的事?？傮w看來(lái)，老年癡呆多是因?yàn)槟I精不足、腦?？仗?、神明無(wú)主而致，平時(shí)應(yīng)以補(bǔ)氣益血、補(bǔ)腎健腦為主，還要保持腎水充盈，腎主藏精，不要縱欲、熬夜，不妄作勞，這才是保健養(yǎng)生的正確方法。

平時(shí)每日溫暖關(guān)元穴。關(guān)元穴是三陰脈、任脈之會(huì)，位于人體下腹部前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線分5等份，肚臍往下3/5處，即是此穴。兩手掌搓熱，然后相疊扣于關(guān)元穴，閉目反觀，配合赤龍絞海、鼓漱、吞津，具有益腎健腦、預(yù)防老年癡呆病的作用。如果兩手溫度不夠，可以采用艾灸關(guān)元穴的方法。

10、改善睡眠

常按涌泉穴有助于改善睡眠，睡眠是養(yǎng)生第一良方。如果睡前用溫水泡腳，再按摩足部涌泉穴10分鐘，效果最佳，這樣可以促進(jìn)心腎相交，陰陽(yáng)合抱，以促進(jìn)睡眠。還可補(bǔ)腎健腦、增強(qiáng)智力，而且它也是長(zhǎng)壽要穴。自己取穴時(shí)，可采用正坐位，屈腿并盤到另一條腿的大腿上，涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。其按摩方法為：

1)揉涌泉，用拇指端或中指端在穴位上點(diǎn)按、旋揉，每次揉30～50次。2)推涌泉，用對(duì)側(cè)拇指腹自小腳趾根部經(jīng)涌泉斜向然谷推揉，或者用同側(cè)手拇指自小腳趾根部經(jīng)涌泉穴向然谷穴抹按，另一手大拇指可以助力抹按。推或抹的方向均順著腎經(jīng)的走向操作。順經(jīng)為補(bǔ)，逆向?yàn)闉a。每次推100～500次。

3)還有一種涌泉穴鍛煉方法，就是五腳趾抓地，使涌泉穴收緊，堅(jiān)持5秒鐘后再放松腳趾，稍緩一會(huì)兒再重復(fù)抓地動(dòng)作。這個(gè)方法不僅可鍛煉涌泉穴，還有效鍛煉了足三陽(yáng)經(jīng)，及脾經(jīng)、肝經(jīng)。對(duì)于冬季腳涼的人，經(jīng)常使用此法，可以不必再為腳涼煩惱。久坐電腦桌前的辦公一族，邊工作邊使用此法，通過(guò)腳趾的運(yùn)動(dòng)牽動(dòng)小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)靜脈血回流，起到預(yù)防下肢靜脈血栓形成的作用。

11、世界衛(wèi)生組織專家建議飛機(jī)乘客每隔一小時(shí)就起身走走，或坐著伸展一下腿部的肌肉。此外，乘飛機(jī)時(shí)不要服用有鎮(zhèn)靜作用的藥物或飲酒，因?yàn)槟菚?huì)使您更加懶得動(dòng)彈。“深靜脈血栓”就是常說(shuō)的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，指位于飛機(jī)后部的經(jīng)濟(jì)艙座位狹窄，乘客活動(dòng)度很小。如果飛行時(shí)間較長(zhǎng)，血液循環(huán)受阻，下肢靜脈則容易形成血栓。一般乘客下飛機(jī)后這種血栓多會(huì)自行溶解，但有的血栓非但不會(huì)溶解，反而可能順著血流在人體內(nèi)運(yùn)行，一旦進(jìn)入心臟或肺部阻塞血管，就會(huì)致人死命。從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)手指、腳趾是在調(diào)動(dòng)十二經(jīng)脈，肢體最小的有效運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)手指、腳趾。此外，按摩穴然谷穴（位于足內(nèi)踝前下方、舟狀骨前下凹陷處）可以清腎經(jīng)虛火。

12、痛經(jīng)：

太溪穴直下1寸的水泉穴乃腎經(jīng)郄穴，可治月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉、子宮脫垂、小便不利等癥。如果女性痛經(jīng)，一時(shí)不便到醫(yī)院找中醫(yī)大夫診治，可以自己按摩水泉穴。很多人不知道怎樣定位水泉穴，可以在內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟連線的中點(diǎn)附近尋找壓痛點(diǎn)，用手指或指關(guān)節(jié)按揉，如果家里備有艾條，可邊灸邊按揉，等到按揉穴位不再疼痛時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)腹痛也隨之消失了。

13、下午五六點(diǎn)左右常出現(xiàn)牙痛

牙痛發(fā)生在酉時(shí)，可能是腎陰虛、虛火上炎所致，可以按以上方法按摩腎經(jīng)的原、輸穴即太溪穴，每次用補(bǔ)法輕柔按摩10分鐘，可有很好的效果。如果自己按摩效果不理想，請(qǐng)到醫(yī)院找針灸醫(yī)生給您準(zhǔn)確的穴位針刺或配合調(diào)理方藥。如有齲齒，請(qǐng)到口腔科請(qǐng)醫(yī)生處理。

14、冬天要早臥晚起，必待日光

冬季是萬(wàn)物生命潛藏的季節(jié)，自然界陽(yáng)氣深藏而陰寒之氣較盛，表現(xiàn)為風(fēng)寒凜冽，水結(jié)冰，地凍裂的景象。為了適應(yīng)環(huán)境，人們此時(shí)要減少活動(dòng)，不要擾動(dòng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，要做到“早臥晚起”，早臥就是盡量收藏陽(yáng)氣，晚起是為了避免無(wú)謂的消耗?！氨卮展狻?。就是說(shuō)一定要等到天大亮才起來(lái)，喜歡早鍛煉的老年人尤其要注意。

冬季還要使自己的思想情緒平靜，好像有所收獲而不肯泄露機(jī)密那樣，保持平靜而不露聲色，這就要求我們?cè)诙疽３趾宦?。盡管在冬季要做到“神藏”，不要使情志過(guò)激，但仍要保持愉快、樂(lè)觀的心態(tài)，有什么話，有什么打算，也不要隨便告訴別人，藏在心里就可以了?！叭粢延械谩?，有很多東西，似乎已經(jīng)得到，不要再去追究，不要去外面尋求，悄然安住則有利于身心健康。

15、去寒就溫，無(wú)泄皮膚

“去寒就溫”，要求人們?cè)诙疽苊馐芎?，注意保暖。現(xiàn)在很多年輕女性，冬天還穿裙子，其實(shí)這種“美麗凍人”的做法對(duì)健康最不利。到了冬季，我們要保持室內(nèi)溫暖，穿衣打扮也應(yīng)以溫暖舒適為主。“無(wú)泄皮膚”，到了冬季就不要過(guò)分開(kāi)泄自己的皮膚，這個(gè)時(shí)候要少洗澡；在日?；顒?dòng)中也要做到少出汗，以免損傷陽(yáng)氣，影響體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。如果違反了這個(gè)法則，就會(huì)傷害腎，到了春天，還會(huì)發(fā)生痿和厥?！梆簟本褪侨頍o(wú)力，身上沒(méi)有勁兒，“春困”則特別明顯；“厥”是陽(yáng)氣不能輸布四肢而出現(xiàn)手腳冰涼的厥冷。
   16、中醫(yī)認(rèn)為桂附地黃丸要在晚上5時(shí)吃效果最好，這是為什么？答：因?yàn)橄挛?～7時(shí)是酉時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)令。根據(jù)中醫(yī)子午流注，酉時(shí)經(jīng)絡(luò)剛好流注，是腎經(jīng)最強(qiáng)之時(shí)，而桂附地黃丸是補(bǔ)腎的，所以此時(shí)用藥最好。