我們從小就聽(tīng)人說(shuō)

“飯后百步走，活到九十九”

但確保飯后去漫步仍是有點(diǎn)難度

這么不但簡(jiǎn)略胖

還簡(jiǎn)略誘發(fā)膽結(jié)石

為了健康，仍是得動(dòng)

小編給您引薦“飯后拍手操”

輕松助消化，健康不長(zhǎng)肉！

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　　1.  雙腿并攏站立，繃直膝蓋，擺布腳跟和膝蓋都彼此緊貼，腳掌向外擺開(kāi)視點(diǎn)，臀部與腹部的肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放松，掌心貼在大腿外側(cè)，肩胛骨下壓，胸廓翻開(kāi)，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)3秒鐘的時(shí)刻。

　　2. 左腳向左踏出一步，堅(jiān)持雙腳之間的間隔與肩同寬，雙臂向后擴(kuò)展，手掌向上，擺布手緊握，逐步向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)3秒。

　　3. 雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，留心不要后凸，上身隨之悄然前傾，將手臂放在死后，雙臂往前擺，平舉后擊掌，堅(jiān)持手掌合十的姿態(tài)3秒，一同逐步呼氣。

　　1. 擺布腳后跟緊貼后站直身體，肩胛骨下壓，胸廓翻開(kāi)后兩肩放松，雙臂天然垂下，臀部收緊后不要后凸，堅(jiān)持姿態(tài)3秒。

　　2. 左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂別離向擺布屈肘，舉起手臂后，手掌扶著后腦勺，向后翻開(kāi)胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

　　3. 雙膝往前曲折，臀部下沉，上身悄然前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣變?cè)谧筮厯粽疲缓髨?jiān)持手掌合十的動(dòng)作3秒，然后換右側(cè)擊掌。

　　1. 雙腿并攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂天然垂下，堅(jiān)持3 秒。

　　2. 堅(jiān)持站直的姿態(tài)不動(dòng)，雙臂用力向上舉起，在頭頂上方擊掌，一同用力向上牽引身體肌肉，需求留心不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最佳堅(jiān)持必定的間隔。

　　3. 左腿屈膝后舉高，膝蓋抬至與胸同高的方位，堅(jiān)持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然后放下左腿，換右腿舉高，重復(fù)一樣的動(dòng)作。

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