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羽毛球運(yùn)動(dòng)要求身體的協(xié)調(diào)性頗高，也即步法、身法、手法甚至包括眼神的綜合運(yùn)用，個(gè)人認(rèn)為沒條件正規(guī)學(xué)習(xí)動(dòng)作的朋友中都有
些細(xì)節(jié)上的瑕疵。這幾個(gè)月來，單位上的初學(xué)打羽毛球的朋友拉著我?guī)退麄兗m正動(dòng)作，看多了，自然也琢磨出些東西來（主要是自己剛學(xué)球時(shí)這些小錯(cuò)誤也犯過不
少）。先說高遠(yuǎn)球，相信這是每個(gè)初學(xué)者第一個(gè)開始練的羽毛球動(dòng)作。具體的手法之類我水平低談不了，只有結(jié)合身邊球友舉例子說吧，下文同樣如此。 1，持球手死。發(fā)覺很多初學(xué)者都有這個(gè)毛病，有些是持球手不上舉，有些是持球手僵硬（肘部筆直，肌肉緊張）。其實(shí)持球手的自然上舉除了協(xié)調(diào)平衡外還有個(gè)指明球路的用處），這點(diǎn)對(duì)初學(xué)者判斷擊球點(diǎn)尤為重要。 2，擊球前的引拍動(dòng)作中，持拍手大臂與小臂、肘部與肋部（腋下）的夾角太小。如果這兩個(gè)夾角太小的話，后導(dǎo)引拍的動(dòng)作容易變形，擊球點(diǎn)也不高。尤其是腋下 夾角如果太小，即大臂幾乎貼在肋部，擊球時(shí)肘部呈從后往前的水平位移，以肘部為支點(diǎn)做向下?lián)]拍的動(dòng)作，可想而知，這樣的動(dòng)作能打出什么力量的球。而且，這 種動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的傷害都蠻大的。 3，正拍面擊球。球友A也知道正拍面撞擊球的道理，于是他擊高遠(yuǎn)球的之前就已經(jīng)側(cè)身完畢，擊球的瞬間動(dòng)作實(shí)像打蒼蠅。不說球高不高遠(yuǎn)，這樣的動(dòng)作控制角度 打后場(chǎng)兩角他自己說難。問他為什么這么早側(cè)身，他的解釋是握拍，怎么都感覺不正面迎球，打不到正拍面。因此，有這樣問題的初學(xué)者該注意了，揮拍擊球時(shí)拍面 的角度是可以通過小臂、手腕和手指的控制而調(diào)整的，而不是像手握錘子釘釘子那樣一錘子下去。 1，擊球動(dòng)作要完整。球友B擊球瞬間有個(gè)明顯的壓腕動(dòng)作（像點(diǎn)殺的壓腕動(dòng)作），而且有停頓。后場(chǎng)擊球除了動(dòng)作一致性的要求外，還有個(gè)是動(dòng)作的完成要一氣呵 成。點(diǎn)腕不是不可以，但動(dòng)作不做完整的話，等于沒借到其他力。而且，光是小臂帶動(dòng)手腕的曲收對(duì)于初學(xué)者來說太難，也容易受傷。 2，步法。對(duì)拉高遠(yuǎn)球時(shí)，球友B幾乎正面后退去擊球，因?yàn)槠涞谝徊绞亲竽_先往后撤。所以，第一步就是關(guān)鍵了，右腳蹬地，重心要從右到左，再以左腳為軸，右腳后撤才能接著后續(xù)的步法。 1，意識(shí)上的問題。其實(shí)對(duì)于步伐快的初學(xué)者，上網(wǎng)處理球都可以辦到，問題是網(wǎng)前球要搶高點(diǎn)處理，很多人卻選擇低手位才放、挑。手段單一不說，球過網(wǎng)的質(zhì)量也不高。所以，網(wǎng)前球要有迎前和搶高點(diǎn)處理的意識(shí)。 2， 步法。球友C的步伐靈活，但上網(wǎng)時(shí)往往剎不住車，回位慢而吃力。我?guī)退治隽讼?，一是他重心太高，右腳是出去了，但可以比較明顯的看到右腿的膝蓋超過腳 踝，而且腳尖也沒有向外。其次，持球手即左手和左腿有些協(xié)調(diào)動(dòng)作沒有做出來。持拍手伸出去，持球手也要自然地伸展，左腿要隨著右腿的動(dòng)作往前帶即提高重 心。而不是一個(gè)弓箭步出去，右腳再使勁蹬地回位。而這點(diǎn)很多初學(xué)者都會(huì)犯，如果哪天您注意到左腳內(nèi)側(cè)鞋面有與地面摩擦?xí)r留下的痕跡，這說明您上網(wǎng)回位的動(dòng) 作是基本正確了。 3，關(guān)于甩腕。球友C推、挑網(wǎng)前球時(shí)，常常下網(wǎng)或球打在框邊出界。除了擊球點(diǎn)過低的原因外，就是他甩腕的動(dòng)作雖快但控制球的線路等方面不好。我們看到高手 比賽時(shí)，常常是一個(gè)手腕的動(dòng)作就能把球打得舒服，于是就學(xué)這樣形似上的甩腕。其實(shí)，高手甩腕發(fā)力，動(dòng)作小而隱蔽，但因?yàn)樗俣?、角度等原因，我們只能看到? 發(fā)的一瞬間和球的效果，而高手發(fā)力之前的準(zhǔn)備和手指控制拍面角度等細(xì)節(jié)才是我們?cè)搶W(xué)習(xí)的。因此，剛開始學(xué)甩腕的時(shí)候，不要求突然，而是力求力量和拍面角度 的合理，做熟練了再去追求其動(dòng)作的突然性。 業(yè)余水平的球友很喜歡反手技術(shù)，一方面其動(dòng)作好看，另一方面是步法、身法等原因造成頭頂擊球反而不如反手擊球舒服。我也是剛開始練反手，所以，下面的例子都是自己犯過的毛病。 1，肘部要抬高。與正手類似，肘部與肋部的夾角會(huì)直接影響擊球點(diǎn)的高低，對(duì)剛學(xué)反手的球友來說，擊球點(diǎn)高、前比低、后更好處理。 2， 發(fā)力與支點(diǎn)的轉(zhuǎn)換。個(gè)人感覺，反手的發(fā)力是隨支點(diǎn)向手腕、手指部分集中的。也就是說，開始以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)從下往斜上引拍，到一定角度，肩固定，再以肘關(guān)節(jié) 為支點(diǎn)，小臂加快揮拍速度，最后手腕、手指控制拍面擊球。我開始學(xué)反手時(shí)，這個(gè)毛病最大，沒有體會(huì)到支點(diǎn)轉(zhuǎn)換，結(jié)果就是整個(gè)手臂從后往前翻，擊球點(diǎn)低，力 量也死，手臂也累。 3，步法和身法的配合。我最初的動(dòng)作是這樣的，右腳直接繞過體前，右腳落地，再開始擊球。現(xiàn)在想起來真是汗顏，動(dòng)作丑且怪，打反手球當(dāng)然吃力了。所以，覺 得有這樣問題的球友仔細(xì)了，有幾個(gè)細(xì)節(jié)雖不是手法的，但對(duì)于反手擊球也很重要。一，側(cè)背對(duì)或完全背對(duì)網(wǎng)擊球。初學(xué)者最易犯這個(gè)毛病，身體半側(cè)著或左腳在后 右腳在前，手臂是在腰部從后往前發(fā)力擊球。解決的辦法就是在于轉(zhuǎn)身的第一步，即左腳后撤這步，腳尖爭(zhēng)取對(duì)著底線，右腳要及時(shí)跟上，這樣才能把身體側(cè)過來。 二，反手擊球的瞬間右腳落地。這個(gè)說起蠻簡(jiǎn)單的，做到卻也難。但最壞的情況無疑是右腳落地后才開始擊球，因?yàn)槟菢又匦囊呀?jīng)從左腳換到右腳，發(fā)力更困難。 其實(shí)還有些容易被忽視的細(xì)節(jié)，比如擊球完持拍手要自然上舉、眼睛余光與球路控制等等 |
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