向東飛，向西飛：時(shí)差小談

導(dǎo)讀

 　　眾人皆醉而我獨(dú)醒——這不僅僅是屈原才有的煩惱?，F(xiàn)代人出行增多，國(guó)際飛行是常有的事，當(dāng)然也少不了時(shí)差的困擾。時(shí)差會(huì)讓你失眠、脾氣暴躁、記憶力減退，如果頻繁經(jīng)歷時(shí)差，甚至你的大腦都會(huì)部分改變，向東飛的人尤其嚴(yán)重。

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　　為什么早晨我們會(huì)醒過(guò)來(lái)？為什么夜晚我們會(huì)困倦？這就是所謂的生物鐘。為什么剛到國(guó)外的那幾天，大白天你無(wú)精打采晚上卻難以入眠？這就是所謂的時(shí)差——此時(shí)你體內(nèi)的生物鐘和外界環(huán)境不同步了。

生物鐘和時(shí)差

　　一定有些什么/ 是我所不能了解的/ 不然/ 草木怎么都會(huì)循序生長(zhǎng)/ 而候鳥(niǎo)都能飛回故鄉(xiāng)”

　　席慕容在“如歌的行板”中如是說(shuō)。其實(shí)對(duì)于其中的原因，科學(xué)家們已經(jīng)能夠給出差強(qiáng)人意的解釋了，那就是：生物鐘——生物體的行為、生理或形態(tài)特征都有其自身節(jié)律，會(huì)隨著時(shí)間而周期性變化?；ㄩ_(kāi)花落，草木拔節(jié)，候鳥(niǎo)遷徙，雄雞報(bào)曉……無(wú)不遵循著生物鐘的調(diào)控。

　　對(duì)人類(lèi)而言，也有各式各樣的節(jié)律控制著我們的活動(dòng)，包括體溫、血壓、心率、睡眠、智力、情緒、經(jīng)期等等。多數(shù)時(shí)候，生物鐘使我們的生理狀態(tài)和行為活動(dòng)與外界晝夜節(jié)律同。當(dāng)然，也有相當(dāng)多的人們“進(jìn)化”成了夜貓子，夜晚精神抖擻，白天昏昏欲睡，這時(shí)他們體內(nèi)的生物鐘也進(jìn)行了相應(yīng)的重置。

　　除了夜貓子，還有一些時(shí)候體內(nèi)的生物鐘和會(huì)外界不協(xié)調(diào)。經(jīng)歷過(guò)國(guó)際飛行的旅客對(duì)這樣的感覺(jué)應(yīng)該不會(huì)陌生：到達(dá)目的地時(shí)分明有明媚的陽(yáng)光，困意卻襲你而來(lái)；或者目的地正是午夜時(shí)分，你卻覺(jué)得饑腸轆轆四處覓食——在家里正是晚飯時(shí)間呢。

　　在國(guó)際飛行時(shí)，確切來(lái)說(shuō)應(yīng)該是跨經(jīng)度飛行時(shí)會(huì)受到時(shí)差的困擾，南北向的飛行不會(huì)有這類(lèi)問(wèn)題。一般跨越3個(gè)時(shí)區(qū)以上的飛行才會(huì)對(duì)人們?cè)斐捎绊憽?br>

壞脾氣，差記性

　　時(shí)差使人被迫根據(jù)新的作息在不正常的時(shí)間里吃飯睡覺(jué)，而體內(nèi)的生物鐘一時(shí)半會(huì)又調(diào)整不了，這就導(dǎo)致了許多問(wèn)題。

時(shí)差引起的不適癥狀包括：

　　* 疲乏
    * 睡眠障礙，如白天困倦、夜晚失眠以及早醒等
    * 易怒，脾氣暴躁
    * 注意力分散
    * 頭痛
    * 腸胃不適，腹瀉或便秘

　　向東飛的乘客，其癥狀可能比向西飛的乘客更嚴(yán)重。由于地球自西向東自轉(zhuǎn)，向東飛的效果等同于加快地球自轉(zhuǎn)速度，使白天縮短，夜晚提前，而對(duì)多數(shù)人，提前上床睡覺(jué)是比熬夜更困難的事兒。

　　時(shí)差一般持續(xù)幾天呢？這取決于你穿越的時(shí)區(qū)數(shù)目，假設(shè)為n。向東飛行需要的恢復(fù)天數(shù)是n的2/3，向西飛則少一些，僅為1/2。

　　不要以為過(guò)了這幾天就沒(méi)事了，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，時(shí)差可能會(huì)對(duì)大腦造成長(zhǎng)期的改變。

　　美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校Lance Kriegsfeld副教授的研究團(tuán)隊(duì)以倉(cāng)鼠為對(duì)象進(jìn)行了模擬時(shí)差的實(shí)驗(yàn)。倉(cāng)鼠有著嚴(yán)格的晝夜生理節(jié)律，并且每96小時(shí)會(huì)排一次卵。實(shí)驗(yàn)中他們使倉(cāng)鼠經(jīng)歷 6小時(shí)的時(shí)差變化——相當(dāng)于紐約到巴黎的飛行，一周2次，共持續(xù)了4周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在這4周內(nèi)，經(jīng)歷時(shí)差的倉(cāng)鼠，完成簡(jiǎn)單任務(wù)的能力會(huì)下降，并且，在時(shí)差實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的一個(gè)月內(nèi)，它們的解決問(wèn)題的能力并未恢復(fù)。研究人員發(fā)現(xiàn)，在它們大腦的海馬區(qū)，新形成的神經(jīng)元的數(shù)目相對(duì)于正常的倉(cāng)鼠少了一半。

　　之前布里斯托大學(xué)的研究者也發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期經(jīng)歷時(shí)差的空姐們，其顳葉會(huì)縮小，唾液中與壓力有關(guān)的物質(zhì)會(huì)增多，在視覺(jué)記憶測(cè)試中表現(xiàn)也很糟糕。

　　目前還不敢肯定經(jīng)常的時(shí)差失調(diào)是否會(huì)對(duì)記憶造成永久的影響。不過(guò)至少時(shí)差會(huì)造成部分的大腦結(jié)構(gòu)變化，并且恢復(fù)過(guò)來(lái)不是一天兩天的事。

如何應(yīng)對(duì)時(shí)差

　　當(dāng)時(shí)差不可避免時(shí)，也是有許多辦法來(lái)緩解其影響，盡快使身體適應(yīng)。你可以在旅程開(kāi)始的前幾天里刻意讓身體適應(yīng)新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。

另外的一些小trick包括：

    * 在飛機(jī)上多喝水，少喝酒和咖啡。
    * 到達(dá)目的地后，早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。
    * 在目的地多曬點(diǎn)太陽(yáng)，有研究表明光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘。
    * 如果在白天確實(shí)感到很困，睡一小會(huì)，別超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
    * 適度運(yùn)動(dòng)，白天最好出去散散步。

　　有人會(huì)服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，安眠藥對(duì)付夜晚失眠或許很有效，但對(duì)白天的困倦就無(wú)能為力了，而且還會(huì)出現(xiàn)頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續(xù)太多天。

　　褪黑激素是人體睡眠時(shí)分泌的一種有助睡眠的物質(zhì)，也有人服用褪黑素藥丸來(lái)對(duì)付時(shí)差。不過(guò)科學(xué)家們不建議嘗試，因?yàn)殛P(guān)于褪黑激素還有許多未知方面有待研究。